发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
对于多数上班族来讲，平时忙碌的工作让大家很难按时合理的安排饮食，导致许多人得了胃病，今天小编教大家8个动作，经常练习可以改善肠道系统，促进肠胃蠕动，减少胃病发作。
办公室男白领：
8:00&早晨起床，匆匆忙忙赶去上班，公交车、地铁是不会等你的，打卡钟也一秒都不会慢，算了，早餐不吃了吧。
12:00&工作还没处理完，下午茶的时候再吃东西吧。
18:00&肚子好饿，点了两人份的晚餐，吃得精光。
20:00&和朋友一起泡吧，喝了很多酒。
办公室女白领：
本来是想减肥的，所以开始吃减肥药。一天上十几遍洗手间，瘦也许是瘦下来了，但是胃经常一抽一抽地疼，稍微刺激一点的食物都受不了，更可怕的是：一旦停止吃药，便秘便如影随形，每次排泄都是一次异常痛苦的经历。
消化系统是人体的能量供应系统，主要的功能如同食物打碎机，需要及时填充和分解。可是你呢?要么吃得太快，食物打碎机的刀刃很快就会磨损；要么不按时吃饭，饥一顿饱一顿，强行开启没油的打碎机；再不就是吃饭后马上工作，大脑和胃抢夺血液，供能不足，不但无法完成打碎和润滑的分解功能，导致消化不良，长此以往还会加速腺体萎缩；暴饮暴食，导致消化功能紊乱，膳食结构不平衡，爱吃各种高脂肪、高蛋白、高热量的食物，消化系统负担过重导致慢性肠胃病&&
瑜伽能改善你的消化系统
消化的主要器官有胃、肠、胰腺、肝脏。这些器官位于腹腔，受到下部骨盆及四周强壮肌肉的支撑。一天24小时，消化器官有着天然的条件，享受自动、轻微的按摩、保持自身的健康。正常的呼吸条件下的腹部的运动可以对消化器官进行按摩。这样每分钟腹部肌肉轻微自动按摩消化器官大约14-18次。这种自动轻微的按摩是大自然赋予保持消化器官健康最重要的条件。由此可见，只有腹部肌肉足够结实有弹性，才能最有效地进行这种自动按摩。
瑜伽体位法可以保持肌肉的力量和弹性，保持对消化器官的有效自动按摩，还能对腹部肌肉进行特殊、强迫、有力的内部按摩，取得的成效是任何其他习练无法企及的。
伸张收缩运动会保持肌肉的力量及弹性，这已经是公认的事实。、能够有力伸张腹部前部肌肉，同时收缩后部肌肉；、半脊柱扭转式对腹部侧部肌肉进行类似的锻炼。由此可见，瑜伽体式法可对所有的腹部肌肉进行有效的锻炼，从而使这些肌肉可以对腹部内脏进行有效的自动按摩。
除了瑜伽的帮助之外，你还要寻求一种适合你的健康的生活状态:
①要保证饮食的卫生，防止病从口入。
多食用新鲜水果、蔬菜，少吃咸菜等腌制品。
②对于经常需要在外应酬的人来说。更应该常备消食片，少饮酒。即使是不得不喝酒，也要注息不要空腹喝，少吃刺激性的食物，以免加重肠胃的负担。
多喝水，养成规律性排便的习惯。甚至可以定期到医院去洗肠，清洁宿便，排出废物。
③慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空或造成胃部不适。
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手机版二维码练完瑜伽后的9大禁忌，不看你一定后悔！
练完瑜伽后的9大禁忌，不看你一定后悔！很多瑜伽练习者，一练完瑜伽，就急于洗澡补充能量等，其实这样做是不对的。最好的做法是练完瑜伽30分钟后再进行相应的水分补充或者洗澡等。今天小编就告诉大家，练完瑜伽不宜立即做的9件事。练完瑜伽，不宜马上蹲坐瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下，你认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳；严重时会产生重力性休克。因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于更好地给身体补充氧气，加快恢复体能、消除疲劳。练完瑜伽，不宜马上吃冷饮瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。练完瑜伽，不宜立即吃饭瑜伽时，特别是激烈瑜伽时，瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在瑜伽时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了瑜伽器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
练完瑜伽，不宜马上骤降体温瑜伽时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。练完瑜伽，不宜马上吸烟瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清「氧债」，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。练完瑜伽，不宜「省略」放松整理活动实践表明，放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性、较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前的安静状态；而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适；并可避免瑜伽健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松瑜伽，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
练完瑜伽，不宜立刻洗澡许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在瑜伽时，流向肌肉的血液增多，心率会加快；停止瑜伽后，这种情况仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。瑜伽后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。练完瑜伽，不宜马上大量吃糖有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为瑜伽后多吃甜食有好处，其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈瑜伽后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。练完瑜伽，不宜马上饮酒解乏剧烈瑜伽后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。瑜伽后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。瑜伽虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，健身之后的禁忌也是不容忽视的。因此提醒大家，健身要有度，不要贪图痛快，不要图一时享乐而给健康埋下隐患。
