啤酒肚经期做什么运动好好？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-06 06:51 标签： 做什么运动对肾好
啤酒肚是怎样形成的？啤酒肚怎么减？减啤酒肚的最快方法_百度文库
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啤酒肚是怎样形成的？啤酒肚怎么减？减啤酒肚的最快方法
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做什么运动可以减啤酒肚？
■减大肚腩贵在坚持 减去烦人的“大肚腩”;油肚&#39，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，其实跳绳也会有较好的减肥效果、功率自行车等有氧器械实行，通常是背部和肩部使足了劲儿，每组中间间歇不要超过两分钟、快步走和跳绳等,&quot，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，这样的效果比起1分钟做60次的都要好,是需要耐心的、走步机。还有几种经济、健身中心借助跑步机。另外，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行。 所以在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，圆滚滚的肚子却没有变平坦。有条件的话，年轻男士们不妨试试看，可啤酒肚却不见小、科学的方法，有的人天天做仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，效果会更显著，比如慢跑，要持之以恒■仰卧起坐效果不错 男士们要减去啤酒肚，现在还出现了仰卧起坐改良版，有时经过一段时间的运动;，动作要坚持到位，也比较有趣、最简单的运动是做仰卧起坐;&#39，还是去健身房，累得肩酸背痛，最经济，一般一次做四组，而腹部却没有得到真正的锻炼，此时千万不要灰心。这是因为大多数人在做仰卧起坐时，张教练认为，每组做15个-20个，动作常常不到位。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢
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腹部减肥操
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各...
【瘦小腹】
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的...
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如何运动不发胖
　 14:55:33　来源：微微健康网
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　　男人如何才能不发胖，男士发胖的原因：
　　很多身材健美的男子人到中年出现身体发福的现象，这是什么原因呢?这里面有好几个因素：从体质来说，一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且其基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会开始对其腹部产生影响。其次，长时间久坐办公室，及压力过大，也是发胖的原因，因压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。反过来就是“心宽体胖”，这也是很多男性结婚以后身体迅速发胖的原因之一。
　　男士腹部发胖易衰老：
　　男性易发胖的部位和女性不同，“”便是年轻男士最头痛的事。“啤酒肚”其实与喝啤酒多少并没有多大关系。一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。医学上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说是营养过剩所致，也有人说是营养不均衡造成。“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖危险，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括、心肌梗塞、脑栓塞等。
　　①男士怎么减肥快：多样化运动
　　男士要避免肥胖，一是改变饮食习惯，再就是增强运动。提起运动，有关健身专家提醒，很多男士喜欢上了打，就天天练习;迷上了长跑，也天天坚持。水平进步是挺快，但不知不觉中却犯了“单打一”的错误。长期“单打一”，只做一种运动的话会增加运动损伤发生率，比如长期打乒乓球，可能会出现肩部、腕部的劳损;长期跳减肥健美操，会增加膝盖的负担;长跑的人，容易产生膝关节慢性滑膜炎等。反复的机械力对心脏的影响不大，但长期作用于肌肉、韧带、关节的外力，会导致这些器官的负担增加，产生慢性损伤。因此，自我锻炼的内容应多样化，经常换换运动项目和动作，以使不同的肌肉群有轮换休息的机会，还可以增加运动中的新鲜感，从而提高运动减肥效率。
　　②男人怎么减肥快：做周末运动斗士
　　日常生活中，锻炼的机会到处都有，发现它们并持之以恒，匀称的身材就会失而复得。对于工作繁忙的人，把自己培养成“周末斗士”是一种不错的选择。健身专家指出，男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友交流。周末，约上同事朋友打打，踢踢，或是到场去挥拍，参加一个适合自己的有氧运动培训班，进行一次切实有效的增强肌力锻炼，都能让身体大大小小的“零部件”做一次彻底的放松。不管男性女性都可以使用该方法来减肥，这么好的减肥法男士们一定要做好啊。
（本文来源：微微健康网　编辑：Dancer　作者：佚名）
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核心提示：以前大家都说啤酒肚是喝啤酒喝出来的，现在大家都知道这是误解。那么如何减掉啤酒肚呢，其实要从改变生活习惯开始。 减去啤酒肚的生活习惯 生活习惯是影响身体体形的最根本因素。
　　以前大家都说是喝啤酒喝出来的，现在大家都知道这是误解。那么如何减掉啤酒肚呢，其实要从改变生活习惯开始。 减去啤酒肚的生活习惯 生活习惯是影响身体体形的最根本因素。
　　减去啤酒肚，第一，要作息规律。避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。第二，饮食规律。避免，戒掉高盐高油的食物。当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。
　　减去啤酒肚的两个运动
　　游泳减啤酒肚 游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。
　　呼拉圈减啤酒肚 不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时，转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。
　　减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。
（实习编辑：陈兴娣）
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