肌肉没有耐力,俯卧撑锻炼哪些肌肉不超过20个,怎么办,锻炼完全没有效果,刚做了20个俯卧撑锻炼哪些肌肉拿手机都酸,

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25岁做不到20个俯卧撑,该锻炼身体了
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对普通人来说,一个判断体质的简单办法,就是看你能做多少个俯卧撑。江苏省体科所专家李森告诉记者,俯卧撑,也是国民体质监测的一项重要内容。完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。
俯卧撑,是生活中最常见的一种锻炼方式。但你也许不知道的是,通过看你做多少俯卧撑,还能知道你的身体状况。近日,网上微博称,有位老奶奶每天都能做两、三百个俯卧撑。而如果25-29岁的男性做不到18-24个俯卧撑,或是25-29岁的女性做不到12-20个仰卧起坐,那么就意味着体质为中下等,该锻炼身体了。俯卧撑是判断体质最简单的方法对普通人来说,一个判断体质的简单办法,就是看你能做多少个俯卧撑。江苏省体科所专家李森告诉记者,俯卧撑,也是国民体质监测的一项重要内容。完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。据悉,国民体质监测报告中认为,俯卧撑反映的是肌肉耐力情况。2005年的一项调查显示,一个20-24岁的“北京人”,一分钟可做俯卧撑26.2个,同年龄的“上海人”,则可做27.9个,但是到了西部,“贵州人”就只能做24.6个。 但是,江苏目前还没有详细权威的数据。一个俯卧撑相当于举起身体75%的重量美国肌力和体能训练协会研究指出,做标准俯卧撑时,相当于举起了自己体重75%的重量。不过,一个标准的俯卧撑并不是那么容易做的,国民体质监测里规定了最标准的方法:两手掌撑地,手指向前,两手掌间距与肩同宽,两腿向后伸直,身体挺直,然后屈臂使身体平直下降,使肩与肘接近同一平面,躯干、臀部和下肢要挺直,然后撑起恢复到开始预备姿势为完成一次。如果是女性,可以用仰卧起坐来测定。测试时,受试者仰卧于水平放置的垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90度,双手手指交叉抱于脑后,由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开始计时,受试者快速起坐,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1次。你能达到这样的标准吗?男性20-39岁成年人俯卧撑评分表 & 单位:次年龄 & & &性别 & &1分 & & &2分 & & &3分 & & &4分 & & 5分20-24岁 & &男 & &7-12 & & 13-19 & &20-27 & &28-40 & &&4025-29岁 & &男 & &5-10 & & 11-17 & &18-24 & &25-35 & &&3530-34岁 & &男 & &4-10 & & 11-15 & &16-22 & &23-30 & &&3035-39岁 & &男 & &3-6 & & &7-11 & & 12-19 & &20-27 & &&27女性20-39岁1分钟仰卧起坐评分表 & 单位:次年龄 & & & &性别 & &1分 & & 2分 & & &3分 & & &4分 & & 5分20-24岁 & & &女 & & 1-5 & & 6-15 & &16-25 & &26-36 & &&3625-29岁 & & &女 & & 1-3 & & 4-11 & &12-20 & &21-30 & &&3030-34岁 & & &女 & & 1-3 & & 4-10 & &11-19 & &20-28 & &&2835-39岁 & & &女 & & 1-2 & & 3-6 & & 7-14 & & 15-23 & &&233 分为中等水平,如果达不到这个水平,意味着体质在中下水平,要加紧锻炼了。比如,男性测试中,俯卧撑的次数多多益善,35岁—39岁的男性,至少做12个为3分。从表格中可以看出,随着年龄的增加,做俯卧撑的数字会有所下降,如果是20岁出头的年轻人,得至少做20个才算中等水平。女性一般以仰卧起坐为标准。
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我天天锻炼,做20个俯卧撑,怎么肌肉还是...
病情描述(发病时间、主要症状、症状变化等):我天天锻炼,做20个俯卧撑,怎么肌肉还是?我天天锻炼,做20个俯卧撑,怎么肌肉还是不增长啊?。
共1条医生回复
因不能面诊,医生的建议仅供参考
职称:医生会员
专长:高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户:39785
问题分析: 您好,根据你的描述如果想锻炼肌肉的话不仅仅要靠锻炼和运动,而且还要补充足够的能量才能长肌肉的意见建议:根据你的情况建议你多喝牛奶和多吃瘦的牛肉,如果有条件的话最好喝蛋白粉,必须提供足够的能量才能长肌肉的,希望我的回答对你有帮助,祝您健康
问我天天锻炼,做20个俯卧撑,怎么肌肉还是?我天天锻炼...
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专长:牛皮癣 白癜风 鱼鳞病
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病情分析: 您好,根据你的描述如果想锻炼肌肉的话不仅仅要靠锻炼和运动,而且还要补充足够的能量才能长肌肉的意见建议:根据你的情况建议你多喝牛奶和多吃瘦的牛肉,如果有条件的话最好喝蛋白粉,必须提供足够的能量才能长肌肉的,希望我的回答对你有帮助,祝您健康
问想长肌肉,每天举哑铃,下蹲,做俯卧撑,锻...
职称:医生会员
专长:宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
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病情分析:如果你是白天锻炼,那么多吃鸡肉与鸡蛋是必须的。意见建议:晚上锻炼还可以加服牛奶与面包来增加肌肉与脂肪。每天300-500克是必须的。
问我想长肌肉是天天做俯卧撑好还是隔天呢?
职称:医师
&&已帮助用户:0
隔天做好,因为肌肉增长是需要时间的另外,平时多注意吃一些含蛋白质多的食物,如鸡蛋清,牛奶等。
问我不怎么锻炼,这几天天天俯卧撑,...
职称:主治医师
专长:妇科
&&已帮助用户:58146
病情分析:以前不锻炼的,这几天突然大量的做俯卧撑,这个时候就很容易引起胸部肌肉酸痛,大量乳酸堆积,就有可能出现上述症状。意见建议:应该不是胃病。是突然运动导致的,经过一段时间的适应,上述不适症状又会慢慢消失。观察一段时间再看。
问医生您好。我最近加大锻炼量,俯卧撑...
职称:医生会员
专长:妇科
&&已帮助用户:3329
问题分析:你好,根据你的情况,考虑为运动过量过猛,在运动前没有热身而导致的肌肉、韧带拉伤。意见建议:建议如果没肿胀可以热敷,不宜再过量运动,可贴膏药。
问胸部肌肉怎么俯卧撑锻炼?
职称:医生会员
专长:颈椎疾病
&&已帮助用户:20892
问题分析:根据你提供的情况,提供合理的体育运动,是可以锻炼的胸肌的,及时的自我调理。意见建议:可以做扩胸运动 俯卧撑 仰卧起坐之类的运动,每次各10分钟左右的时间,可以有效的改善症状。健康合理的饮食习惯,适当的体育运动,坚持锻炼调理.
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