明明锻炼了啊，为什么我还不瘦?减肥你会吗？
1、我明明锻炼了啊，为什么我还不瘦?
你如果不是只靠吃，还锻炼，那恭喜你你已经开始改变观念了，锻炼的量够吗?减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量有一个差值才有效果，通常最佳差值是500大卡左右（根据肥胖程度不同，热量差值一般控制在200-1000大卡之间），所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右，具体检测热量仍然推荐心率表，可以检测热量消耗。
PS:跑步10分钟，那不叫锻炼啊，没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。
2、（女生）我强度够了，为什么体型不改变呢?
你还停留在怕长肌肉不做无氧的时代吗?其实女生不会那么容易长肌肉!其次无氧放在有氧前会首先消耗你体内的糖，提高后面有氧的燃脂效率，再次无氧可以紧实身材，提高基础代谢等。
3、时间够了，为什么我还不瘦?
你的强度达到了吗?每次在健身房看到在跑步机上以4的速度快走的姑娘我就捉急，时间也付出了但是效率好低，必须达到燃脂心率才能更好燃脂啊，我一般会用心率表检测，我达到燃脂心率的时间，如果自己给自己偷懒了，就会提醒我把强度加上去。
PS:美国运动医学会给出的中等强度有氧运动燃脂心率是55%-69%。
4、我都做了，为什么还不瘦呢?
你坚持的时间够长吗?只坚持十天半个月，就想体重和维度有大变化，那是不可能的，如果觉得难以坚持，就一周称一次吧，大的改变至少要3个月哦，减肥这件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一个月瘦1-2kg，已经很不错了，如果太快，反而是水，反而给你一个以为又可以大吃的假象。
5、我做无氧了，而且很辛苦，我只想瘦腿，为什么腿还不瘦呢?
只锻炼一个位置怎么会有用，减脂是全身，不是打哪儿瘦哪儿。脂肪是全身的哦，所以只练一个位置，是不会有用的哦，而且会造成这个地方过度运动，要给各个地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效减脂哦！
PS:我们平时讲的局部减肥运动，是针对局部身体的强化减肥运动（是对全身运动的补充）或塑形。局部肌肉的锻炼消耗较少，但也是有塑形效果的（肌肉的增加，和减脂无关）。而全身锻炼涉及到大量肌群的协调配合，以及身体核心肌群的动用，消耗是成倍增加的，所以才有更明显的减肥效果哦。
同时，运动健身，最终目的也不只是为了瘦，而是更加健康，所以更应该坚持，不是吗?
做到以上这些，其实你已经避免了大部分人会犯的错误，其他的需要在努力的过程中慢慢再来发现误区，并且及时调整。这也是我在锻炼中走过的弯路，分享出来跟大家共勉。
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今日搜狐热点　　运动前后不注意饮食　　多人有这样的疑问：我明明每天都在运动啊，为什么还是瘦不下来？　　根源不一定在于运动，而在于一个坏习惯：运动消耗了大量能量， 胃口大开，吃得比平时更多。　　那么运动前后到底如何选择食物呢？　　运动前怎么吃　　1、从运动时间看　　上午锻炼　　低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1~2片全麦吐司　　下午锻炼　　如果运动时间选择在下午5点~7点之间，可在下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和一个水果。　　晚上锻炼　　运动时间选择在晚饭后，基本在8点以后。晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果，晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。　　2、从运动强度看　　30~60分钟　　选择的是中低强度运动，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1~2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。　　如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。　　1~3小时　　运动前不要担心体力不支而大量进食。可以在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。　　为了不影响瘦身效果，同时又能提升运动效果，也可以补充1~2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。　　