insanity减肥塑身效果 | insanity9周减肥计划分享_什么值得买
insanity有没有用？9周减肥计划做起来（内有对比图）
一．减脂背景首先对不起大家，首先题图就用了百度百科的。侵删。谢谢！最近刚看到一个新闻，被许多公众号推了（我关注很多减肥养生的公众号哈哈），说是参加美国减肥真人秀的那些人节目结束后都怎么了。没错符合很多人的想法，他们基本上都复！胖！了！一句话说“瘦下来的胖子和没有胖过的瘦子不是一种生物”感觉整个人都绝望了有没有！&本人93年出生，现念大学本科，七月份毕业。六年级身高174。那时候不显胖， 150斤左右。上了初中开始了横向发展之旅，每天四顿饭，从来不挨饿，于是初中毕业身高178，体重160斤。高中开始了江苏高考Hard模式，每天六小时进餐制，宵夜必然是带肉的。高考结束，体重逼近170斤了。大学之后没有高中学习压力，又可以随便吃，大二过年回家体重直接飙升到200斤。这是我当时的照片。我妈天天在家嫌弃我，说我早上不起床不跑步，像只猪一样。嗯顺便说一下我没有任何爱好的体育运动，一项都没有！那段时间我身体也不是很好，每年感冒几次还有过敏几回。唠唠叨叨说这么多，其实就是想给各位提个醒，自己养孩子，一定要控制饮食，加强运动！&二．减脂前言&大四实习半年空挡每天都很闲。感谢我们班一位美丽的女生&“怂恿”我去健身房办了健身卡。就这！当年五个月七百大洋现在涨价了&于是这半年我就基本上每天晚上都会去健身房。每天跑步5公里加上四十五分钟的动感单车，五个月我从192斤减到了160斤。那段时间穿过去的衣服都在里面晃，每个熟人见到我第一句话都是“卧槽”，心里特别得意。然而我们是医学五年狗。大四下学期回来我因为之前成绩不好无法保研需要面对考研的命运。不过好像爱上了一点运动的感觉，在同学的推荐下跳了一套的insanity。入坑了&。之后就是面对考研的压力。我寝室有一对哑铃，每周大约会做几次卧推飞鸟啥的。两个单个13KG的哑铃和一个卧推板，就这些~然后今年得知成绩之后发现自己没有考上&请给我个悲伤的表情&所以就必须面对再战的情况。不过先得毕业才行。三月份是学校的生产实习，每天跑单位。然而我发现我嗜睡的问题好像又回来了&。每天到单位就是睡觉或者迷迷糊糊，书都看不下去了。有同学给我拍了张照片，乖乖，穿着毛衣的我像个球一样！回寝室站在体重秤上，乖乖！190斤，这不又回到最初的起点了嘛~于是下定决心，二刷insanity!三．减脂效果本人长得抱歉就不看脸了。现在身材也很一般，但是比之前已经有了进步，各位肌肉大神是我的目标。两个月从开始的190斤减到了162斤。&四．减脂装备穷学生！！请轻喷谢谢！买了三件迪卡侬的速干短袖和两条短裤。短袖是25，短裤好像40。这里是链接：Btwin是迪卡侬运动产品的自行车品牌。这款迪卡侬的紧身速干短袖T恤专为骑行设计，采用EQUEREA技术，能为身体提供良好的透气性，有效排汗使身体在骑行中保持干燥。虽然紧身性能不能做太多期待，贴身还是能做到的，刚好适合夏天骑行，可以一定程度减小风阻，速干也是一项不错的加成。需要注意的是据评论领口比较很适合夏天跑步穿&感觉好像心率很重要跳快了会不会挂？买了个心率表加上心率带，150。这种是不防干扰的，不能俩人一起用，会串信号。但是迄今为止我没有遇到过。&入门迪卡侬心率带运动手表&这双迪卡侬的跑鞋。有啥优点？便宜！79大洋，结实好像还行，还有就是轻！有啥缺点？嗯其余都是缺点。我之后会说，主要就是不抗震。同学推荐买亚瑟斯高端可是穷啊~&迪卡侬定位是帮助一些对某些运动很陌生的新人能够尽快地加入到这一运动中来，良心之处在于维持了低价，但在国内出售的产品是和欧洲完全一样的，所有的材料，加工的胶水都必须要符合欧盟的质量标准，具体可以看看经验盒子的这篇文章《我所了解的迪卡侬》。