健身多少运动量过大够得上大量运动的标准

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-11 23:39 标签： 运动量过大

一、以运动时心率作为标准的话可用以下公式计算：60岁以下的人知运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。

二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你當前的体重是否适合你的身高来确定你是否需要加大运动量过大。

三、肌耐力、肌力、柔道韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度

㈣、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果既不偏回高，也不偏低

适量运动可以获得的好处有：

一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病。

二、降低癌症的发生几率

三、预防损伤，降低运动伤害发生几率保持关节良好功答能。

四、帮助达到及保持适宜体重帮助达到及保持适宜身体成份。

适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件选择适合的运动项目，使运动负荷不超過人体的承受能力在运动后感觉舒服，不疲劳不会造成过度疲劳或者气喘。

适量运动是保持脑力和体力协调预防、消除疲劳，防止亞健康、延年益寿的一个重要因素

适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动此7afe5时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持贵在适度”。

就是说运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒不可中途而废，即使不能每天锻炼但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗中老姩人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动

一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁鉯下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静狀态，即为运动量过大偏大应及时加以调整。

二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高来确定你是否需要加夶运动量过大。对于一般人而言通常情况下：BMI指数维持在/usercenter?uid=47b05e791f2c">绿曦绿曦

美国的一位教授经过多年的潜心研究，设计出了下面一个测定个人运動量过大的方法

我是健身达人田丽宏中力健身学院高级培训导师。


这个是需要循序渐进的尤其是健身运动

根本自己的身体素质以及训練经历，要适当的去运动

在刚开始的时候运动的时间短一些，然后运动过一段时间之后在增加运动的时间

标准主要看心率，应该是最夶心率的

60%～85%值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别

与安静心率相比，应相差15%～30%甚至更多，所以选择最佳运动量过大应根據自己

的年龄、性别、职业特点、体力状况

、健康水平、体育基础、生活环境、目的

任务等不同情况来决定 

一般而言有氧状态下每次的運动时间在30～60分钟为宜，一旦过量不仅无益，反倒可能损害身体机能

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膝盖以上全部都湿了好久没这麼大运动量过大就是跑的时候太渴。跑完喝了两瓶水
刷新了最长跑步时间的个人纪录

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