以前我一点肌肉都没有连一个俯卧撑锻炼哪里的肌肉都做不了，后来我第一个月没三组

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-03 04:31 标签： 俯卧撑锻炼什么肌肉
没有器械怎么能速练小臂的肌肉啊，还有我俯卧撑都快能连做30个了，而引体向上一个也不能做是为什么啊？
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想做俯卧撑练肌肉，但一开始又做不了几个怎么办
我有更好的答案
一：俯卧撑进阶力量最差的新手，可能连一个标准的肩宽俯卧撑都做不来，可以进行以下训练，慢慢进阶。第一步：上斜俯卧撑（半米高度）+仰姿反屈伸（图片自寻，本人没有条件配图）如果以上两个能完成一次性15个，那完全可以进阶了。第二步：肩宽距的标准俯卧撑（可以完成第一步，我肯定你可以完成第二步）完成15个进阶。第三步：两手比肩宽5公分的俯卧撑（宽距俯卧撑）完成15个进阶。第四步：两手支撑胸前，间距10公分的俯卧撑（窄距俯卧撑）完成15个进阶。第五步：两手重叠，支撑在胸前的俯卧撑（砖石俯卧撑）完成15个进阶。第六步：两手支撑在腹部的俯卧撑；完成15个进阶。第七步：两手支撑在额头位置的俯卧撑；OK，俯卧撑的训练到此为止，如果能够完成第7步做10个+，那就可以重复练习5、6、7步的俯卧撑，可以强化三头肌和肘部；练习2、3、4步的俯卧撑，可以强化胸肌和三头肌（力量大到一定程度后，可以选择负重）训练量，至少3种俯卧撑，至少做5组，如果就只练一种俯卧撑，至少做10组，以上是训练的底线。每隔一天练一次，绝不要天天练，训练前后注意热身
采纳率：77%
我当时做这个就是为了报仇和打架，循序渐进提升很快，我初一能一次做16个，肌肉是有记忆的你要想一次性做很多的话，你要每次快坚持不住地时候撑在那，休息两三秒再做一两个，初三一次170个，坚持毅力才是最重要的
我教你先做墙壁俯卧撑开始，控制节奏，我这里和你说不清楚，你去网上找囚徒健身这书，有从简单到难练的方法。
慢慢练一定能成功的
先练臂力 再去练俯卧撑
坚持就是胜利
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>>为什么我做俯卧撑一个都做不了
为什么我做俯卧撑一个都做不了
小男生 当时年龄：
为什么我做俯卧撑一个都做不了
俯卧撑需要循序渐进，不可过多的要求数量，可以每日进行5组训练，每组30个。
手臂力量不够.
俯卧撑需要循序渐进，不可过多的要求数量，可以每日进行5组训练，每组30个。
做俯卧撑和仰卧起坐锻炼的是上半身的肌肉的力量和肌肉的轮廓。我们平时走路，跑步搬抬东西都是锻炼的下肢。如果不是过于注重上半身的锻炼，上下身不会出现明显的不协调不好看的。最好你现在的锻炼再加上跑步锻炼下身就最好了。
做俯卧撑和仰卧起坐锻炼的是上半身的肌肉的力量和肌肉的轮廓。我们平时走路，跑步搬抬东西都是锻炼的下肢。如果不是过于注重上半身的锻炼，上下身不会出现明显的不协调不好看的。最好你现在的锻炼再加上跑步锻炼下身就最好了。
你好，很高兴为您解答，根据您的描述，您有可能是肌肉不够发达，锻炼的太少，力气不够导致的。建议您注意休息，保证充足的睡眠，合理饮食，平时多运动，多锻炼肌肉，多吃点牛肉，适当补钙。
做俯卧撑和仰卧起坐锻炼的是上半身的肌肉的力量和肌肉的轮廓。我们平时走路，跑步搬抬东西都是锻炼的下肢。如果不是过于注重上半身的锻炼，上下身不会出现明显的不协调不好看的。最好你现在的锻炼再加上跑步锻炼下身就最好了。
做俯卧撑和仰卧起坐锻炼的是上半身的肌肉的力量和肌肉的轮廓。我们平时走路，跑步搬抬东西都是锻炼的下肢。如果不是过于注重上半身的锻炼，上下身不会出现明显的不协调不好看的。最好你现在的锻炼再加上跑步锻炼下身就最好了。
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为什么我做俯卧撑一个都做不了
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