这款ekiden one男款跑步鞋，鞋面为网眼及合成材质，EVA健身手套。这双手套是同学送我的。迪卡侬都有，买一副。Insanity很多触地动作，要保护好手。&瑜伽垫也需要一个，理由如上。但是我在健身房里面偷懒就用了一个仰卧起坐垫子代替了。在寝室就用寝室同学的瑜伽垫。这里可以贴个京东的链接物美价廉的入门级瑜伽垫。&还有髌骨带。说要保护膝盖，最后结束几天还是把膝盖弄的不舒服了一点。我在淘宝上买的，大概四十多。不知道真假，效果好像还行。这里贴一个京东的链接。&播放设备。Insanity需要一个播放器你才能看着做啊。不推荐手机，因为屏幕小。我用的是一个平板电脑。嗯亮度高声音大就够了。淘宝购入。现在二手降价可厉害了~不过效果不错~运动嘛，既然蛋白粉吃就可以吃吃其他东西。。。。。。就是这货，美瑞克斯出的左旋肉碱，180粒，每次两粒每天两次。已经吃到第二瓶了。&&嗯其余的还有黑咖啡和大麦若叶。黑咖啡购自京东自营店，大麦若叶购买自天猫旗舰店。&我小总结一下。我觉得衣服一定要是速干的！比纯棉的爽很多！感觉进入了新世界！&我觉得迪卡侬的可以了（穷人思维）。鞋子一定一定要买好的！！&我下次做一定要买好鞋子！髌骨带我是推荐购买。然而没有用过好的大家还得多推荐推荐。左旋肉碱嘛，心里那道坎儿能过去且有一定经济能力或者不太自信的可以吃吃，我感觉我是当安慰剂吃的，感觉好像。。。。。有点作用？这个看个人。至于黑咖啡和大麦若叶，想买就买。顺便说一下我之前在复胖之前天天喝大麦若叶。对于我而言不运动想靠喝大麦若叶减肥就是做梦哈哈。。&我都是当保健品喝的。五．减脂时间然后就是这次减脂时间。我是从差不多四月四号开始，到六月五号结束，过程九周，完全按照课表来，期间没有休息（做这个的时候觉得男生运动还是有一点点的优势的）。每天下午三点多。场地一般选择是塑胶操场，下雨的话选择另一个校区的室内体育馆（是的你没看错我们这个校区没有室内体育馆），如果既下雨又没有早期赶上六点多去另一个校区的校车的话，我就只能在楼下一个瓷砖地上做了（这是下下策）这就不拍图了。太艰难了。。。。。因为是毕业前两个月写论文的时间，每天只要想抽出时间都有空。&运动前一个小时吃两粒左旋肉碱，运动前半个小时喝咖啡，然后按照课程表动动动就行啦。可能的确刷过一次，肌肉有记忆，第二次刷相对而言身体适应效果更好一点。塑胶操场效果最好，不用说瓷砖地效果最差。瓷砖地坚决不推荐！&六．减脂饮食我不敢吹牛自己什么都吃然后靠运动就瘦下来了，但也绝对不是靠饿瘦的。每天早上吃一个韭菜馅的包子一碗粥一枚鸡蛋和一小碟炒胡萝卜丝（是的我爱上了清真食堂的这种搭配哈哈哈哈），每天中午是二两饭，两个蔬菜和一个鸡块（还是清真食堂！可以地址我对红烧排骨和五花肉的热爱！）；晚上是一个玉米一份蔬菜，然后是把两勺燕麦片一点提子干一点核桃仁一勺黑芝麻粉和一些奶粉冲泡在一起的奇怪的东西。。。。。。有时候饿了就会吃个茶叶蛋。学生党懒癌晚期做到这个不容易啊。每周会在周六大吃一顿，也就是中午吃小排，晚上正常吃晚饭。&七．减脂运动选择心路历程我选择的是熊T的insanity。我在知乎上刷了一番，发现基本上说insanity效果还行，就是比较容易受伤。之前也做过郑多燕小红帽，然后觉得不过瘾，就放弃了。看了最新的insanity max 30觉得太吓人还是放弃。然后仗着自己刷过一次的经验就硬着头皮上了。我不知道说增肌有效果了，或者说肌肉有记忆，或者说动作更标准，相对于上一次第二个月开始的要死要活，这次的运动过程好像异常愉快，但是在第九周也就是最后一周的时候我开始出现运动过度的表现，就是整天嗜睡！然而我是个强迫症啊，一定要刷完。于是最后几天就是在每天困的情况下刷完的。如果要把insanity分解开来估计能开很长一个帖子。