男人练瑜伽，现在已经不稀罕了，但还是有很多人望而却步，不知道怎么开始，今天给大家安利10个瑜伽体式，希望可以开启你的瑜伽旅程。
　　1.幻椅式
　　这个体式无论对男人还是女人做起来都有难度。这个体式建立脚踝、肩膀、股四头肌和臀部的力量。同时建立稳定性，刺激腹部器官。
　　步骤：
　　站在垫子前端，双脚打开与髋同宽。吸气，双手向上延展，呼气，弯曲膝盖，骨盆下沉，好像坐在椅子上。重心来到脚跟，保持启动腹部核心，肩膀放松。手臂保持向上延展，保持顺畅呼吸。
　　2.船式
　　如果你想强壮核心力量，髋屈肌和脊柱力量，可以练习船式。这个体式对男性特别好，刺激前列腺，放松骨盆的紧张，刺激消化系统。
　　步骤：
　　躺下来，双手在身体两侧，保持正常呼吸。当你准备好以后，吸气，抬起双腿离地，膝盖可以弯曲或者伸直增加难度。胸腔带领上半身上提离开垫子，手臂向上。
　　保持核心启动，脊柱延展。
　　保持15-20秒
　　3.站立前屈
　　站立前屈帮助拉伸肌肉，增加血液流动，缓解压力。拉伸身体后侧，包括大腿、小腿和膝盖后侧。缓解脊柱、脖子和背部压力，促进消化。
　　步骤：
　　站在垫子前端，吸气，手臂上举。呼气，从髋部开始折叠，往前折叠，头放松在双手之间。如果大腿后侧紧张，保持膝盖弯曲，上半身放在大腿前侧，双手抱住手肘。
　　4.下犬式
　　这个体式看似简单但是很有挑战性。下犬式好处很多，特别强壮背部、臀部、小腿、大腿后侧和肩膀。对男性来说，给全身来个拉伸，热身，帮助心安静下来。
　　步骤：
　　从四脚板凳式开始，脚趾踩地。手腕平行垫子前端，手指朝前。脚趾踩地，弯曲膝盖，抬起臀部向上。背部展平，慢慢伸直双腿。头和脖子放松，连接你的呼吸。
　　5.低位弓步式
　　低位弓步式对男性很有益处，拉伸髋屈肌，练习平衡。这个体式延展和强壮身体，包括髋部、胸腔、脊柱、膝盖和脚踝。
　　步骤：
　　从下犬式开始，吸气，右脚往前来到双手之间。确保右膝盖弯曲，在脚踝正上方，大腿平行地面。可以选择保持左膝盖放在垫子上，或者伸直抬起来。双手放在垫子上，或者双手合十胸腔，或者延展过头顶。
　　保持大腿内的和核心启动，保持平衡。
　　6.桥式
　　这个体式打开上半身前侧，规律地练习桥式，可以找到胸腔更多的空间，缓解失眠、疲劳、焦虑和头痛。
　　步骤：
　　躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地，脚跟靠近坐骨，手臂伸直掌心朝下。双脚踩地，双腿用力抬起臀部向上。保持膝盖内收，大腿平行地面。手臂压实地面。保持30秒。
　　7.半睡鸽子式
　　这个体式对于髋部很紧的人很有挑战性，但是对髋部很好。帮助你延展大腿后侧、臀部、内收肌和髋屈肌。如果经常提重物的人可以从这个体式受益良多。一半的睡鸽式是很多瑜伽练习者喜欢的，因为打开髋部以后，就可以找到其他部分的放松，比如下背部。
　　步骤：
　　从下犬式，右膝盖往前放到右手腕后方，靠近垫子边缘。右脚放在左手腕后侧。让左腿往后延展，髋部找地面。如果髋部没有摆正，右臀部没有在垫子上，可以在右臀部下方放个毛毯或者瑜伽砖。延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。重复左侧。
　　8.仰卧手抓大脚趾式
　　仰卧手抓大脚趾式可以缓慢、轻柔地打开身体。在仰卧的姿势，我们可以更好专注呼吸和放松紧张。
　　这个体式打开下背部和大腿后侧，帮助缓解高血压。帮助激活前列腺和改善消化。
　　步骤：
　　躺下拉里，双腿伸直。右膝盖去找胸腔，用瑜伽带或者毛巾套在左足弓，延展向天花板。如果你不知道如何使用辅具，就尽量伸直腿，保持舒服。保持肩膀放在垫子上，左腿放松压地。保持几分钟。换边重复。
　　9.战士二式
　　这个体式建立身体力量。打开髋部、胸腔、肩膀，加强脚踝、小腿和大腿。
　　步骤：
　　从低位弓步开始，右脚在前。后面脚跟内扣，左脚趾踩地，后脚掌压实地面。手臂打开平行地面，掌心朝下。放松肩膀，保持脚踝在右膝盖下方。保持至少30秒
。换边重复。
　　10.蛇式
　　这个体式对男的特别是健身的特别好，可以加强下背部。比如跑步、跳跃扥广东台练习会带来下背部紧张。如果持续这样缺少拉伸，背部会疼痛。蛇式帮助放松和建立脊柱力量。
　　步骤：
　　趴下来，双腿伸直。保持脚背贴地，前额放在地面。手放在肩膀下方撑地。双腿和双脚背部压实垫子，手掌推地，抬起上半身向上，手臂伸直。保持脊柱延展，胸腔向上，背部柔软。开始练习吧，从这10个体式开始，拉伸紧张的部位，比如肩膀、髋部、腹股沟。
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&&&&&&保健养生男人练瑜伽三大好处
百度经验:jingyan.baidu.com如今瑜伽被女性占主体地位，给人一种潜在意识，以为瑜伽只适合女人做，其实男人练瑜伽好处也很多，一起来看下。　　练习瑜伽并不是女人的专利，虽然如今女人占据着瑜伽的主体地位，男人也要学会练习瑜伽，为身体减压，改善身体素质。下面是男人练瑜伽的三大好处。1、男人也要减压　　最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。　　现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。　　那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。2、对抗男性健康危机　　男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。　　慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。　　