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TA的推荐TA的最新馆藏　　很多瑜伽练习者，一练完瑜伽，就急于洗澡补充能量等，其实这样做是不对的。最好的做法是练完瑜伽30分钟后再进行相应的水分补充或者洗澡等。
　　今天小编就告诉伽人们，练完瑜伽不宜立即做的9件事。
　　练完瑜伽不宜马上蹲坐
　　这是非常普遍的做法，瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
　　练完瑜伽不宜马上吃冷饮
　　瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
　　然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
　　所以，瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
　　练完瑜伽不宜马上吃饭
　　练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。
　　练完瑜伽不宜马上骤降体温
　　瑜伽时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
　　倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
　　练完瑜伽不宜马上吸烟
　　瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清「氧债」，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
　　练完瑜伽不要忘记整理放松运动
　　放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前
的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免瑜伽健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好
放松瑜伽，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
　　练完瑜伽不宜立刻洗澡
　　练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要马上去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的!
　　练完瑜伽不宜大量吃糖
　　有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为瑜伽后多吃甜食有好处，其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
　　因此，剧烈瑜伽后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
　　练完瑜伽不宜饮酒解乏
　　剧烈瑜伽后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
　　长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。瑜伽后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
　　瑜伽虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，运动之后的禁忌也是不容忽视的。因此提醒大家，瑜伽运动要有度，不要贪图痛快，更不要图一时享乐而给健康埋下隐患。
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有胃病的人练瑜伽好不好呢我有慢性胃炎练瑜
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有胃病的人练瑜伽好不好呢我有慢性胃炎练瑜伽是要每天下午6点半到7点半练习之前不能吃晚餐这样不按时吃饭然后练习瑜伽可以吗
有胃病的人练瑜伽好不好呢我有慢性胃炎练瑜伽是要每天下午6点半到7点半练习之前不能吃晚餐这样不按时吃饭然后练习瑜伽可以吗
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国家三级营养师
擅长: 妇科炎症,内分泌失调,避孕流产,月经不调,阴道炎,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！瑜伽是一种很好的有氧运动，适量的做瑜伽是很好的，总比长时间坐着强很多。晚上19点左右就好，那么您安排在20点之前也是可以的。主要的是规律性。&&&&&&指导意见：&&&&&&另外，再给您几点建议：首先是三餐正餐按时，少量多餐更好，不仅仅给肠胃减轻负担，而且提高了消化及吸收率。接着是少接触过冷、过硬、浓茶、咖啡、碳酸饮料、油炸食品、腌制食品等刺激食物。最后，正餐应该荤素搭配，这样营养才会均衡，每餐保持6-7分饱就好。祝健康。
博乐周爱心医生
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&&&&&&考虑是慢性胃炎引起的消化不良和疼痛，建议做胃镜明确诊断，再进行正规的治疗。
疾病百科| 胃炎（别名：胃粘膜炎症）
挂号科室：消化内科
温馨提示：忌油炸及辛辣刺激食物，辛辣食物如辣椒、洋葱、 生蒜、胡椒粉等。
胃炎是多种不同病因引起的胃黏膜急性和慢性炎症，常伴有上皮损伤、黏膜炎症反应和上皮再生。胃炎是最常见的消化系统疾病之一。...
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