800米和1000米的跑步技巧
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800米和1000米的跑步技巧
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800米跑步技巧姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基矗正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80&到85&左右，女生的速度相对慢些，保持85&左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80&，女的85&)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。步频和步长。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较校因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个1.75m的男子，其步长应该可以达到1.8m-2m，一个身高1.6m的女子步长可以达到1.5m-1.7m米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7m，女的是1.5m，上限男的是2.2m，女的是1.9m)。大家在训练的时候要注意计算100m的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800m中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60&左右的夹角(夹角小小于50&，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10&)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。www.三联转载请保留1000米跑步技巧中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。&极点&和&第二次呼吸&中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当，&极点&出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛
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1.左(吸)右左右(呼)左右左(吸)右左右(呼)左右
2.左(吸)右左右左(呼)右左右左右左右
自我调节呼吸自主出入均衡-跑步呼吸法
人只要活着，就要呼吸，吸入的氧气与呼出的气体，保持出入均衡，人就能基本健康相关信息。
跑步更离不开呼吸，我们跑步的新手和一般水平的跑友们，在跑步中。有的不会呼吸。有的跑友问,腹式呼吸法在跑步的运用。有的跑友问。氧气不够用，喘气急促。跑步沉重。累！等一系列的问题,跑步呼吸总结如下：
（一）
呼吸的种类：一般两种呼吸方法。
（1）
胸式呼吸法：一般走步。（包括散步走；齐步走；正步走；快步疾走；竞走。）跑步：（包括慢跑。快跑；快，慢变速跑。集体协作跑接力跑）。球类运动等等。都采用胸式呼吸法。就是用口鼻呼吸，经过口鼻，咽，喉，气管，支气管和肺进行气体交换。这是胸式呼吸的过程（简单）这是基本常识。
（2）
腹式呼吸法：主要是练气功，太极拳。瑜伽。等武术，还有游泳，都采用腹式呼吸法，就是用鼻子吸气，氧气通过支气管和肺，然后沉气到腹部，然后再运气到所需要的部位。
（二）
跑步呼吸的四步曲：
（1）
吸气要有深度。呼气要有力度。这是跑步基本要领。短跑起...
自我调节呼吸自主出入均衡-跑步呼吸法
人只要活着，就要呼吸，吸入的氧气与呼出的气体，保持出入均衡，人就能基本健康相关信息。
跑步更离不开呼吸，我们跑步的新手和一般水平的跑友们，在跑步中。有的不会呼吸。有的跑友问,腹式呼吸法在跑步的运用。有的跑友问。氧气不够用，喘气急促。跑步沉重。累！等一系列的问题,跑步呼吸总结如下：
（一）
呼吸的种类：一般两种呼吸方法。
（1）
胸式呼吸法：一般走步。（包括散步走；齐步走；正步走；快步疾走；竞走。）跑步：（包括慢跑。快跑；快，慢变速跑。集体协作跑接力跑）。球类运动等等。都采用胸式呼吸法。就是用口鼻呼吸，经过口鼻，咽，喉，气管，支气管和肺进行气体交换。这是胸式呼吸的过程（简单）这是基本常识。
（2）
腹式呼吸法：主要是练气功，太极拳。瑜伽。等武术，还有游泳，都采用腹式呼吸法，就是用鼻子吸气，氧气通过支气管和肺，然后沉气到腹部，然后再运气到所需要的部位。
（二）
跑步呼吸的四步曲：
（1）
吸气要有深度。呼气要有力度。这是跑步基本要领。短跑起跑前。要反复几次呼，嗨。嘿，大声喊出来。这就是体现深度和力度。途中跑也体现这种呼吸法。
（2）
呼吸要均匀。跑步的自始至终呼吸都要均匀，准备活动时就调整呼吸。比赛中，教练员在喊调整呼吸，提醒运动员呼吸要均匀。
（3）
呼吸要有节奏。这是跑步快慢的灵魂。随着速度的快慢。呼吸节奏与跑步速度节奏是一致的。比赛中，在冲刺前。极点的到来时，教练员大声呼喊调整呼吸节奏准备冲刺，这是精神作用，完成比赛。
（4）
呼吸跟不上节奏时，大声疾呼，按健身的六字诀的呼喊。可以减轻疲劳。调整呼吸节奏。克服假疲劳。这是精神和心理的作用。完成比赛。
总之。正确的呼吸是跑步的基础。是自己在训练和比赛形成的一套习惯的方法，每个人的呼吸方法不见得一样。有人呼吸重，声音粗，有人呼吸轻。但是基本上按照四部曲实施的。
通过长期的训练。跑步呼吸能力强了，最大摄氧量也增强了。运送氧气的能力提高了。跑步就快了。
其他答案（共2个回答）
就是指大概呼吸的频率 不是1，2不吸，到3吸 而是指前三步吸气 然后在接下来的三步里呼气 这样循环 呼气和吸气是持续一段的过程 不是一瞬间吸气或者呼气 别1，2...
