跳绳能减肥吗减肥在什么时间段跳最好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-27 04:49 标签： 每天跳绳多少下能减肥
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跳绳减肥的最佳时间是什么时候
来源：寻医问药网
编辑：玻璃杯
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最健康的就是，那么跳绳方法大家应该都知道吧，对于跳绳大家肯定都不陌生，可是对于跳绳减肥不知道大家有没有尝试过，下面为大家介绍科学的跳绳减肥最佳时间。
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跳绳的最佳时间：
注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是大众健身运动，而且对女性尤为适宜。
跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以多加几个难度更高的动作，可以自由发挥。
再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动!　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
跳绳是一种很好的有氧运动减肥方法，跳绳半个小时能消耗300千卡热量!跳绳减肥效果这么好，但是只有你掌握了跳绳减肥的最佳时间，才会实现自己的减肥目标!掌握了跳绳的最佳时间，还要掌握关键的技术要领，才会让跳绳运动更加的有益于身体健康!
跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适，穿着的鞋子要质地软和厚实!跳绳的场地和空间一定要宽敞，足够绳子挥动。
以上介绍的是跳绳减肥的最佳时间，跳绳减肥是属于运动减肥，对于运动减肥，大家要把握好时间，这样才能更有效的达到减肥的效果，所以朋友们一定要了解一些跳绳减肥的知识，如跳绳减肥的时间。
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跳绳减肥的最佳时间
不爱跑步，不想泡健身房，或许简单的跳绳运动会你的菜呢。对想要瘦身的姑娘来说，跳绳是一项不错的运动，随便找一块空地，每天坚持跳30分钟，你可以收获意想不到的瘦身惊喜。跳绳有利于骨骼健康，而且能紧致你的臀部和腿部，你能单脚跳，交叉绳跳，和男票一起跳，也是挺有意思的。午后3点到晚上8点，是跳绳减肥的最佳时间，小周末和蜜蜜一起瘦身跳起来！
跳绳可以增强你的肌肉力量，提高身体素质，最关键是一根绳子10块钱，而且能用很多次，健身房或者运动馆的费用可是贵贵哒。百科美眉建议各位MM每次跳绳的时间控制在半个小时，这样的燃脂效率更理想呢。午后high&time完毕，休息2个小时，你就可以愉快跳绳子KO贴身脂肪团了。午后3点到晚上8点是跳绳的最佳时间，你可以在任何地方跳绳，但不能打扰到别人呢。住在一层的MM也是幸福的，至少怎样捣鼓怎样蹦跳都不会遭投诉。拉着爹地妈咪一起跳绳也是不错的，因为慢慢上了年纪，很容易得骨质疏松，你还年轻不用担心，但可以未雨绸缪。年纪越来越大的爹地妈咪多跳绳子就算不减肥，但能预防骨质疏松，还有利于骨骼健康，比喝牛奶还更靠谱呢。距五一还有一个星期左右的时间，家里有小宝宝的话现在就买根绳子回家，假期和孩子们一起运动挥洒汗水，出一身汗也极不错的，还能好吃不胖呢！