我主要就是想说，有特别多的跳跃运动和俯卧撑类运动，因此如果选择刷insanity，一定要保护好膝盖。俯卧撑完全不行的就先练俯卧撑去，我第一次失败大概就是这个原因。可以在室内图上看到我每天的流汗量，地上反光的水都是我的汗水。在这里要向健身房里的各位大神道个歉我是真的没办法才选择这里的。&八．心得总结我算是健身入门（大概从减肥到减脂就算入门了吧）。刷了两遍insanity，大概也有一点心得1.健身是孤独的。坚持下来，一切都不一样。这与其他人参与与否或者说什么都无关。2.不忘初心，因此一切以健康为目标。我这次最后运动过度是反面例子。3.安全也是非常重要。安全第一，一定做好各种防护。同时保证动作标准。这两者相辅相成。瓷砖地是反面例子！！4.注意上肢力量和核心力量。Insanity比较注重下肢力量和核心力量。要额外增加上肢运动，至少对男生而言之后的举铁是必须的。5.有机会多听听教练的话，不一定要买课。当年教练叫我不要多骑动感单车我没听导致现在粗大的股四头肌。6.不想练肌肉的妹子们退散。。。这货虽然不怎么练肌肉，本质上是HIIT。然而很多跳跃运动会使得大腿变粗~要纤细身材出门左转熊T的CIZE是正确选择（这也是我现在有氧时间做的内容）话痨说了这么多。还有一点，就是每个人都是不同的。有的人吃了死活不胖有的人喝口水都长肉，比如说我。反正绝对不向命运和基因低头不然我们和咸鱼有什么区别！当然也不要抱怨基因。虽然我长得寒碜虽然我容易发胖但是我好像个子不矮嘛~~干了这碗毒鸡汤哈哈哈哈哈。在不断探索中发现自己身体的奥秘，发现最适合自己的减肥方法。其实是一个初次晒单健身入门的小弟，还请大家多多担待多多指点，谢谢！祝所有的值友拥有自己想要的身体。用村上村树的一句话结尾：肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都要好好保护它的强韧、美丽和清洁。准备增肌准备考研去~大家有什么好的请多多指教！谢谢！
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两周内免登录Insanity第38天的改变，坚持是减肥道路上不变的定律
在减肥道路上我绝对不是新人。减了，又肥回来，又继续减，然后再肥回来，反复如此。
上学的时候，因为年纪轻，所以代谢比较快，只要不吃晚饭就能一礼拜瘦5斤。现在年纪大，又生过孩子，我想即便我一天不吃，有情饮水饱也不会瘦的，相反一旦踏上节食这个道路，只要破功就会反弹的更厉害。所以，思前想去，还是决定靠运动来减肥。
我减肥前体重５５－５６公斤的样子，不算很胖，但是穿衣服不好看。肚子上除了生孩子留下的妊娠纹还有一大坨超级难看松弛的肥肉。
其实我还是个很在乎体重数字的女银滴，所以ｉｎｓａｎｉｔｙ让我又爱又恨，爱的是只要一旦坚持做下去，就根本停不下来，做的过程中我根本就是累哭了，但是做完运动一身汗让我爽到爆。而恨的是，传说中的刷脂利器根本对我似乎起不到什么作用，我如今加上８天ＭＣ没有运动外，一共３８天，准备进入第二个月的课表，可是体重却几乎没有下降，５５公斤！至于大家说的围度方面，因为我开始没怎么具体量，但是我个人觉得掉的不是非常明显。（发两张图，大家自己看一看）我个人不知道是不是安慰自己的关系，我觉得好像腰两侧的肉是紧了点，马甲线好像有那么一点，但是放松坐下来肚子上还是有圈圈肉。我只能安慰自己，那些圈圈没以前那么厚了，我的脂肪厚，只能坚持做下去。别人需要２个月，我也许就需要４个月。总之，只要坚持就一定能瘦。连我自己都不知道为什么自己这种强烈的信念来自哪里。
这是日的（这是才做大概10天左右吧）：
这是日拍的：
我还是会继续把ｉｎｓａｎｉｔｙ做下去。而且我还有一个礼拜的缓冲期就进入第二个月了，那个恐怖的０８。希望第二个月能有奇迹发生。