一,全民健身：如何跑步有讲究 科学跑步大有学问
日 15:49:10 　来源：新华网
新华网成都５月３０日电（记者史春东）...
梦中想着你
作词：阿郎
作曲：阿郎
演唱：门丽
一个人在梦里总是难以入睡
刚要闭上眼仿佛你就在眼前
其实那并不是你只是想你的感觉
我也要与你梦中相约
如果只想蹲在家里，连店都懒得开，那只好接些“发外加工”的活儿干干，譬如串珠子、钉钮扣之类的首饰厂或制衣厂的一些小手工了。但事先您得有心理准备，这些活工资很低，最...
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上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
　　随着夏天的到来，许多女性开始穿上了漂亮的短裙、短裤，一身飘逸、清爽的服饰，魅力十足，赚足了回头率。然而对于肥胖的女性来说，夏天是一个可怕的季节，身上的层层赘肉无处藏躲。不过也不用担心，现在跑步减肥是一项很好的有氧运动，只要你采取正确的跑步方式，就能够让你身上的肥肉消失的无影无踪。那么正确的跑步方式是什么呢？
　　跑步减肥：让你轻松跑轻松瘦
　　跑步减肥的正确方式
　　1、头部目视前方。
　　2、肩部自然放松，不要耸肩或紧绷。
　　3、背部立直，挺胸身体垂直地面。
　　4、腿部抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
　　5、双脚有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松，不要蜷缩脚趾，脚抬至离地面
　　10cm即可。
　　6、手臂手微握拳，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手。
　　7、呼吸根据步伐，一步一呼，一步一吸，二步一呼，两步一吸，三步一呼，三步一吸。
　　跑步减肥：让你轻松跑轻松瘦
　　【注意】跑步时间在40分钟以上有燃烧脂肪的效果，一秒钟两步为宜。
　　跑步的过程对于很多人来说是很难坚持的。许多人虽然嘴上一直囔囔着要减肥，一定可以坚持到最后。可还是有很多人的结果不尽如人意，甚至还没开始就放弃了。跑步减肥并不是说你有坚强的意志力就一定能够跑到最终点，成功达到减肥的效果。跑步减肥不仅要掌握正确的方法，还要掌握好跑步的技巧。这样的话，就算你没有十足的毅力，也可以让你轻松坚持到最后，登上成功减肥的舞台。
　　记住5要素让你越跑越轻松，越跑越有动力。
　　要素1：落地缓冲
　　如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
　　:要素2：摆臂
　　摆臂是在跑步过程中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
　　跑步减肥：让你轻松跑轻松瘦
　　要素3：抬头挺胸
　　跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况就很简单了。
　　要素4：呼吸
　　跑步时的呼吸是深远悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
　　要素5：心率
　　慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220－年龄）&60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量一下。
　　同时，跑步减肥还要注意运动前后的热身。这样不仅让你的减肥效果更加明显，还能让你避免出现许多身体上的伤害。跑步前后的热身主要有以下一些作用。
　　1、增加肌肉的活性，快速投入到运动中。
　　2、增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤，撕裂。
　　3、增加关节的活动范围，提高动作的质量。
　　4、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛、紧张，保持腿型。
　　在跑步的前后，一般都采取拉伸的方式来热身。那么具体要怎么拉伸呢？
　　跑步减肥：让你轻松跑轻松瘦
　　1、拉伸大腿前侧
　　拉伸大腿前侧拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或测平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
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　　2、拉伸小腿后侧
　　拉伸小腿后侧也可不借用任何辅助物时，非拉伸腿往身体前方做弓步。拉伸腿脚的方向与身体方向一致，脚跟踩向地面。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
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　　3、拉伸小腿后侧
　　如没有台阶类物体可以借助，也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物体。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
　　跑步减肥：让你轻松跑轻松瘦
　　4、拉伸小腿后侧
　　拉伸小腿后侧可以选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空于台阶之外，并放松整个脚掌使脚跟处往下压。如有支撑物体可以依靠，非拉伸腿可以放松悬在台阶外，以加深拉伸作用力。没有支撑物可扶时，可或如右图，另一条腿自然平踏于台阶上，身体略前倾以保持平衡。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
　　跑步减肥：让你轻松跑轻松瘦
　　5、拉伸大腿后侧
　　拉伸大腿后侧可以借助栏杆状物体做辅助。拉伸腿脚平搁在辅助物上，膝盖部尽量保持平直。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度。支撑腿始终保持放松。被拉伸大腿后侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
