怎样跑步怎么跑得快又不累才能感觉不累

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跑步怎么跑得快又不累?跑步小窍门的介绍
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求助 我的体重能跑步吗?&
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大家好 我是新人 最近开始减肥 &12月1日的时候 身高180 体重105.9KG &今天12月29日 体重99.8KG & 因为我的体重太大 朋友劝说不要跑步 半月板受不了 而且我一跑步就膝盖疼&&喘不上来气 不知道是不是呼吸方法有问题 这一个月 基本上就是控制主食 一般是早上3个橄榄油煎鸡蛋不放盐 一根肉肠 一根黄瓜 中午没有条件 一般是半份盖饭 米饭吃一点 这一个月 吃了两次面条 晚上是不吃粮食 跟着公司吃炒菜 不吃肥肉 甜的不吃 饿了就是一把豆子 开心果 腰果 杏仁什么的 如果周末休息 午餐就是白水煮鸡胸+蔬菜 沾着酱油吃 运动方面 每周是两次游泳 每次是不歇的2K米 1个小时左右游完 剩下5天是郑多燕跳30分钟 每天平均2L水 普洱茶或者白开水 期间一共喝过5瓶零度可乐 &我想问问 我什么时候跑步才是最佳时机?真的怕膝盖疼 而且目前北京的气候要是我在外面跑实在是难受 另外问一下 我的饮食有什么需要改进 还有就是一个心率问题 不知道怎么测 我2K米游泳游一个小时能达到减肥目的吗? 真心求助 希望前辈们给予帮助 谢谢各位了! &一切为了75KG!!!
PS:工作是苦逼程序员 天天就是做电脑前9 10个小时 有没有办法坐着也能运动的?
你好,兄弟,我185,体重95公斤(减之前),我现在就是一直在跑步,没感觉到你说的困惑,吃上还是应该严格控制,肉,垃圾食品坚决不能吃。
你的问题,1,我是晚上跑的,2,心率论坛里有公式,220减年龄,乘以百分之60---80,保持在60--80之间,个人感觉还是跑步比游泳来的快些,
早餐太多,尤其是三个鸡蛋。
午餐还好。晚餐也还凑合。
记得要加餐。感觉你整体热量过小。
另外,运动量有点小。没练过郑多燕,但是听说运动量偏小。我是直接上的insanity。
跑步的话,你可以带护膝慢跑,一旦觉得膝盖不舒服就要休息。可以骑单车锻炼。
坐着运动的,提高基础代谢就好了。我练insanity一个半月,一斤没瘦。但是最近半个月瘦了3kg。分析原因就是减少了淀粉类的摄入,还有就是基带提高了。
非常感谢二位的解答 早上三个鸡蛋我还嫌少点 早上吃完 到公司就一趟厕所 都成习惯了 不知道为什么 我昨天又去游泳了 回来以后觉得不带劲 快走了7公里 结果今天膝盖就疼上了 我准备去医院看看了 这膝盖疼起来走路都难受 还有 今天早上起来 一量体重99.9KG了 终于破百了 @wtf 我是想问问 我在运动的时候 怎么算出我的心率是否符合? 有什么设备吗? @思念枫叶 我没敢跳insanity 因为太久不运动了 毫不夸张的说 我现在郑多燕搞完 地上都一滩水 等我能虐郑多燕 我再转insanity 谢啦!
点绛烽写道:非常感谢二位的解答 早上三个鸡蛋我还嫌少点 早上吃完 到公司就一趟厕所 都成习惯了 不知道为什么 我昨天又去游泳了 回来以后觉得不带劲 快走了7公里 结果今天膝盖就疼上了 我准备去医院看看了 这膝盖疼起来走路都难受 还有 今天早上起来 一量体重99.9KG了 终于破百了 @wtf 我是想问问 我在运动的时候 怎么算出我的心率是否符合? 有什么设备吗? @思念枫叶 我没敢跳insanity 因为太久不运动了 毫不夸张的说 我现在郑多燕搞完 地上都一滩水 等我能虐郑多燕 我再转insanity 谢啦!淘宝上有计心率的卖。早上三鸡蛋确实多了,可以多吃点粗良啊,鸡蛋两个最多。
这个体重搭配你的身高,不算是太超重的~个人觉得跑步是完全没有问题,记得跑前热身充分,还有就是买两双好点的球鞋!!!针对大体重/缓震/纠正内翻外翻之类的功能性跑鞋!游泳也是很不错的运动项目,但是受制于条件,2000米似乎量不大够啊!心率一定要达到减肥心率,否则练再多也只有活动活动筋骨的功能!心率仪高档的不便宜,低档的不准确没必要入手。简单的法子,自己掐脉搏,随时掐,基本上你就心里有数了!