顺便说一下，我在饮食上没有特别控制。因为我胃只要一吃多一点点就会凸出的很明显，所以我就吃到胃刚好要凸出，但是没凸出的时候停嘴。但是奶茶零食我虽然不是经常吃，偶尔吃也没有太忌口。尽量晚上少吃或不吃碳水。
我目前０２＼０５还是不能完全跟着节奏做下来。体能有上升，但是不是非常厉害的那种。所以我的计划是第二个月结束后，我决定重新再做一遍６３天的课程。各位，大家都加油吧！我也会继续不断更新和汇报我的成果和大家分享的！
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网友真实体验：?insanity健身?63天围度变化惊人
自从前几天在微博上发布了63天insanity大结局，观众来信就如雪片一般向我飞来，问各种各样的问题，在微博的回复里一句两句的也说不清楚，所以还是写个详细的总结吧。网友：果果自从前几天在微博上发布了63天insanity大结局，观众来信就如雪片一般向我飞来，问各种各样的问题，在微博微信的回复里一句两句的也说不清楚，所以还是写个详细的总结吧。同时，我也是从一开始就加入这个小组，一直默默的跟着大家一起学习，这个帖子也算是我回报社会吧。我不是专业健身教练，所以不要指望我说的全对，我只谈我的感受。1.我的成绩单1.1体重及身体脂肪比例体重下降7斤2两，身体脂肪比例降低4.5%。同时图片里贴出了我这两项指标的每日变化曲线图（图片中的89天是按自然日算的，我标题中63天是按训练日算的，中间有因为脚伤、大姨妈、实在太忙而中断的日子都没算）其实大家不用太在意体重，脂肪是很轻的，我有个女同学练了1个月的时候腰围减了6cm，但体重基本没变。还有就是数值都是迂回下降的，不要指望直线下降。测量尽量保持在每天的同一时段，比如我都是早上起床量的，这样的数据才有可比性。1.2围度腰围-6cm臀围-6cm腹围-5cm（按肚子的最高点定位，大概肚脐下3cm处）大腿围-5cm（我的大象腿呀，居然能减5cm，真是神功呀！！）小腿围-2.5cm上臂围-4cm（这项也挺神奇的，这本来是有多肥呀！！）胸围同比缩小，就别细问了2.为什么要对自己下手？
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坚持完成insanity 63天课程表，实体鉴证是否真的像传说中那么神奇。
最高体重记录:
阶段目标体重:
最终目标体重:
目前日常活动情况:
少量活动(大量时间坐、躺着不动）
希望多久瘦下来:
想怎么减肥:
节食和运动各一半半
胖胖体重图:
据说insanity消耗大，很难坚持。曾经最多跳过3节，可能潜意识中感觉自己是坚持不下来的，所以没有继续尝试。
据说insanity很神奇，效果很好。见过许多坚持到底的同学们发出的励志对比照，明显的维度变化，很是让人羡慕。
据说insanity挺残酷，容易受伤。此运动开篇便说明，并非适用所有人，有人成功了，也有许多人倒在了伤痛中。
& & insanity的官方曾经宣称这套课程，每小时会消耗1000大卡的热量。后有达人验证，似乎消耗没有那么大，但是这套运动确实是属于高强度间歇有氧训练，在训练结束后还会有持续的热量消耗。
& & 这些，都是我看到的，我也看到过大基数妹子坚持完成这套课程后的自豪和成就感。既然有人能完成，那说明自己也是没有问题的，剩下的就只有意志力了。
& & 现在，我只想自己亲自感受体验一下，开贴记录这个过程，如果有正在做这套课程的同学，希望能互相鼓励、互相交流。更为了督促自己，别丢人、别半途而废，附上照片，63天后看对比照。
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为什么照片这么大，这也太扎眼了.....
