如何锻炼腿部肌肉锻炼方法力量 提高腿部肌肉锻炼方法力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-06 23:31 标签： 怎么锻炼腿部肌肉
男人如何锻炼腿部肌肉 男人练腿力量_健身运动_风度男人网
男人如何锻炼腿部肌肉 男人练腿力量
Step1 将杆的中央置于肩部处，两手掌向前握住杆，左右保持平衡，握距稍比，肘关节向下，两脚掌分开与肩同宽，脚尖稍外展。
Step2 以股四头肌的张紧力控制，慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行，注意脚跟不要抬离地面。以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于&顶峰收缩&位。
Step3 稍停，重复。
针对：做三组，每组6至12次，逐渐增加训练重量、减少训练次数。在整个动作过程中，必须保持挺胸、收腹、紧腰和抬头。
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腿部肌肉力量训练
小伙伴是不是几乎没有时间外出练跑或上健身房锻炼肌肉力量的情况呢？现在给大家不用
&太动弹就可以解决、如何锻炼大腿肌肉这些问题啦。
小编在这里给大家介绍有5种动作，时间与地点都比较灵活性，赶快来试试！
&腿部肌肉力量训练
1.&）60秒撑体
&&用上臂与脚趾撑地，收束臀部与核心肌群往脊椎集中，身体呈一直线。如果觉得稍难，可先用膝盖跪地完成。
&进阶版：可以用单臂，或改以手伏地，交互弯曲膝盖至另一边胸口处，或是在抗力球上进行。
2.&）60秒伏地挺身
&&和一般的作法不同，用膝盖著地的姿势，下压时默数四秒、挺起数两秒，慢慢做完一分钟。若你游刃有馀，就用正常姿势完成。
&进阶版：可以在正常姿势下压时，轻轻抬起一隻脚，或在抗力球上进行。
3.&）60秒弯曲腿部
&&双腿与臀同宽，至于抗力球上，挺起臀部离地，身体成一直线。然后弯曲膝盖，让脚跟滚往臀部，数两秒然后再伸直滚回去，维持四秒后重複。
&&进阶版：让一隻脚维持动作，另一隻脚伸直悬空。
4.&）60秒弓箭步
&&双脚与臀同宽，一脚前一脚后，弯曲前脚膝盖使大腿与地面平行，膝盖勿超过脚踝。下压数四秒、起身休息两秒接著重複。
&&进阶版：可手握重物，或让前脚踩在具些微高度的垫子上，也可以尝试脱鞋或闭眼进行。
5.&）60秒半蹲
&&双脚与臀同宽站立，弯曲膝盖向后下压臀部，同时双手伸直向前举，数四秒后起身休息两秒。
&&进阶版：可手持重物，或踩在半圆球上进行。
这些方法对基本的腿部肌肉力量训练基本够用了，希望有合适你的哦！
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