腹肌撕裂者一个月效果能练出肌肉吗 腹肌撕裂者一个月效果八块腹肌轻松练出来

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一个月能练出肌肉吗一个月八块腹肌轻松练出来
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一个月能练出肌肉吗 一个月八块腹肌轻松练出来
想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
七平方的空地
地毯(可用可不用无所谓的啦)
  方法/步骤
  1、动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑,加大难度时可以双手向上举过头顶,完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群,对臀部肌肉也有好的影响。
  2、动作2,3蹬自行车和反蹬自行车要领和动作1相同。双腿转圈越大,刺激感越强。
  3、动作4青蛙动作挺胸,双臂展开不要触地,屈膝时双手环抱于膝盖之前。
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