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1月15日开始的第一节课程，补充记录一下。
第一节 Fit Test 是节测试课程
测试自己的运动能力，根据课程表，在第36天和第50天都有一次测试，可以根据测试看到自己的进步。
早餐：两个鸡蛋
& && &一碗燕麦粥
& && &一小碟梅菜竹笋
& && &咖啡一杯
午餐：清炒茭瓜 150g
& && &猪肉炖豆腐 150g
& && && &黄瓜炒鸡蛋 150g
& && && &米饭 150g
& && &&&（为什么自己对午餐的数量这么有数？答：因为小格子餐盘就是这么倔强饭菜不冒尖，绝对是标准的150g
& && &&&厨房控制成本，绝对比我们控制体重更坚决！）
& &&&餐后两个桔子半个苹果
下午加餐：一杯酸奶
晚餐：桔子 大约350g
【运动】insanity 01 30分钟
& && &&&上下班步行共计6公里
对于晚餐始终很纠结，下班到家开始运动时基本是6:30左右，运动结束洗完澡一般是在7:30-8:00，晚餐基本就不能吃了。所以现在并非是刻意减掉晚餐，因为时间原因，只能在运动后吃点水果。
补充内容 ( 14:26):
运动补充：T25 腹肌间隔 25分钟
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因为今日是公司每周打羽毛球活动，所以没有做insanity。
今日羽毛球居然只有我和经警两个人参加，所以两人包场运动了一个半小时。
早餐：鸡蛋 2个 100g
& && && &燕麦粥（40g燕麦冲泡）
& && &一小碟梅菜竹笋
& && &咖啡一小杯（现磨咖啡，加牛奶，不加糖）
午餐：尖椒炒鸡胗 150g
& && &&&土豆炖鸡块 150g
& && &&&清炒白菜 150g
& && &&&米饭 150g
& && & （这几天总会有炸鱼，都坚定的送给了同事，不吃油炸品！）
晚餐：虾仁云吞 （估计200g的样子）
& && &半个油酥饼（不到100g)
& && && &感觉油酥饼油油的样子，油脂应该不低。
羽毛球90分钟 查询消耗大概430大卡
走路上班3公里 消耗116大卡
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日 insanity第2天
第2节 强式有氧循环
基本跟着完成全套，俯卧撑那一部分跟不上，改为做跪卧撑。第二天腿部和胳膊的肌肉疼痛，腿部关节没有不适的感觉。
早餐：鸡蛋2个 100g
& && &燕麦粥（40g冲泡）
& && &咖啡一杯（速溶冲泡加伴侣，加少许白糖）
午餐：米饭 110g
& && && &鱼香肉丝 100g
& && && &清蒸鱼 100g
& && && &鸡腿肉 150g
& && && &咖啡（速溶冲泡加伴侣加糖）
晚餐：桔子400g（好像吃的有点多）
insanity 02 40分钟
T25 腹肌间隔 25分钟
62.6kg60.6kg61.9kg
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56kg53kg53.6kg
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今天早晨称体重，比昨天涨了0.5kg，之前自己做insanity和T25时都出现过这个现象，刚开始体重不降反而会有上升，个人感觉侧重肌肉训练的运动都会有这种现象，坚持下去的话，更明显的变化应该是在维度上。
62.6kg60.6kg61.9kg
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我看了好几个关于这个的帖子，都说跳这个是减围度的耶，体重减不了多少，我觉得好还是先跳2 3个月郑多燕减肥操，把体重减到54公斤再去试试这个。你要加油哦
56kg53kg53.6kg
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我看了好几个关于这个的帖子，都说跳这个是减围度的耶，体重减不了多少，我觉得好还是先跳2 3个月郑多燕减肥操，把体重减到54公斤再去试试这个。你要加油哦&
