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减肥遇到瓶颈期，体重一直不变怎么办&
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坚持了近一个月的节食减肥，晚上基本上不吃或者少吃，瘦了6、7斤，现在体重就一直维持着不变了。有点小纠结了。
各位jmm有木有什么经验可以分享下的。不知道大家有木有什么好办法呢？
是不是现在需要增加下运动呢？不过我的身体属于比较结实的，会不会不适合运动减肥呢？
PS：近期的饮食还是节食为主的。
也许牵了手的手，前生不一定好走；也许有了伴的路，今生还要更忙碌；所以牵了手的手，来生还要一起走；所以有了伴的路，没有岁月可回头。
节食加运动,我在掉了10斤后也有平台,尤其是节食减肥的时候,差不多也有十多天左右,得运动,晚饭早点吃,饭后两小时运动,会有效果的
反弹,悲催。
云缕飞絮写道：
节食加运动,我在掉了10斤后也有平台,尤其是节食减肥的时候,差不多也有十多天左右,得运动,晚饭早点吃,饭后两小时运动,会有效果的
需要运动这么长的时间啊！有点压力的说~~这个运动和体质没有关系吗？会不会越来越结实呢？
也许牵了手的手，前生不一定好走；也许有了伴的路，今生还要更忙碌；所以牵了手的手，来生还要一起走；所以有了伴的路，没有岁月可回头。
Apple宝贝不哭写道：
云缕飞絮写道：
节食加运动,我在掉了10斤后也有平台,尤其是节食减肥的时候,差不多也有十多天左右,得运动,晚饭早点吃,饭后两小时运动,会有效果的
需要运动这么长的时间啊！有点压力的说~~这个运动和体质没有关系吗？会不会越来越结实呢？
不是让你运动两小时,是饭后两小时再做运动,我一般是饭后就去散步差不多100分钟后跑步一小时
反弹,悲催。
云缕飞絮写道：
Apple宝贝不哭写道：
需要运动这么长的时间啊！有点压力的说~~这个运动和体质没有关系吗？会不会越来越结实呢？
不是让你运动两小时,是饭后两小时再做运动,我一般是饭后就去散步差不多100分钟后跑步一小时
呵呵。试试看喽~~3q
也许牵了手的手，前生不一定好走；也许有了伴的路，今生还要更忙碌；所以牵了手的手，来生还要一起走；所以有了伴的路，没有岁月可回头。我现在遇到减肥瓶颈期，自从瘦了十斤之后无论如何都瘦不了了。我现在要瘦十五斤左右，求秘方，定当重金酬谢
<img onerror="imgDelByClass('comimg_box');" class="piczoom mpic" alt="我现在遇到
全部答案（共8个回答）
升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
遇到瓶颈期很正常，不要天天称体重。坚持下去，就会瘦了。如果很想立刻见效，就只能绝食一天，体重肯定下去。再下不去就再加上运动，不过当心头晕。总的来说，还是要多运动...
运动减肥初期，往往效果较好，体重下降较为明显;到了中后期，很多人会碰到体重不 上也不下的一个稳定阶段，有人称之瓶颈期，这是为什么？原因可能有以下几个方面：
减肥是不能急的，需要坚持，我推荐畅纤美酵素果，我现在和两个同学都在吃，很好，健康安全，效果也不错
学英语是个长久战，不是一天两天的事，它需要不断地积累才行。多听、多读、多记、多练，每天如此，持之以恒，相信过段时间，你会惊奇的发现自己的英语有很大的进步。
健康减肥方法：
1、多吃黑色食物
冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂...
答: 并不是她怀孕期间比较嗯,压力比较大,而且心情比较压抑,抑郁这个情况都是正常的,可以多出去走走,然后多散散步。
答: 你好
膀胱肿瘤是泌尿外科最常见的肿瘤，以膀胱癌的发病率最高。其发病原因与长期接触某些化学物质有关，如苯胺、联苯胺、B-萘胺均有诱发膀胱癌的可能，长期慢性膀胱炎、...
