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怎样跑步不伤膝盖
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跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。
怎样跑步不伤膝盖（供图/华盖） 跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。 1.跑步不宜过量 跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。 2.降低跑步的速度 高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。 3.注意跑步姿势 跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。 只要跑步的时候注意以上几点，相信能大大减少对膝盖的伤害。
[责任编辑：李旭 PQ029]
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48小时点击排行跑步机伤膝盖？专家称科学使用跑步机不会伤膝盖
核心提示：跑步机伤膝盖吗？资深健身教练李耿辉认为，关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。
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　　跑步机已成为人们运动的常用器材，随着使用的普遍性，一系列问题也随之而来，其中，“跑步机伤膝盖”已成为大家最为关心的话题之一了。跑步机伤膝盖吗？怎样科学使用跑步机？为解答这些问题，39健康网减肥编辑专门采访了资深健身教练李耿辉。李耿辉教练
　　教练介绍：　　李耿辉，高级健身教练，广东省国家职业健身教练培训师，二级健美裁判，公共营养师，理疗师，华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的职业健身教练生涯，现为广东省艾力斯健身中心总教练。　　跑步机伤膝盖&是真的吗　　李耿辉教练认为，关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：　　1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。　　若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。　　2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。　　跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。　　3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。　　健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。　　4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。膝盖结构示意图　　连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。　　李耿辉教练介绍到，上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素，但在跑步的过程中注意上述问题，长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。作为室内运动的主要器材，跑步机有其独特的优势。一是不受天气的影响，可以在室内运动。二是跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。　　科学使用跑步机的要领正确的跑步姿势　　1.脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。　　错误：不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤；脚着地时，下肢关节的动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。　　2.膝关节与脚尖方向一致。　　3.髋关节要放松，大腿带动小腿。　　4.摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。挺胸收腹　　5.挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。　　6.步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。　　步幅过小，频率就大，无法与跑步机的速度统一，也会无谓地消耗能体能，造成膝关节的损伤。　　跑步机跑步的最佳运动强度：靶心率　　生活中，最简单的界定有氧运动强度的方法就是通过了解运动中的心率来判断。有氧运动心率有一个特定的范围，运动中，最好使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果，这个特定的范围就是靶心率。心率过慢，健身效果差；心率过快，存在对健康的威胁。　　最高心率：220-年龄　　静息心率：静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。　　静息心率+（最高心率-静息心率）*60%≤靶心率≤静息心率+（最高心率-静息心率）*80%跑步前一定要热身跑步前双脚放于跑带两侧等速度稳定后再开始跑步　　最后，李耿辉教练还特别提醒到，跑步之前，一定要做热身运动，拉伸和扭动身体，减小受伤的可能性。跑步机属于电器设备，存在失灵的可能性，因此，在跑步机开动之前，先两只脚踩在跑步带的两侧，等跑步机运行速度平稳了再上去。
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民间流传着一种说法，认为跑步会给膝盖带来伤害，这是真的吗？本文探究一下跑步伤害膝盖的问题。全部答案（共2个回答）
者免受关节问题之苦。
在斯坦福大学一项长期研究中，研究人员用21年时间追踪了1000名跑步热爱者和不常跑步的人，发现20多年后许多人都得了关节炎，而经常跑步与否和膝关节的健康程度联系不大。但研究人员进一步指出，跑步热爱者较之不常跑步的人生理残疾的几率更低，死亡率也低39%。许多长期的调查研究也得出了相似的结论。
这些研究结论共同指向一个观点：骨关节炎与日常运动或关节磨损没有联系，而是主要由基因和其他因素(如肥胖)决定。事实上，研究表明，正常的关节可以承受足够的“磨损”，因为关节外围的软骨组织没有输血动脉，而是靠活动产生的压力得到氧气和营养物质。跑步时对关节产生的负重使关节不断吸入和挤出液体，因此经常跑步对软骨组织是有好处的。
当然，这也不是说跑步就没有一点风险，过度的运动会造成骨骼细缝，时间一长就可能会形成软组织挫伤和应力骨折。对于过度负重的腿部骨骼，产生细缝是很常见的，不过这些细缝很快就会愈合。而对于突...