而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。3、增强男人性能力　　英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱，时间长达5小时，据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。　　练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。　　专家温馨提示由于大部分男性的骨骼柔韧度较女人差点，初练瑜伽者不要过于拉肌肉，以为拉伤。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(3)已投票(3)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验02010热门杂志第1期好梦相伴，一切安好716次分享第12期对抗失眠大作战2378次分享第2期吃出白富美1677次分享第2期冬季养生小常识1491次分享第8期减肥瘦身方法3046次分享◆请扫描分享到朋友圈共0件商品，共计&00.00
男性练习瑜伽的好处有哪些
一说到练瑜伽，大家总是认为练习瑜伽更适合女性。其实不然，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身的方法，练习瑜伽对男性朋友来说是一种特别好的减压方式哦，可以有效的帮助男性改变浮躁的性格，提高自控的能力，改正在生活中养成的不良习惯等。那么现在就随着小编一起来看看男性练习瑜伽的好处有哪些吧。
瑜伽表面看上去动作舒缓、节奏也比较的缓慢、可是对柔韧性的要求比较高，实际上练习瑜伽更加强调的是它的呼吸方法，如何让你的身体在练习的时候进入一个平静状态。一般情况下男性的柔韧度要比女性的差，所以入没有女性快。不过随着练习的时间越长，你就会发现，男性的柔韧度也是很好的。下面我们就一起来了解男性练习瑜伽的好处有哪些。
营养健康 | 练习瑜伽的好处
&&&&&& 释放压力
&&&& 当今社会生活节奏快，无论是社会压力, 经济压力还是家庭压力等等，男性都要比女性大很多,从古到今男人已经习惯了承担压力，因为在他们的眼里，自己就是一个家庭的顶梁柱，但是压力过大缺少减压的方式，任何形式的宣泄都不可能让自己的身心得到真正的放松。因此男性练习瑜伽也可以更好的缓解自己疲劳,调整自己的心态释放压力。
&&&&&& 对抗健康危机
&&&& 有一个健康的身体是我们工作的本钱,面对生活中各种压力，大脑是很难得到平静的。慢性的压力会导致心脏病和癌症发生的概率提高，慢性压力比吸烟的危险要高出6倍。而男性练习瑜伽的好处就是可以让大脑回归平静，恢复到精力饱满的状态，对抗各种健康的危机。
&&&&&& 塑造优雅体形
&&&& 男性随着年龄的增长，一般30岁以后的男性变肥胖的几率很高，从而带来的疾病隐患也就很多，男人练习瑜伽的好处是减少身体腹部的赘肉、脂肪有着特别好的效果，还可以增加身体的柔韧性，帮助男性朋友们塑造一个正常优雅的体形。
&&&&&& 增强男人性能力
&&&& 千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。
&&&&& 睿智于职场
&&&& 拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在，通过降低身体和大脑的压力，来帮助释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律，能够提高效率。
&&&& 在人忙的时候，思绪往往很乱，人需要一点时间每天静下来思考，很多重要的事情都会浮出来，不重要的事情会沉下去，人在忙乱的时候往往会分辨不清，只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度，练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所，总是充满压力，瑜伽能增加敏锐力和洞察力，让决策和判断更睿智。练完瑜伽后，精力都会很充沛，工作效率会很高。
&&&&& 增强体力
&&&& 由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性练习男人瑜伽中获得的好处可能更多，练习男人瑜伽他们的体力会变得更好，心态会更平和。
&&&& 除了上述所示，瑜伽还能通过调息、体式和休息术的练习很好的对抗疲劳和慵懒，使你倍感轻松和自信。从而远离亚健康。呼吁所有男性勇敢的迈出这一步，融入到瑜伽的世界来，怀着虔诚、谦卑和平和的心态持之以恒的练习，在不久的将来你会拥有自己想要的健康、平静和快乐。
&&&& 男性练习瑜伽的好处还有很多，还可以延缓衰老，增强性能力等多种功效。生活压力大，男性和女性都是一样的，需要一个放松发泄的平台，让自己回归到自然，呼吸大自然的灵气，这样才能让你的生活丰富多彩。男性练习瑜伽的好处有这么多，你还在犹豫什么呢？
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当今工作压力大，男性是一个家庭的顶梁柱，因此男性练习瑜伽的好处多多。男性朋友们可以抽时间去练习下，还可以缓解压力哦。
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经营网站备案信息>&男人练瑜伽的好处
运动养生的兴起带动了一大批运动健身项目，瑜伽就是这其中的一项，以前练瑜伽似乎只局限在健身房或者瑜伽馆，而随着时代的发展，瑜伽已经走进千家万户，男女老少皆宜，瑜伽这样一项柔美的运动不仅仅是女性的专利，男性朋友也可参与其中，你知道男人练瑜伽的好处有哪些吗？
