得了足底筋膜炎能做什么运动减肥最快减肥运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-10 16:30 标签： 在家做什么运动减肥
这几个销魂的动作你会做吗？(图）|足底筋膜炎|梨状肌_凤凰体育
这几个销魂的动作你会做吗？(图）
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跑步拉伸不可忽视，进行必要的拉伸运动对于肌肉的放松和恢复至关重要。下面这组动作，适用于跑步前后，每组20-30秒。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然
本文摘自斑马运动，用您的手机扫描上方二维码，就可以关注斑马运动跑步拉伸不可忽视，进行必要的拉伸运动对于肌肉的放松和恢复至关重要。下面这组动作，适用于跑步前后，每组20-30秒。这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。　　做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。　　做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。此伸展直接作用于阔背肌上。　做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。可预防膝部外围发炎(髂胫束症候群) 所造成的疼痛。　做法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。做法：身体直立，双脚打开与髋部同宽坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。　　做法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。做法：双腿伸直坐在地面。这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。因为必须以站姿来进行伸展，所以也可以训练身体姿势及平衡感。　　做法：背对桌子站立。将左脚背置于桌面，保持两侧大腿平行。微微的将髋部向后倾斜，感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行。这个伸展动作比较会伸展到内收短肌。此外，这个动作也较容易执行，并可以随处进行。　　做法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。在需要急速移动的运动中(例如短跑)，紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。　　做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。使用球来按摩足底是一个自我治疗足底筋膜炎的好方法。刚开始轻轻的按摩，然后逐渐增加力道。　　做法：将高尔夫球踩在足底，顺着足底前后移动。透过足部，逐渐增加踩上去的力道，藉此增进按摩的效果。斑马跑团，不只是约跑！扫描二维码，关注斑马运动，跑步、健身、减肥、养生，这里有最优质的服务！&
[责任编辑：王钰栋]
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让脚休息一下。缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。另外，如果你正疼着，就尽量避免在诸如混凝土之类的硬表面上锻炼。如果可能的话你可以选择在草地上锻炼或全天都带上橡胶履带。
做简单的拉伸。一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。
在脚后跟处敷冰块。这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。
如果疼痛增加请避免使用加热垫。不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。如果你选择使用热治疗，一定要交替使用热帖和冰浴或冰贴。但冰敷应为最终步骤。
晚上睡觉时带上夜间固定夹。夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。
在小腿上打上行走管型石膏。这种石膏采用传统的方法，可以固定脚几个星期。但是它有点贵，而且需要保证大量的时间来静养。此外，在卸下石膏后，你可能还要接受一定程度的光物理治疗，以保证脚的灵活性。
服用非类固醇抗炎药。诸如布洛芬（艾德维尔或布洛芬)）甲氧萘丙酸（萘普生）、阿司匹林之类的家庭止痛药可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。你可以选择吃药或擦药膏。服用药丸前记得先吃点东西。擦药膏的话记得只需覆盖疼痛部位。
咨询物理治疗师。在决定要通过手术治疗足底筋膜炎前，先咨询理疗师。确定你的炎症是否通过引导拉伸和康复计划即可康复。但是我们建议你应当在尝试上文所述的非医学治疗之后，采取侵入性手术诸如外科手术之前去请理疗师。
皮质类固醇注射。虽然皮质类固醇注射可以缓解足底筋膜炎的症状暂时缓解疼痛，但是这并不能长期适用。因为注射虽然比手术侵入性小，但它一样是痛苦的。过度注射可能会伤害到脚跟。
采用体外冲击波疗法。该疗法会将声波发送到疼痛部位来放松脚部肌肉。冲击波疗法通常适用于采用家庭疗法超过6到12个月而无任何效果的人群。它的副作用包括青紫、肿胀、偶有疼痛和麻木感。冲击波疗法虽然不如手术具有侵入性，但相应的效果上也弱一些。
进行跖腱膜手术。如果以上方法在长达一年的时间内均未能帮你缓解疼痛症状的话，你可以考虑做跖腱膜手术。这个手术可以通过剪去一部分韧带来达到减轻足底筋膜发炎的带来的拉紧。
采用手术治疗之前请先试着非手术治疗。至少预留出6到12个月时间来尝试在非侵入性治疗。
跖腱膜手术有如下风险：神经截留或睑板隧道综合症，神经瘤，足跟持续疼痛和肿胀、感染、恢复时间长，伤口愈合能力减弱。
选择有良好的减震功能并可以支撑足弓部的鞋。通常来说，运动鞋或者是有着加衬垫鞋底的鞋都是不错的选择。
矫正鞋子。在鞋内放置把后跟杯或矫正器以增加额外的缓冲。这尤其在你感到鞋子不适时适用。同时，不管现在是哪只脚发炎，请确保你在每只鞋内都放了矫正器以平衡双脚。这是因为不平衡的鞋子也可以引起疼痛。如果你走路或跑步时脚内翻或外翻的话，请找专家帮你定制矫正器或鞋垫。
避免光脚。走路时应该穿鞋，即使你只是在你的房子周围走动。购买舒适的有很好的支持作用的室内便鞋来当拖鞋。家里是你真正能够利用具有支撑作用的鞋来保养脚部的地方。因为你只在家里穿，所以鞋子是什么样子都没有关系。让我们面对现实吧，好看的鞋子通常都是最不舒服的。
尝试减肥。在某些情况下，由于超重带来的额外压力施加在脚跟上会使足底筋膜炎的情况变得更糟。我们建议你可以通过良好的饮食习惯和锻炼来达到拥有与你的身高和年龄相适应的体重的目的。
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去年我得这病的时候也听说治不好，然后我就停跑了7个月，期间100米都没有跑过，然后鞋里装上支撑鞋垫天天撑着，然后每天早晚做恢复训练，现在差不多好了，又能愉快的跑了
我随手一打就是这么整齐的十五字
不能了，伤筋动骨100天，老实休息吧。足底筋膜炎不是完全不能好，只是因为你每天得走路，总得受力，所以很难好。注意多休息还是可以好的。
很难搞， 要不停的踩小球神马的， 好长时间才能痊愈
贴吧好多跑出毛病的，看来跑休真的很重要
我现在也是这毛病，同样跑休结合也得了这毛病，不过暂时还没对日常行走和跑步造成太大障碍。不知道怎么样能好，目前踩高尔夫球中。要我停跑半年以上，我估计我做不到，而且，停跑半年以上好了再跑，谁知道到时会不会又来这病。总之，我现在是适量控制，看能不能随着训练的深入、相关肌肉的增强，慢慢把这病给治了。
听起来好恐怖，我也是左脚脚底疼，休息了两周旅游回来又接着跑了……我会不会也得了足底筋膜炎啊
跑步脚底疼？少见吧？
我比你还惨 髂筋综合症刚好
又来个筋膜炎
我暂时没有中断跑步 再观察下 看个帖子说用前脚掌跑能给它跑好 我试试
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
休息个把月就会好
踩网球，不痛了就小跑量接着跑
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