一个月前摔了一下,腰就一直疼,是小腿肌肉拉伤的症状么

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腰部肌肉拉伤一个月了,现在可以锻炼了吗?
上个月甩石锁时把腰扭了,以前甩的轻,这次突然换了个大的,给扭伤了。不过脊柱没事,最近两天拉了两天韧带,拉完后感觉很轻松,过一会就感觉腰部皱巴巴的,有点针扎似的小疼,现在到底能不能练
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