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　　6、拉伸大腿外侧
　　拉伸大腿外侧半下蹲。拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面。上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
　　跑步减肥：让你轻松跑轻松瘦
　　7、拉伸大腿前侧
　　拉伸大腿前侧，拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。被拉伸大腿前侧应该有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
　　跑步减肥：让你轻松跑轻松瘦
　　8、拉伸大腿前侧
　　拉伸大腿前侧，同前，拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
　　跑步减肥：让你轻松跑轻松瘦
　　9、拉伸大腿外侧
　　拉伸大腿外侧，拉伸腿横向放置于身体前侧，小腿尽力与身体方向成直角，非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平。上身前倾俯向地面，手肘支撑地面，或是往前伸展以加深身体的下压度。被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换，注意始终保持呼吸。
　　跑步减肥是很好的有氧运动，不仅能够让你锻炼身体，还能让你拥有苗条身材，尽显魅力。通过上述的一些阐述，相信大家对跑步减肥会有进一步的了解，对于跑步减肥的一些要点也能够轻松掌握。在之后的跑步中，只要按照正确的跑步方法，坚持不懈地进行下去，相信你能够成功俘获性感火辣的身材，在这个夏天谱写出一曲美妙的青春乐章。（本文由全球医院网原创，来源请注明全球医院网，微信公众号：webQQYY）
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如何健康跑步 健康跑步的方法
跑步是很多朋友都喜爱的健身锻炼方法，经常跑步对锻炼心肺功能有着很好的作用。但如果跑步方法不对也会对身体造成伤害，那么怎样跑步才能有益呢?跟着健康有道网小编一起来看看吧。健康的跑步方法跑步的姿势要正确身体向前，身体正直(不可前倾后倒);脚尖自然落地，每一个动作都放松;手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅;臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动);头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。跑步呼吸与节奏要协调跑步时采用呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。舒适的跑步服和喜欢的app这根本不用说。你得买好跑鞋，这不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。得买透气的衣服，如果在冷天跑步还得是保暖的，型内衣对女跑者而言是必需品，这可以防止你被衣物磨到身体。一款自己喜欢的运动App，App对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。每一天的数据都被如实的记录下来，并且可以与他人分享。跑步前后多做伸展运动跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。跑步要适时、适量、适体根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。随着自身年龄的增大，要适度减少训练量，同时要注意跑步时令。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。跑步要搭配有讲究跑步前2至4小时，应适量进食携带方便、蛋白质含量相对较高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小时，喝一杯运动饮料，可为身体补充能量;跑步中一定要补充水分和电解质，这对于保持体内电解质平衡相当重要;跑步后可以再吃一些能量棒，及时补充能量和蛋白质，对防止肌肉分解、促进肌肉合成，对塑造&易瘦体质&很有好处。跑步注意事项1、热身运动热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。2、预防受伤跑步百利，唯害一膝。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。①静力平衡半蹲身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。②静力后靠半蹲身体站直，背部贴近墙面，任何固顶物体都可以，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。③站桩站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。3、跑步姿势跑步姿势是一切跑步的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。跑步的好处跑步好处1、眼睛。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。跑步好处2、颈部、肩部、脊椎。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。跑步好处3、心脏。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。跑步好处4、血液。有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。看过如何健康跑步的人还会看：1.如何健康跑步 健康跑步技巧2.健康跑步的技巧有哪些 健康跑步技巧3.怎样在健身房健康快速减脂4.跑步训练计划 关于跑步的训练计划
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