怎样锻炼腿部力量上力量还对腿部没伤害

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请问腿没力气浑身没劲是怎么治疗?想去运动都没力
病情描述:
近感觉浑身没劲,早上醒来小腿感觉有点疼啊,谢谢
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医生建议:您好!可能是缺钙的,建议服用 D3片(钙尔奇)。钙尔奇用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治症。用法:口服。一次1片,一日1-2次。饮食上不要饮酒,喝咖啡,这样会抑制钙的吸收。
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锻炼腿部力量又不伤害膝盖的运动到底是???
锻炼腿部力量又不伤害膝盖的运动到底是单腿深蹲,还是负重双腿蹲起?
网络上众说纷纭,有说单腿伤膝盖的,也有说负重蹲起更甚的。结合自己的情况,还是跑步者的说法对我更有参考价值。特开本贴。
另外请推荐一个护膝,谢谢
只要是动作正确都不伤 关键是正确的动作不好掌握
另外,护膝分好多种,你是要保护哪部分?有伤无伤?
只要是动作正确都不伤 关键是正确的动作不好掌握
另外,护膝分好多种,你是要保护哪部分?有伤无伤?
siverson 发表于
无伤,只是想在跑坡地的时候保护一下而已。
我也想问这个呢!!正确的动作到底是怎么做的哇?
单腿蹲对平衡能力要求高,一般来说不上大重量,轻负重最好
双腿蹲的说法很多,窄站距,宽站距,半蹲,深蹲,全蹲,要求都不一样
就拿深蹲来所吧,一般来说深蹲就是大腿中心线低于水平就是深蹲,注意点有这么几个:
1.脚跟发力,而不是前脚掌
2.背部一定要保证绷直
3.全程要保持肌肉控制,动作切忌过猛
4.脚踝的柔韧性要好
练习深蹲时最好有人在旁指导,及时纠正错误动作,自己盲目的练习再加上冲击极限是最最容易受伤的,尤其是膝盖
十年前我在健身房练过一年,那时啥动作都敢做,多大的重量也敢上,候仗着年轻身体好,没受伤
前年又开始在健身房锻炼,但是明显感觉到身体的差距,这时候开始注意动作的正确性
在练习深蹲时重量一直上不去,后来一个资深教练给我指导了几回以后马上就找到感觉,重量在小幅下降以后又迅速提升
由于家里没有杠铃
能否再详细说说单腿蹲的注意事项
这个应该到短跑的论坛去问,跑马的人不会练习这个的。。。。
这个应该到短跑的论坛去问,的。。。。
derek_cat 发表于
跑马的人不会练习这个
偶尔练练还是要的,提升力量,无论是短跑还是跑马都是必需的.
负重杠铃深蹲要注意双腿站立和肩平,脚尖正对前方,上下时膝盖不要左右扭动,这样可以防止膝盖受伤
负重杠铃深蹲要注意双腿站立和肩平,脚尖正对前方,上下时膝盖不要左右扭动,这样可以防止膝盖受伤
尹山米夕牛 发表于
脚尖正对前方是绝对绝对错误的,这样膝盖会有个扭力存在,非常的伤,最好的角度是15度外开如何进行宝宝腿部力量训练 - 宝宝腿部力量训练/宝宝运动 - 育儿网
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苏公网安备号如何在无器械情况下进行腿部力量练习_足球_健康_阿邦网
摘要: 没有器械也可以进行腿部力量练习,通过这些练习可以增进腿部力量,提升足球训练效果。
  笔者在上篇文章中向大家介绍了如何进行大肌肉群的力量练习的方法,有的读者可能产生疑问,这些方法都是在有道具或者是有器械的情况下进行的练习,那么平时在没有道具或者是器械的情况下能进行腿部的力量练习吗?笔者在下文中就向大家介绍一些在无器械情况下进行的腿部力量练习。
  1、单腿跳练习
  队员在远方15-25米处设立一个目标位置,然后用一条腿跳到目标位置后,换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲,防止脚部和踝关节的受伤。
  2、双腿变向跳
  练习时,队员双脚向左前方45度用力跳出,然后再向右前方45度跳出,连续向前跳出20-30秒后,慢跑放松回原位,进行反复练习。此练习不仅可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量还可以提高身体的灵活性。在进行此项练习的时候,注意身体要始终面对正前方而不是正对跳出的方向,每次向前跳都要尽力保持距离的最大化,同时保持动作的连续性。
  3、蛙跳
  队员的双手背握在身体的后方,两腿下蹲,然后想青蛙一样向前方连续跳出20-30米,在进行练习时注意每次蛙跳的距离要尽量的大一些,中间不要停顿。放松时,做大小腿肌肉的拉伸放松练习。
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