答: 预防痛风饮食
1.戒吃高嘌呤的食物
动物内脏(肝、肠、肾、脑)、海产(鲍鱼、蟹、龙虾、叁文鱼、沙甸鱼、吞拿鱼、鲤鱼、鲈鱼、鳟鱼、鳕鱼)、贝壳食物、肉类(牛、羊、...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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大家嚎，我是一枚胖子，性别男，年龄16，身高170cm，体重155斤，原先180斤后通过各种手段（非药物）减到155，但是现在遇到瓶颈了，求指教。我的体能概况差不多是这样的啊：仰卧起坐【不用重物压脚】慢做80（心率到2区） 爆发35（心率到3区，大概1秒一下），慢跑（大约50秒200米的速度）2.5km，俯卧撑 爆发30 ，兴趣：自行车（公路自行车），巡航35km/h。身体概况：轻度鼻炎，腰椎间盘突出（轻微）。大腿小腿粗壮脂肪囤积较多，两腹外侧脂肪囤积，胸部脂肪囤积。平时以氧运动为主，慢跑，自行车。想果壳有大神制定一份强度略大的减重计划（寒假约有25天，每天能坚持2小时的运动），目标：140斤（啊喂喂只是目标啊(*^__^*) ）
苦于泡妞特此请教
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饮食结构需要改变。多餐少食多喝水也是一个办法。还有，一定要吃早饭
求指教之前用什么手段减下来的？我现在的体重比你重些。
的话：求指教之前用什么手段减下来的？我现在的体重比你重些。运动+减少饮食 没有之二
的话：饮食结构需要改变。多餐少食多喝水也是一个办法。还有，一定要吃早饭相对以前早中晚食量少了很多，早饭时一定吃的
的话：相对以前早中晚食量少了很多，早饭时一定吃的饮食不光是食量还有结构啊……
的话：饮食不光是食量还有结构啊……比如？
的话：比如？比如少盐少油少糖类什么的……蛋白质不能不足也不能过量什么的……
慢跑（大约50秒200米的速度）2.5km这项具体是怎么样的呀，每天跑吗？我觉得跑得有点少了
关于运动我觉得有氧运动与力量训练结合比较好好像在哪看见过肌肉量的增加会有助于减肥这种说法
减肥不是一两天，几个月的事情，需要生活方式饮食习惯的彻底改变16岁还在长身体，蛋白质要足量
的话：慢跑（大约50秒200米的速度）2.5km这项具体是怎么样的呀，每天跑吗？我觉得跑得有点少了每天
的话：减肥不是一两天，几个月的事情，需要生活方式饮食习惯的彻底改变16岁还在长身体，蛋白质要足量貌似我170的个子158有点略重了
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：减肥遇到瓶颈怎么办　　减肥遇到瓶颈怎么办？减肥瓶颈期怎么办？如何突破减肥瓶颈期？减肥瓶颈是每个减肥者都会遇到的问题，很多人觉得已经不能再减了，就失去信心放弃减肥。其实，只要稍稍忍耐和改变就能解决平台期的尬尴。那么，减肥遇到瓶颈期该怎么办？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你减肥遇到瓶颈怎么办，如何突破减肥瓶颈期，让你的减肥瘦身持续长效。　　减肥遇到瓶颈怎么办　　减肥很容易会遇上瓶颈期，克服瓶颈期的最好方法是根据自己的瘦身策略进行适当的改变，调整运动强度，并减少控制热量的摄入。根据以上的建议进行调整，可以改变人体的新陈代谢规律，让身体机能觉醒，增加脂肪燃烧，有效缩短瓶颈期时间。　　减肥瓶颈期怎么办　　一、增加进餐次数　　导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。　　二、这些东西也要吃　　担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。　　三、经常活动是关键　　无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。　　改变运动的方式度过平台期　　四、改变运动的方式　　还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。　　五、调整新陈代谢效率　　当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。　　六、不要让水肿成阻碍　　另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。　　如何突破减肥瓶颈期　　平台期很重要但却容易被我们忽视的方面　　1、单纯节食，忽视运动　　一味节食容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。　　2、拼命节食和运动　　过度节食和大量运动会使得身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。　　3、多吃多运动　　一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。　　4、吃得很少，但都是精细食物　　食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。　　5、虽然运动了，但运动强度远远不够　　如果你每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么你还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟，才算是有效的运动。　　6、没有更改减肥模式　　身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，你需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。　　减肥遇到瓶颈怎么办？专家谈观点　　减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。当身体适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢就会慢慢趋于平衡，这就是减肥的平台期。出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，只要在平台期，即身体适应了一个阶段的减肥计划后，最有效的方法就是改变减肥的运动和饮食模式，克服运动和饮食的懈怠感，让身体不断处于适应过程中，那么减肥的平台期也就能轻松度过了。
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