郑多燕我都跳了一年多了，每次都是小红帽+垫上运动。后来没有变化了，就又加了每周3次有氧运动，可现在这每天运动时间没有那么充裕了，才考虑来点大剂量的。
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14:52 1我看了好几个关于这个的帖子，都说跳这个是减围度的耶，体重减不了多少，我觉得好还是先跳2 3个月郑多燕减肥操，把体重减到54公斤再去试试这个。你要加油哦&
{:1_135:}郑多燕我都跳了一年多了，每次都是小红帽+垫上运动。后来没有变化了，就又加了每周3次有氧运动，可现在这每天运动时间没有那么充裕了，才考虑来点大剂量的。&
不是吧，我觉得挺好呀，我跳每天小红帽一小时，17天就减了11斤，如果真是后面减不了我就去跑步算了，跑步减肥也挺好的呀
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14:52 1我看了好几个关于这个的帖子，都说跳这个是减围度的耶，体重减不了多少，我觉得好还是先跳2 3个月郑多燕减肥操，把体重减到54公斤再去试试这个。你要加油哦&
17:53 2{:1_135:}郑多燕我都跳了一年多了，每次都是小红帽+垫上运动。后来没有变化了，就又加了每周3次有氧运动，可现在这每天运动时间没有那么充裕了，才考虑来点大剂量的。&
不是吧，我觉得挺好呀，我跳每天小红帽一小时，17天就减了11斤，如果真是后面减不了我就去跑步算了，跑步减肥也挺好的呀&
不过我看了你的食谱，感觉你是不是吃得上面出了问题，所以减不下来，我感觉你吃得太好了，我一般青菜都是吃水煮的，就放点盐，没有放油，肉食我都吃得很少，除了鱼肉，不过鱼肉我也是水煮的，米饭我一般都是吃的半碗，【我家碗很小，半碗也就我平时四五口的量。我查了下热量，水煮青菜比炒青菜的热量低好多
补充内容 ( 18:47):
晚餐很少吃主食，一般都是吃一个西红柿或者半根黄瓜，要不然就是一根香蕉或者苹果，我是过了17点之后不吃任何东西，21点之前准时睡觉，从不熬夜
56kg53kg53.6kg
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坐等楼主毕业~加油！
81.4kg79.4kg81.4kg
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14:52 1我看了好几个关于这个的帖子，都说跳这个是减围度的耶，体重减不了多少，我觉得好还是先跳2 3个月郑多燕减肥操，把体重减到54公斤再去试试这个。你要加油哦&
17:53 2{:1_135:}郑多燕我都跳了一年多了，每次都是小红帽+垫上运动。后来没有变化了，就又加了每周3次有氧运动，可现在这每天运动时间没有那么充裕了，才考虑来点大剂量的。&
18:37 3不是吧，我觉得挺好呀，我跳每天小红帽一小时，17天就减了11斤，如果真是后面减不了我就去跑步算了，跑步减肥也挺好的呀&
不过我看了你的食谱，感觉你是不是吃得上面出了问题，所以减不下来，我感觉你吃得太好了，我一般青菜都是吃水煮的，就放点盐，没有放油，肉食我都吃得很少，除了鱼肉，不过鱼肉我也是水煮的，米饭我一般都是吃的半碗，【我家碗很小，半碗也就我平时四五口的量。我查了下热量，水煮青菜比炒青菜的热量低好多补充内容 ( 18:47):晚餐很少吃主食，一般都是吃一个西红柿或者半根黄瓜，要不然就是一根香蕉或者苹果，我是过了17点之后不吃任何东西，21点之前准时睡觉，从不熬夜&
我肉食都是放在中午吃，因为不想单纯减脂，所以偏重肌肉训练，每天还是保证一定量肉类青菜和水果的，中午是公司的工作餐，看上去似乎挺好，实际上没有多少油脂，晚餐就是水果了。现在基本就是保证每天摄入量在1200左右，再低就消耗肌肉了。
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日 insanity第3天
第3节 有氧力量与阻力训练
