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孕妇操练瑜伽能对身体是极好的，够增强膂力和肌肉张力，增强身体的平衡感，进步全部肌肉组织的柔韧度和灵敏度。下面图老师小编就给大家分享简单实用的全套孕妇瑜伽动作图解，包你轻松学会。
全套孕妇瑜伽动作图解：手腕旋转功
防止弛减轻手臂的严重和酸痛。如图，手臂平举，五指并在一同做成勾状。
1.上下活动手腕，一上一下为一回合，做10个回合。
2.从前方开端绕动手腕，绕10圈。
3.从后方开端绕动手腕，绕10圈。
全套孕妇瑜伽动作图解：蹲功
训练腿部肌肉，防止弛减轻孕晚期大腿根部的严重和酸痛;训练骨盆肌肉，有利于安产。
如图，双手抱在肚子前方。呼气，下蹲，坚持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气，站起。下蹲的高度可自行调节，可选择一个能够接受的高度，也可从高到低逐步加强。一共下蹲10次。
全套孕妇瑜伽动作图解：肩旋转功
防止弛减轻肩部及上背部的严重和酸痛。如图，把手指放在肩部。
1.从前方开端绕动肩部，两个肘部抵达胸前时尽量靠扰，绕16圈。
2.从后方开端绕动肩部，两个肘部抵达胸前时尽量靠扰，绕16圈。
全套孕妇瑜伽动作图解：扭臂功
放松肩臂，防止弛减轻手臂及肩部的严重和酸痛;增强腿部力气，防止弛减轻孕晚期腿部的严重和酸痛。
1.如图，把右手臂搭在左手臂上，改变后两掌心相对合扰。稍稍下蹲，右腿搭在左腿上，改变后用脚背勾住左面小腿肚。坚持这一姿式直到腿微微发酸。
2.互换左右手和左右腿，重复上面的动作。
全套孕妇瑜伽动作图解：简便莲花坐
训练骨盆肌肉，有利于安产;放松神经，舒缓怀孕带来的严重心情。
盘腿坐好，用手尽量把膝盖往下压。月份大了完结这一动作比较艰难的话，能够背面靠个东西，身体略微后倾。
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适合孕妇做的瑜伽动作 孕妈轻松做
时间： 08:35 作者：小鑫 点击： 次
　　孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。那么，适合孕妇做的瑜伽动作有哪些呢?下面就让育儿小编来介绍一下吧。
图片来源于视觉中国
适合孕妇做的瑜伽动作
　　1.蹲：&蹲&这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。
　　2.收阴：练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。
　　3.骨盆倾斜：动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。
　　4.呼吸法：鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。
　　5.伸展小腿：睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。
图片来源于视觉中国
不适合孕妇做的瑜伽动作
　　1.后弯的动作：怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。
　　2.腹部着地之类的动作：腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌，压力更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。
　　3.深度扭转：扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇流产。
　　4.倒立：倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
　　5.收缩腹腔呼吸：孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。
　　6.外八的姿势站立：使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇健康。
　　7.拉筋：女性怀孕时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。
图片来源于视觉中国
孕妇做瑜伽的注意事项
　　1.控制瑜伽训练的次数
　　如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。
　　瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。
　　2.控制瑜伽训练的强度
　　怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。
　　孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
　　3.控制瑜伽训练的时间
　　孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。
　　孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。