减肥每天需要摄取多少热量？如何提高身体代谢率？
热量与人肥胖情况息息相关。热量消耗大于摄入量，脂肪就会减少，反之就会增加。那么减肥每天需要摄取多少热量？这个因人而异，但可以通过热量计算公式来计算自己所需热量。（每日所需能量公式，基础热量平衡公式）男性 基础代谢10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5女性 基础代谢10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161举例: 如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：1、普通上班人群 基础代谢*1.32、一般健身人群 基础代谢*1.553、专项运动员 基础代谢*1.8比如我100KG，基础代谢=4104，这个数值就是我一天所需的热量很多减肥的人会采取的措施是节食。节食会反弹，减肥需谨慎！你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为摄入热量太低，身体会降低自己的代谢率，让你变成易胖体质，让你减肥事业难上加难，一恢复饮食就反弹！健康瘦身是将自己养成易瘦体质，合理饮食+健身，才不用担心复胖的危机。一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量，男性则需要卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。
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减肥必看！什么是基础代谢率？计算公式以及一天所要消耗的热量
11:21 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
减肥必看！什么是基础代谢率？计算公式以及一天所要消耗的热量
我们每天从起床睁开眼睛的那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，我们就将它称为基础代谢率（BMR）。都来算算吧！
什么是基础代谢率BMR？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而极端节食会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
我们每天从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，我们就将它称为「基础代谢率BMR」。
然而，我们一天当中不可能完全不进食，在这些吃进去的食物中-也含有卡路里，才能提供我们一天所需的热量，让我9们充满活力!&重点来了!
为什么有些人常常大吃大喝，但就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，但就是容易囤积肥肉，体重往上攀呢?
这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积成你的小肉肉，与你相亲相爱不分离!
所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。当你确定自己是个标准体重过胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。
男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同，主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上，有极大的差别。而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而算出不一样的「基础代谢率」。
千万不要偷懒怕算数字，只有诚实的面对，才能帮助自己有效减肥。快动手跟着下面的简单
例子试着计算看看，你也会发现很有趣的结果喔!
基础代谢率计算公式:
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
李小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。
王先生他的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:
66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +3.2 = 1898.8卡。
透过上面的举例计算，大家是不是对基础代谢率(更了解了一点呢?
接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的「每日所需熟1」!
每个人的每日所需热量，会因为工作类型还有生活习惯俯有不同，因此，想要知道自己的所需热量，就要先根据你的生活习惯选出适合你的计算方式.
以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。
☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)
☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。(1.3)
☆有持续运动的习惯，或是会上房，每周大约运动3~5次的人。(1.5)
☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)
☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)
找出自己是哪种类型的人之后，就快把「基础代谢率」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」
一日所需热量计算公式:
基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量
以上面李小姐为例:
李小姐的基础代谢率(BMR)是: 1364.8卡，她长时间坐在电脑前面工作，很少运动，所以选择1.2
因此，她的「一日所需热量」=.2= 1637.76卡
王先生的基础代谢率(BMR)是: 1898.8卡而王先生习惯每周运动跑步三天，工作量不算大，他选择1.5 因此，他的「一日所需热量」=1898.8 x 15=2848.2卡
透过这些算出来的卡路里热量，你就可以知道自己一天该摄取多少热量;或是吃进过多热量后，要多运动来消耗掉这些热量，如此一来，才不会让自己的体重在糊里糊涂的情况下越积越多。
虽然计算这些数字可能会让一些女生们感到头痛，男生们感到厌烦，但是，正确的减肥方式就是要这样&斤斤计较&，才有可能对症下药达成目标，更可以避免盲目用错方式而活受罪。
基本代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾K过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
BMR可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关S。基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因e就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。。
有了正确的基础代谢率后，可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄取量，若是要进行减重计划时，每天摄取的热量比消耗的热量减少500卡的话，这样一个月下来可减少15000卡的摄取，大约可减去2公斤左右的体重，因此基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说是每一个减重者是否成功的魔术数字。基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。
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摄入热量低于基础代谢率是不是可以减肥&
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各位亲爱......
求解释.....
我这周每天摄入热量最高是:& 547大卡...
最低摄入量是:138大卡.
我的基础代谢率是:1257大卡.
1、摄入热量低于基础代谢率是不是可以减肥？
2、听说热量一直摄入太量，身体代谢也会低下，起不来减肥的效果？
3、如何提高代谢率呢，运动？ 看到姐妹们发的贴上，大家都吃得热量都上1000大卡，怎么还能掉呐么多咧。实在难理解啊。。。。
4、按照我这样的情况每天摄入多少的热量，才能减肥咧。。。。？
求求求求。。。。。
坐等姐妹们回复.....
