健身房减肥计划减肥开始，最应该关注哪些身体指标

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-01 07:10 标签： 健身减肥计划
当你开始健身，身体的反应足以惊艳到你！_好姿减肥网
当你开始健身，身体的反应足以惊艳到你！
发布日期： 15:49
本文摘要：摘要： 健身也许会让你经历意志的考验，会付出成吨的汗水，会忍受身体的疼痛酸楚。 健身也许会让你经历意志的考验，会付出成吨的汗水，会忍受身体的疼痛酸楚，甚至会受到外界的质疑，但相信我，你终将会收获满满，不管你有多长时间没有健身，或者是从来没有
摘要：健身也许会让你经历意志的考验，会付出成吨的汗水，会忍受身体的疼痛酸楚。
　　健身也许会让你经历意志的考验，会付出成吨的汗水，会忍受身体的疼痛酸楚，甚至会受到外界的质疑，但相信我，你终将会收获满满，，不管你有多长时间没有健身，或者是从来没有正式开始，当你开始健身的时候身体给你的反应足以惊艳到你。来看看我们的身体到底会发生什么吧。
　　健身一天之后
　　健身开始会让你的身体处于压力状态，这时身体会产生应急反应，而这对大脑是有好处的，身体往大脑的血流加快，让你更加有活力，更警觉和更清醒，随着肾上腺素的释放会让你更加精力充沛，而且对疼痛的感知也会下降，让你变得更加聪敏。
　　如果你做一些力量训练的话，肌肉捕获和储存葡萄糖的能力将会提高，如果你是糖尿病或是潜在的糖尿病的话，这绝对是很棒的事情。
　　但是一两天之后，你的身体会有一些酸痛和僵硬。
　　这是由于你做了一些你不常做的事情，身体有一个修复的过程，，而身体修复时有些炎症是自然和正常的。
　　我们身体的适应性是非常强的，两三天之后你进行锻炼，你会发现你可以做一个更高的水准，而且不会感到疼痛。
　　同时，身体会立即开始调动脂肪存储，开始你喜欢的减脂过程...
　　在做了几次有氧运动之后，细胞内的线粒体开始增加。
　　线粒体是细胞的能量工厂，它让你更加健康，这样就可以更有效的产生能量。
　　对细胞的健康也有好处，让细胞保持弹力，这样可以使其长时间的保持健康，可以增加给肌肉收缩提供能量的酶的产生。
　　经历两周到四周的力量训练之后，你将明显的感到提升，而且肌肉的增长也有可视的变化。
　　如果你在显微镜下看肌肉细胞，可以看到快肌和慢肌纤维在变大，这意味着你需要补充很多蛋白质到肌肉，而且代谢也开始增加，意味着你在睡着的时候都可以燃烧更多的能量。
　　开始意识到日子一天天变得更轻松。爬楼梯也更加轻松，进出汽车也变得更加容易。
　　而且更重要的，你不再感觉浑身无力，感觉疲劳，如果锻炼得当的话，肌肉也不会僵硬和酸痛。
　　你的身体变得更加健康，所以可以进行更大的强度，举更大的重量，跑更长的距离。更高强度的划船和骑行，运动可以促进内啡肽的产生，让你心情保持愉快。
　　半年之后
　　健身半年之后，肌肉明显的变大，明显的更加实用，意味着你的耐力也已增加。
　　同时心脏的大小事实上也会增加
　　因为经历了快速的泵感和拉伸，心脏也变得功能性更强。你的静息心率也会降低，这意味着心脏的跳动很有力，每次收缩都能供应很多的血液，所以不需要太频繁的收缩。
　　因此，心脏疾病发作的风险就会降低，即便你有心脏病，对你的损害也会降低，而且更有可能会更快的康复。
　　一年之后，你的骨质健康也明显的提升。
　　一般来说要在骨质上看到明显的变化，起码得有半年左右的力量训练。
　　而一年左右会看到骨质密度的提升，你可以看到骨质疏松的患者会变得和正常人一样，而且很大程度上减少了骨裂的风险。
　　精神风貌也貌似会有很大的提升。
　　非常大的系统评价表明，适当的锻炼比认知行为疗法更有效。对于某些类型的焦虑的的效果等同于或者优于药物治疗。
　　但是也许一年之后最大的收获，最好的事情就是把健身培养成一种固定的习惯吧。
　　当你不锻炼就感觉浑身难受...