连续两天insanity，今天做完后腿有些酸痛抬不起来，但是出了一身汗的感觉很好。和第2节一样，俯卧撑部分太销魂了，直接改为跪卧撑，即便这样到了后半程还是差点没撑住。感觉insanity的背景音乐真悲壮，尤其是在自己快要撑不住的时候
早餐：鸡蛋2个 100g
& && && &燕麦粥（40g冲泡）
& && &咖啡一杯
午餐：清蒸鱼 100g
& && && &胡萝卜炒肉丝 150g
& && && &茭瓜鸡蛋盒子 100g
& && && &米饭 100g
加餐：香蕉一根
& && &烤栗子&&200g
晚餐：桔子 4个
& && &酸奶一杯
insanity 第03节 40分钟
腹部运动 15分钟
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14:52 1我看了好几个关于这个的帖子，都说跳这个是减围度的耶，体重减不了多少，我觉得好还是先跳2 3个月郑多燕减肥操，把体重减到54公斤再去试试这个。你要加油哦&
17:53 2{:1_135:}郑多燕我都跳了一年多了，每次都是小红帽+垫上运动。后来没有变化了，就又加了每周3次有氧运动，可现在这每天运动时间没有那么充裕了，才考虑来点大剂量的。&
18:37 3不是吧，我觉得挺好呀，我跳每天小红帽一小时，17天就减了11斤，如果真是后面减不了我就去跑步算了，跑步减肥也挺好的呀&
18:43 4不过我看了你的食谱，感觉你是不是吃得上面出了问题，所以减不下来，我感觉你吃得太好了，我一般青菜都是吃水煮的，就放点盐，没有放油，肉食我都吃得很少，除了鱼肉，不过鱼肉我也是水煮的，米饭我一般都是吃的半碗，【我家碗很小，半碗也就我平时四五口的量。我查了下热量，水煮青菜比炒青菜的热量低好多补充内容 ( 18:47):晚餐很少吃主食，一般都是吃一个西红柿或者半根黄瓜，要不然就是一根香蕉或者苹果，我是过了17点之后不吃任何东西，21点之前准时睡觉，从不熬夜&
我肉食都是放在中午吃，因为不想单纯减脂，所以偏重肌肉训练，每天还是保证一定量肉类青菜和水果的，中午是公司的工作餐，看上去似乎挺好，实际上没有多少油脂，晚餐就是水果了。现在基本就是保证每天摄入量在1200左右，再低就消耗肌肉了。&
恩恩，也是，你要加油哦
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日 insanity第3天第3节 有氧力量与阻力训练连续两天insanity，今天做完后腿有些酸痛抬不起来，但是出了一身汗的感觉很好。和第2节一样，俯卧撑部分太销魂了，直接改为跪卧撑，即便这样到了后半程还是差点没撑住。感觉insanity的背景音乐真悲壮，尤其是在自己快要撑不住的时候:L【饮食】早餐：鸡蛋2个 100g& && && &燕麦粥（40g冲泡）& && &咖啡一杯午餐：清蒸鱼 100g& && && &胡萝卜炒肉丝 150g& && && &茭瓜鸡蛋盒子 100g& && && &米饭 100g加餐：香蕉一根& && &烤栗子&&200g晚餐：桔子 4个& && &酸奶一杯【运动】insanity 第03节 40分钟腹部运动 15分钟【体重】62.5kg&
楼主的饮食好营养哦。
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑步的时候还在睡觉，能在你吃水煮青菜的时候大鱼大肉的时候，你的内心肯定是被诱惑的，但是捏捏自己肚皮上的肉就会马上清醒过来的。瘦下来的我变得自信了，能穿漂亮的衣服，不受人非议了，能得到夸奖了，感觉世界都好了。...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但是我那时候很胖，有200斤，艺考之前还在想，说不定人家老师就喜欢这种胖胖的呢？于是我信心满满的跟同学一起去参加艺考。考完以后还挺开心，每天除了学习就是吃了，因为在我心里我已经是要上大学的人了，吃就吃呗，于是一两个月的时间，体重飚到了225斤。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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