3小时以上　　通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性地补充食物：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果　　运动后怎么吃　　运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——碱法原则。　　运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。　　而蔬菜水果这类碱性物质，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。　　
发布：董轲 &&点击：1208
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大运动量锻炼 吃的也不多 为什么还不瘦？
本人男 每天晚上跑步 坚持一年多了 每天十公里匀速跑 大约两分钟一圈 现在练得校运会长跑都拿名次了 可就是不瘦了！饭量也不算太大 每顿饭也就六两米饭 学校饭堂 吃肉也不可能太多的 愁死我了 感觉自己天生就是胖子体质 身高175 体重一百六左右
我有更好的答案
给你说。晚上7点吃饭后。你能瘦就怪了。最好是晚上9点跑，到8.30或9点，去跑步。跑步后少喝一点水。不要吃任何东西。哥们锻炼以后就不要吃饭了。你要是下午4点跑步，跑完了，就吃晚饭
我就是晚上九点跑 按我的运动量跑完步也不可能吃东西了
问过体院的同学 说这已经是普通部队的日常量了 如果没效果再加也没意义了 我很奇怪能量守恒定律在我身上完全不起作用
看你每顿吃6两米饭，大哥，一般2两米饭就可以煮一小碗了。你搞6两，差不多是3小碗。一天两顿。你能瘦么。你吃饭别吃饱。跑步后要有微微的饥饿感才行。感觉脸颊和肚子要瘪的感觉。你吃的肚子圆圆的，跑步只能消耗饭，不能消耗你的肉。而且跑步10公里太多了。每天你按照时间来计算。匀速跑45分钟。一般情况，跑步到25分钟到30分钟后，就会出汗多。开始全身出汗的时候，才是脂肪燃烧的时候。你把握好。一般燃脂后跑步20分钟。坚持住。定减，
去测体脂含量了 百分之11 根本不是脂肪的事儿 体脂含量远低于正常人 健身房教练说我肌肉不太显是因为体质含水量比较高 大运动量除了让我变得更加粗之外 没有任何作用
大哥，你到底是胖还是瘦呀。按照你这个数据，应该是精干型。不胖呀。我是178.体重150整。我的体型是刚好。肚子不大。比较匀称。附上一个照片，就是这样子。
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每天吃的不多于1000大卡，晚上运动基本消耗600大卡，怎么还不瘦！&
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十几天了。再这样就快没信心了。
每天基本是按照薄荷软件的食物计算的
基本吃的 面条啊 米饭啊 一点菜啊之类的 喝的基本就是味全& 晚上5点之后基本都不吃了
运动的话 我每天快走11公里 跑步两公里 按照咕咚运动的计算 差不多600大卡
怎会如此写道：十几天了。再这样就快没信心了。
你什么运动消耗600卡？持续跑步一小时才400多卡，有效消耗脂肪不过20分钟，不多于1000卡是怎么吃的？卡数小的东西不一定脂肪含量低，再说了10天时间也太短了，没个3个月哪里有效果
我两个月才见效果的
详细点啊 餐单 运动
楼主写得也太简略了点……
1.才十几天能瘦多少？咱们说的可不是脱水所致的“瘦”.
2.1000大卡的具体饮食结构（都算到热量了，没称怎么行，自己估的就别算热量了）
3.600大卡的运动听上去足够了，但对应1000大卡的饮食热量，MM你运动过量了。
吃太少。。。。时间太短。。。。
吃太少，运动太多，瘦不了的，而且会抑郁，会疲惫。。。。。
时间太短了，而且吃1000也太少了。
ringer写道：1.才十几天能瘦多少？咱们说的可不是脱水所致的“瘦”.
2.1000大卡的具体饮食结构（都算到热量了，没称怎么行，自己估的就别算热量了）
3.600大卡的运动听上去足够了，但对应1000大卡的饮食热量，MM你运动过量了。
很多人低估了摄入的热量，高估了自己运动的消耗
夏天天写道：
很多人低估了摄入的热量，高估了自己运动的消耗
非常同意！上次看的视频就是如此，那个胖太太自己记录热量只有1000多大卡，研究员给她做的热量测试值确有2000多大卡。
看是看不出来的，称体重。
你是凭自己的感觉估定的热量和运动热量吗，如果是准确的那你是吃的太少，运动量太大，身体在保护自己所以不去减脂了吧
很好奇晚上你是做的什么运动达到600卡的热量消耗
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