跳绳很多人都会，但不是所有人跳绳的方法都是正确的。从小学到高中，MM的身边可能就有很多跳绳高手，一些筒子跳绳很吃力，但是有些人跳绳却很轻松，而且跳得很快，可以连续跳很久。仔细观察，跳绳很轻松的人的姿势很标准，轻轻跳起但跳得很好，相反有些人跳得很高，而且很快就气喘吁吁了。所以跳绳的正确方法是什么呢？一起了解一下。1、跳绳主要是手腕用力。这样跳绳能节省很多体力，而且可以跳很久，但又不会上气不接下气。一些人跳久了小臂会酸痛，也是因为不用手腕发力导致的。2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，身体要挺直大不要僵硬。3、跳绳起到和落地的是用前脚掌，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等。4、跳绳之后要做拉伸动作，否则不能达到减肥效果。具体拉伸动作是酱紫的，首先是一只脚踩在台阶上，另一只脚一半搭在台阶上，加厚跟悬空向下用力震颤来伸展小腿，两只脚要交替做拉伸动作。
跳绳不仅是一项经济的运动，而且能在短时间内让你快速烧热脂肪。每天坚持跳绳半个小时，脂肪燃烧的效率是很高的，一个月可以让你看到比较明显的效果。一个体重116斤的姑娘，短时间内每天跳绳半个小时，能够KO330卡路里的热量，这个数字很客观吧。MM们有迷上这根具有巨大燃脂魔力的绳子吗？今天就开始跳绳吧！那么跳绳具体可以瘦哪里呢？瘦小腹？臀部太大能瘦吗？跳绳能锻炼全身肌肉，可以KO臀部和大腿上的多余脂肪呢，感觉自己的屁股太大了，跳跳绳子轻松打造紧致娇小翘臀。那么跳绳能让小腹变得更加平坦吗？跳绳还能燃烧大量脂肪，肚腩太大了，每天坚持跳绳30分钟，能KO掉你小肚腩的贴身脂肪团。另外，跳绳对减肥和降血脂都有积极的作用呢。平时经常失眠，心情忧郁，更年期综合征，有高血压，或者骨质疏松的筒子跳绳能改善这些问题，让你拥有火辣健硕的身躯！经期也能跳绳哦，记住要按正确的方法跳！
跳绳能减肥，瘦小腹，还能防止臀部下垂，对于久坐又极少运动的MM来说真是一大福利运动。平时管不住嘴，每天吃肉肉的MM要跳绳Action！不过百科美眉要提醒大家，虽然跳绳能减肥，但并不是所有人都适合跳绳这项甩脂运动的呢，看看哪些筒子躺枪了！百科美眉心疼告诉各位胖妞妞们，体重过重是不适合跳绳的呢。主要是因为在跳跃的时候，体重过重会对腿部的关节造成较大的压力，这样会导致运动损伤。那么怎么判断自己是否体重过重呢？体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，如果得数在20-25之间，那么代表正常，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。另外有关节炎，心脏病，或者心血管功能不健全的，年纪太大的筒子不太合适跳绳减肥呢，可以选择其他温和的方法健身。最后百科美眉补充一点，如果你想瘦腿的话，建议跳绳之后立马拉伸或则会按摩腿部，这样可以让腿部的线条更加漂亮呢，不按摩小腿的话可以会练就粗壮小腿哦。
一根绳子和跑步机摆在你面前，你会怎样选择？跑步和跳绳都能减肥，不过跳绳貌似比跑步容易得多，而且不用浪费太多力气，那么这是表示在相同时间内跑步比跳绳的燃脂效率更高吗？哪种运动能更快帮你减肥呢？跳绳减肥效果最给力，跳绳半个小时等于跑步一个半小时呢，家里还没有绳子的MM是不是想下班立马入手一条了呢？百科美眉刚刚提交订单了。跳绳：每半个小时消耗热量是400卡，对心脏等各个器官，协调性、减肥都有较大帮助。慢跑。每半个小时消耗热量是300卡，对心肺功能有增强帮助，能改善血液循环，对减肥有帮助。散步。每半个小时消耗热量是75卡，有益于心肺健康，能改善贫血问题。所以，如果家里没有跑步机，但又懒得去健身房，那么跳绳更加适合你哦，你觉得呢？百科美眉撸完这篇稿就去跳绳了！
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来源：新浪女性
编辑：Sophia录入Sun
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再次点击分享ELLE社区。跳绳减肥吗？跳绳减肥法之所以受欢迎，那是因为跳绳能消耗极高的卡路里。不过也有人说跳绳怎么跳都不见效，那是因为跳绳减肥的最佳时间以及坚持的时间没把握好。跳绳多久见效？那是建立在每日规定时间进行定量跳绳并坚持相当长一段时间的基础上的，具体的操作方法请关注秀爱网跳绳减肥专区。

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