说到饮食,第一步,把每天摄入量记准确,凡是入口的全部要记录,分量要精确到克!跟踪一两个月就大体知道自己平均摄入量。然后开始针对问题逐渐改善~Y一上来就来分析,该吃什么怎么吃,为时过早!
郑多燕系列,哑铃分量不够,是练不出什么来的!心率况且基本不达标!INSANITY估计你目前勉强,等能跑下5KM再来吧!男生其实我更建议去练P90,HIIT是高效,但是以你目前的状况,还是恒速有氧练起,游泳+慢跑+重训,一礼拜5小时的运动量,先坚持3个月再看!
体重大就别跑步,先快走或骑车等其他不需要大量用腿支持体重的运动
@毗陵 非常感谢你的意见 我准备元旦去医院照个片子 要是医生说没事我就开始跑 我现在就是想知道我能不能达到减肥心率 哎 我去淘宝看看心率仪的价格吧
你和我老公的工作一样,发现你吃的很不健康,我买了nice方案,如果你舍得也可以买,我还是有点效果的,早饭三个鸡蛋多了,而且还是油炸的,油脂超标,你可以换成一个煮鸡蛋加一瓶牛奶,加一份燕麦片,能吃饱,早上加餐可以吃个水果,午饭是米饭加蔬菜加肉,盖浇饭的油脂多,钠多,不适合减肥的人,下午可以加个餐,几颗杏仁之类的,晚上是主食加蔬菜就行了,你体重太大建议不要跑步对膝盖不好
原来我也吃水煮的 我们院一孩子玩健美的 他跟我说必须吃植物油 我就每天一点橄榄球煎鸡蛋 中午吃盖饭是没辙呀 方圆百里连个超市都没有 &不行过完春节我自己带饭了 哎 实在没条件 每天到家就快10点了 &跳会郑多燕 11点就得洗洗睡了
点绛烽写道:
@毗陵 非常感谢你的意见 我准备元旦去医院照个片子 要是医生说没事我就开始跑 我现在就是想知道我能不能达到减肥心率 哎 我去淘宝看看心率仪的价格吧
你年纪不大,膝盖也没受过什么重伤,所以没什么器质性病变的,放心跑~
跑步的时候,想想你的核心肌群在干吗?腰腹收紧了么?腿和臀在干吗?跑步不是光膝盖受力啊!!!
说跑步伤膝的人,很想问下,你们会跑步么? 每天每次跑多少KM?一天一个马拉松的量?!别逗了……不过有点我承认,跑步费鞋~
减肥心率,运动时大喘气+能和周围的人对话就差不多够到下限,上限是能听懂周围人的说话,但无法回答!如果只有喘气没有吸气,那基本就是飙到无氧区了~
刚看了京东的心率仪 3K多一个。。。 半个月工资了。。 &我还是先跳郑多燕吧 起码每天跳完地上一滩水。。。
恩 我过些日子再跑 主要是膝盖真的疼 正好元旦捎带手去李宁买双跑步鞋
我觉得如果你跑完膝盖疼就别硬跑,做些其他的,比如椭圆机、单车都可以啊
摄入热量要算好
保持在基础代理热量的80%-100%
然后把热量分配均衡 尽量少吃多餐
。每天的运动要选好
不管什么要运动只要能达到心率就可以,就是适合你的。 大体重 快走比较好
游泳也可以 跑步膝盖太损伤
等体重下了80公斤以后 再进行
10天一次称重
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