只有合理饮食和运动才能减肥，亲如果摄入那么低 会变成易胖体质，更不好减肥 还容易反弹，为啥不健康减肥，本来也不是很胖的孩子
这是最后一次机会，胖了瘦 瘦了胖的比减肥都累。 这次一定要彻底“斩草除根”！！！
宁愿做魔鬼、不做杨贵妃！
日开始 誓死减肥！
亲，你实在吃得太少了，会影响健康的，时间长了MC也会没了的……还是多吃些吧，提高新陈代谢
减肥是女人一辈子的事业，我决定要这么坚持一辈子~我相信，我可以！！！早餐（7点—8点）：黑米粥+小菜/馒头/面包 （250大卡）午餐（12点—1点）：米饭+大量蔬菜
（400大卡）晚餐（17点—18点）：黑米粥+小菜（200大卡）加餐：水果/酸奶/豆浆（200大卡）TOTAL:&1200大卡
亲 你定的目标貌似太低了吧……162的人才43 看着会太瘦不健康吧……
你经常吃这么少，胃恐怕都不能接受稍微刺激点的东西了……
我觉得还是健康重要，赶紧改变饮食习惯吧
不仅热量要跟上，各种营养也要跟上哎~~~
要么瘦！要么死！
略高于才对，一直吃那么少代谢会越来越低，到最后你会变成绝食都不会瘦喝口水都胖的体质
体重达标~不要瘦啦，咱不做皮包骨头骷髅女腿部塑形进行ING有姑娘问经验，其实也不是什么特别的经验，三餐正常营养均衡不饿不撑，八分饱左右，少吃零食尤其高热量零食，但不绝对禁止，想吃就吃一点，晚饭后一两个小时开始快走，40分钟到1小时，平时多站少坐多活动，不管走去哪里都用快步走的，早起一杯温开水，保持肠胃通畅，轻松愉快无痛苦的半年，解决了20多斤肉~过年以后快走就不太走了，目前郑多燕塑形中，完全没有反弹~新浪围脖戳--&/u/
只想瘦腿 关键是围度 体重对我来说不重要！！加油善良的人可爱的时候很可爱，可爱的人善良的时候很善良
没有苦涩行不行写道：
只有合理饮食和运动才能减肥，亲如果摄入那么低 会变成易胖体质，更不好减肥 还容易反弹，为啥不健康减肥，本来也不是很胖的孩子
嗯嗯.....这道理都懂啦.....
不是想着能早点瘦么......悲催.....
takanoritsu写道：
略高于才对，一直吃那么少代谢会越来越低，到最后你会变成绝食都不会瘦喝口水都胖的体质
亲爱....你都瘦到90了么....真厉害呢....
嗯嗯....现在我开始每天摄入800大卡.....
陌上花开开写道： 亲，你实在吃得太少了，会影响健康的，时间长了MC也会没了的……还是多吃些吧，提高新陈代谢
知道了咧........
在贴里逛了半天.....才了解了这些知识....多谢亲爱们...
现在每天摄入800大卡的热量.....提高代谢....吼吼....
乖嘚俬寵写道：
嗯嗯.....现在懂了......会合理安排饮食地了....
&长期下去 , 楼主是瘦到43KG了 , 可是总有一天 ,楼主忍不住吃了一块甜品 , 体重就蹭上去了 .&& 楼主能忍受日复一日每天300卡的生活吗? 而且还变成半个女人 ...身体各种差也就不说了 ,直接反映到你的脸色暗黄 ,人没精神
愿意 用一支黑色的铅笔画一出沉默舞台剧灯光再亮也抱住你……
请彻底而永远地忘记节食。节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。
做个像妖精一样的女子_86J写道：
乖嘚俬寵写道：
嗯嗯.....现在懂了......会合理安排饮食地了....
嗯嗯 加油哦
只想瘦腿 关键是围度 体重对我来说不重要！！加油善良的人可爱的时候很可爱，可爱的人善良的时候很善良
我们身高体重差不多哦 目标也差不多 一起监督啊 。我也是每天才吃600多怎么也吃不到1000多啊
162的身高，体重 43公斤太少了吧，感觉就没有肉了，这样体形不会好看的。推荐到广播
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减肥1 问的这个问题有点怪哦，首先我们看看什么时候会胖呢，每个人体重不同，每天所需的热量就不同，当你滠入的热量比你实际体重需要的多时，就会增胖，具体来说每多摄取...
答: 我有的时候也是
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