　　而这可能是你这辈子上瘾最正确的一件事了
　　愿大家都上瘾成功
　　让健身成为终极一生的陪伴！
　　HappyEveryday！
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减肥时要注意这些指标
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1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
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7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
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华为软件技术有限公司 版权所有 保留一切权利科学健身不伤身体 你会计算自己的卡路里么?减脂神技助你少走弯路
编辑：李子
[导读]科学健身不伤身体 你会计算自己的卡路里么?减脂神技助你少走弯路。人们都开始制定和改善自己的饮食习惯来减肥。大家也希望改善自己的健康状况，获得更多的健康。但问题是，有这么多的减肥谣言在那里，导致大多数人走了不少弯路。 让我们来看看五个最常见减脂神技。
科学健身不伤身体 你会计算自己的卡路里么?减脂神技助你少走弯路
人们都开始制定和改善自己的饮食习惯来减肥。大家也希望改善自己的健康状况，获得更多的健康。但问题是，有这么多的减肥谣言在那里，导致大多数人走了不少弯路。 让我们来看看五个最常见减脂神技。
1、你需要计算你的卡路里
很多人应该都没有计算卡路里的概念。他们只知道今天吃多了甜食或者吃多了肉类，然后就意识到也许卡路里的摄取超标了。但问题是，搞清楚有多少卡路里有那么多的变数，根据你的年龄，身高，体重，工作，锻炼，肌肉状况，你喝多少水，有没有服药药物，健康状况等部分都会影响到你每天消耗的卡路里值，就跟记账一样，我们一天需要计算自己收入了多少卡路里消耗了多少卡路里，有这个作为前提才能更好的去计划消脂。
2、你需要增加你的膳食频率
很多健身爱好者都知道，要想增肌减脂又不让自己饿得太快又不能摄入太多，最好的方法就是少食多餐。每隔2-3小时，每日吃5-7。很多人或许觉得这听上去很麻烦，但是就和生长期的孩子一样，少食多餐会让我们的身体充分地获取营养。
目前还没有确凿的证据证明增加进餐次数增加代谢比吃你的日常三餐会更减脂。但是有个好处是，它控制饥饿感。 只要不是吃垃圾食品，每天吃5餐左右是可以的。
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[责任编辑：李子]
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增肌和减脂训练的最佳时间。
10:21 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　增肌和减脂训练的最佳时间。
　　一、无氧&&增肌
　　增肌突出的就是一个增字，运动时间太长会导致能量过量的消耗，体内激素水平的下降。反而抑制肌肉生长，并且所有想增肌的朋友们需要懂得一点：无氧运动不会以体内脂肪来供能，只会消耗大量的糖原，如果能量不够了则会分解肌肉蛋白质来供能。所以把握好训练的量是非常有必要的。
　　所以需要增肌的朋友们，每次所有的训练时间一起，应该保持在：45-90分钟之间。
　　这其中包括：
　　、5-10分钟的热身时间。（包括有氧预热+活动关节+动态伸展）
　　、45-60分钟无氧器械运动。（包括全身肌肉训练，建议每次两个部位，一个大肌群一个小肌群）
　　、10分钟左右拉伸按摩运动。
　　二．有氧&&减脂
　　既然是减脂，那么就一定要通过长时间的有氧训练来完成，因为体内是会储存能量的，所以不可能一开始运动就消耗脂肪，有氧运动前15-25分钟大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身体会开始动员脂肪开始为身体提供能量。
　　但是，如果有氧持续的时间过长，脂肪燃烧的效率就会下降。所以我们建议有氧运动的时间在30-60分钟以内。每周3-5次
　　三．有氧与无氧的配合训练
　　对于想增肌的朋友来说，不能完全放弃有氧，这种训练方法可以有效的控制体脂。提高心肺能力。
　　减脂的朋友不能丢下无氧训练。这种训练方法能够更快更好的燃烧体内脂肪。无氧提高肌肉质量，提高基础代谢，肌肉发达才会消耗更多的热量
　　训练方法：先做无氧训练
　　增肌、把最有精力的时间留给无氧。保证训练质量。训练完进行有氧可以很好的排出乳酸和自由基。还能控制体脂。
　　减脂，先做无氧消耗体内糖原，糖原差不多了然后做有氧训练，体内脂肪就会更快的调动起来提供能量。这样效率更高！
　　训练时间：每次训练加起来不超过90分钟。
　　比例：偏向增肌的朋友60分钟无氧+20分钟有氧偏向减脂的朋友30分钟无氧=50分钟有氧
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &健身吧网&或&&）
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