经常坐着颈椎病做什么运动好好

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经常坐办公室的做些什么运动好?
造成颈部、腰部有些酸痛。
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1.愈加,太极拳,八极拳2.最好也做一些俯卧撑3.拉力器,握力器等4.有时间的话,建议每天长跑1万米或者1小时
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