研究发现，跑步与关节炎不但没有必然联系，反而可能保护相关信息者免受关节问题之苦。
在斯坦福大学一项长期研究中，研究人员用21年时间追踪了1000名跑步热爱者和不常跑步的人，发现20多年后许多人都得了关节炎，而经常跑步与否和膝关节的健康程度联系不大。但研究人员进一步指出，跑步热爱者较之不常跑步的人生理残疾的几率更低，死亡率也低39%。许多长期的调查研究也得出了相似的结论。
这些研究结论共同指向一个观点：骨关节炎与日常运动或关节磨损没有联系，而是主要由基因和其他因素(如肥胖)决定。事实上，研究表明，正常的关节可以承受足够的“磨损”，因为关节外围的软骨组织没有输血动脉，而是靠活动产生的压力得到氧气和营养物质。跑步时对关节产生的负重使关节不断吸入和挤出液体，因此经常跑步对软骨组织是有好处的。
当然，这也不是说跑步就没有一点风险，过度的运动会造成骨骼细缝，时间一长就可能会形成软组织挫伤和应力骨折。对于过度负重的腿部骨骼，产生细缝是很常见的，不过这些细缝很快就会愈合。而对于突然形成的损伤而没有来得及恢复，就容易形成应力骨折。
那么对于热衷跑步的人来说该注意些什么呢？明尼苏达大学的一项研究显示，发达的小腿肌肉能大大降低应力骨折的风险。因为肌肉越发达，对骨骼的作用力越大，反复的作用会使骨骼更加结实。所以爱跑步的人应该多做增强小腿肌肉强度的锻炼，每天多踮踮脚尖就足以达到这一效果。
爱荷华州立大学的另一项研究则关注跑步者步幅与受力的关系，研究人员发现，迈步幅度每减少10%，就使骨折的风险降低1/3。原因就是脚离地时间越短，踏在地面时所受的力就越小。虽然改变跑步习惯毕竟不是件容易事，不过对于曾经受过应力骨折伤的人来说，确实十分必要的。
其实，对热衷跑步的人来说最好的建议就是每天坚持，不要三天打鱼两天晒网，毕竟长时间不运动后突然受力才是最危险的。
研究发现，跑步与关节炎不但没有必然联系，反而可能保护运动者免受关节问题之苦。
在斯坦福大学一项长期研究中，研究人员用21年时间追踪了1000名跑步热爱者和不常跑步的人，发现20多年后许多人都得了关节炎，而经常跑步与否和膝关节的健康程度联系不大。但研究人员进一步指出，跑步热爱者较之不常跑步的人生理残疾的几率更低，死亡率也低39%。许多长期的调查研究也得出了相似的结论。
这些研究结论共同指向一个观点：骨关节炎与日常运动或关节磨损没有联系，而是主要由基因和其他因素(如肥胖)决定。事实上，研究表明，正常的关节可以承受足够的“磨损”，因为关节外围的软骨组织没有输血动脉，而是靠活动产生的压力得到氧气和营养物质。跑步时对关节产生的负重使关节不断吸入和挤出液体，因此经常跑步对软骨组织是有好处的。
当然，这也不是说跑步就没有一点风险，过度的运动会造成骨骼细缝，时间一长就可能会形成软组织挫伤和应力骨折。对于过度负重的腿部骨骼，产生细缝是很常见的，不过这些细缝很快就会愈合。而对于突然形成的损伤而没有来得及恢复，就容易形成应力骨折。
那么对于热衷跑步的人来说该注意些什么呢？明尼苏达大学的一项研究显示，发达的小腿肌肉能大大降低应力骨折的风险。因为肌肉越发达，对骨骼的作用力越大，反复的作用会使骨骼更加结实。所以爱跑步的人应该多做增强小腿肌肉强度的锻炼，每天多踮踮脚尖就足以达到这一效果。
爱荷华州立大学的另一项研究则关注跑步者步幅与受力的关系，研究人员发现，迈步幅度每减少10%，就使骨折的风险降低1/3。原因就是脚离地时间越短，踏在地面时所受的力就越小。虽然改变跑步习惯毕竟不是件容易事，不过对于曾经受过应力骨折伤的人来说，确实十分必要的。
其实，对热衷跑步的人来说最好的建议就是每天坚持，不要三天打鱼两天晒网，毕竟长时间不运动后突然受力才是最危险的。
其实关键是给自己找个动力，如果一个人就很难了，不如去微博，人人，或者8小时健身网什么的，找几个认识的或陌生的朋友一起，互相鼓励督促，就能持之以恒了。
如果你的膝关节不太好的话，慢跑比较好，是可以长期坚持的锻炼方式。
跑前做简单热身操
　　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运...
是跳绳更易损伤关节，该活动有关节撞击运动。
病情分析：
你好，据你所述为膝部皮肤擦伤，应详细检查明确病情后，再做相应的治疗，首先应用生理盐水等冲洗局部，保持局部清洁，干燥，避免不良刺激，
指导意见：
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