要说这个社会上压力最大就莫过于男性朋友了，愁车愁房还要愁女友，对于现代男性来说，如果不能学会放松，就会不堪生活工作压力引发一系列的生理，心理病变，人体容易走进亚健康状态。而瑜伽有意识调整呼吸，有放松身心的作用，它可以让身体进入一个平静的状态，不会出现运动后的疲劳感，能激活人体放松，呼吸减缓，安静神经。
增强身体柔韧性
瑜伽动作舒缓而慢，对柔韧性要求高，瑜伽强调用呼吸的方法让身体进入平静，一般男性柔韧性比女性差，所以入门会比较慢，随着练习的深入，会发现身体任性增加，男性从其中获得的好处会更多，他们的体力会变得更好，心跳会更平和。
培养内在气质
瑜伽不仅塑身，还塑心，能增加内在力量，女性练瑜伽对是为了完美身材以及优雅姿态，但是男性却对这些动作的美感不是那么注重，他们练瑜伽之时更能心无杂念，可以体会到瑜伽修身养性的真谛，对于内在气质的培养是非常不错的选择。
提高性能力
练习瑜伽还能给男性带来性能力方面的好处，有资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如前趋弯腰，向后伸展，眼镜蛇姿势，肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腹部和腰部的肌肉，这将使人们在行房之时更为顺利。
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大家都在搜男人练习瑜伽有什么好处 没想到效果比女人还好
来源：健康网作者：健康网发布时间：11月30日 16:53:35
瑜伽并不是女性的运动，男人也可以做瑜伽而且还能做的非常好，很多男性都是因为身体僵硬导致一些疾病，可以通过练习瑜伽来锻炼身体柔韧性，男人练习瑜伽有什么好处呢？下面来看看男人练瑜伽的好处吧！&&
男人练瑜伽的好处 &
1、男人练瑜伽的好处是什么 &
1.1、调理生理 &
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。 &
1.2、消除紧张 &
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。 &
1.3、对抗男性健康危机 &
瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。 &
1.45、塑造健美 &
男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。 &
2、男人练瑜伽适合哪些招式 &
2.1、侧角伸展 &
主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。 &
2.2、风吹树式变体 &
主要功效:增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。 &
2.3、蝎子式 &
主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控制能力,强化耐力和注意力。 &
2.4、头倒立 &
主要功效:有&瑜伽体位之父&的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。 &
2.5、扭身祈祷式 &
主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。 &
3、男人练瑜伽有什么讲究 &
3.1、时间 &
一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。 &
3.2、地点 &
练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。 &
3.3、衣着 &
练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。 &
新手练瑜伽需要准备什么 &
1、空腹练习 &
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2～3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。 &
2、量力而为 &
瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。 &
3、注重身心感受 &
瑜伽讲究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽对身心的作用,就要用心去聆听身体,集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适,请马上停止练习,请教练给予帮助指导。 &
男人练瑜伽有什么禁忌 &
有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。 &
眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。 &
癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。 &
对于骨质疏松的人群,练习瑜伽的时候一定要非常的小心,因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好,而导致支撑的时候不小心骨折。
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