20岁可以做杠哑铃深蹲和杠铃深蹲吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-06 23:31 标签： 哑铃深蹲和杠铃深蹲
底部评论留言！
版权归原创者所有，转载请注明出处查看: 1911|回复: 7
我只做杠铃深蹲听说只练一个部位是没啥效果的？
肌肉风云使者(六级), 积分 3126, 距离下一级还需 1674 积分
在线时间 小时
注册论坛会员。立即观看，高清肌肉猛图、美图、大图、靓图....
已有账号？ 或者
身高 (厘米):& &&&
体重 (公斤):& &&&
腰围 (尺寸):& &&&
提问内容 (最好有照片):
我只做杠铃深蹲听说只练一个部位是没啥效果的？深蹲恢复要5天，恢复期间尝试做过直腿硬拉和直立杠铃划船，肌肉受不了，那个全身肌肉酸痛太累太累了，大家给我个建议？
深蹲可以说是最好的刺激全身肌肉生长的动作之一了，哪怕你一周只做一次深蹲也可以很好的刺激生长激素的分泌。可以练完腿后休息一天练上身肌群，没恢复前不要做大重量硬拉容易受伤，锻炼后多拉伸，注意休息和营养的补充，身体习惯了这种刺激应该会好多了
最新光顾的会员
钻石榜（一周内登陆）
肌肉风云使者(六级), 积分 1315, 距离下一级还需 3485 积分
在线时间 小时
深蹲可以说是最好的刺激全身肌肉生长的动作之一了，哪怕你一周只做一次深蹲也可以很好的刺激生长激素的分泌。可以练完腿后休息一天练上身肌群，没恢复前不要做大重量硬拉容易受伤，锻炼后多拉伸，注意休息和营养的补充，身体习惯了这种刺激应该会好多了
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉风云使者(六级), 积分 3096, 距离下一级还需 1704 积分
在线时间 小时
用轻点的重量，做3~4各动作；不可以练完深蹲后第二天再练硬拉的很容易受伤
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉风云使者(六级), 积分 3639, 距离下一级还需 1161 积分
在线时间 小时
看帖学习。
肌肉风云使者(六级), 积分 4204, 距离下一级还需 596 积分
在线时间 小时
硬拉放深蹲前面几天练，不过直立划船做不起来我很奇怪。
在线时间 小时
深蹲的形式有很多，站距，脚的角度。。。。
肌肉圣骑士(四级), 积分 422, 距离下一级还需 78 积分
在线时间 小时
做全蹲吧兄弟&&你会感觉爽到爆的来自: Android客户端
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by图文大播报
查看: 12192|回复: 14
练杠铃时千万不要深蹲，这是什么理论？？？？
以下是原文贴过来的：
蹲杠铃，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去，再站起来。作为腿部肌肉的经典练习方式，蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用，主要训练的是大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。这项练习能加强下肢力量，提高弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多项目训练的基本组成部分。
很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实这是错误的。下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。其原因是，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病；同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。
　　正确的做法是：挺胸抬头，眼向斜上方看；保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终不要超过脚尖；然后还原至膝关节伸直的位置。牢记上述要点，就能在加强力量的同时，保护膝、腰，避免运动伤害了。
　另外，蹲杠铃有一些替代动作，比如哑铃蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿举等，都属于膝、髋两个关节的运动。这些动作均可以改善大腿及臀部曲线，建议女性健身者多加尝试。但要注意，练习这些动作时，关节都不能“折叠”过度。
我们都不是说全蹲才是深蹲，半蹲是浪费时间吗？
教练以及很多老鸟也都是这么教我的，说深蹲不需要全部下去。蹲到平行就好
这里首先郑重说明一下：说千万不要深蹲，这100%是错误的。
运动训练理论是一个逐渐演进的过程，在任何时候，都会有多数派观点，少数派观点，少数派观点可能是一家之言，可能不全面或者有错误，也可能根本就是伪科学。
在理论功底不够的时候，很容易被那些旧的过时的，不全面的错误的，或者伪科学所迷惑，这就需要我们多听多看，增长知识，然后回头再看，就一目了然了。
这里举几个例子：
一、练深蹲不好
二、下蹲膝盖不能超过脚尖
三、蹲到大腿平行就行
都流传很广，但都是错误的！
我同学跟我一起健身，都能找出各种理由不练腿，我都服了
全蹲爽啊 半蹲一点都不给力。。。&&估计教练都是以避免受伤安全为第一宗旨吧
学习！！！！！！！！不懂！
对于已经受伤的肯定不能全蹲
如果没记错的话，4,5年前这个说法还是大斌网的主流意见。
顶！就是要深蹲！
&我们都不是说全蹲才是深蹲，半蹲是浪费时间吗&？
这句话我不赞同,半蹲也一定有它的价值,谁敢说全蹲就没有它的劣势吗,是百益无害吗?
冲重量的时候半蹲也不失为一种好手段
就像卧推不也有不完全拉伸与收缩的持续紧张训练方法吗?(太多健美资料上都一直在强调要做全程动作,要下放触胸)
另:力量举界的深蹲蹲得够深吗?比起举重运动员呢?
术有专攻& &&&相辅相成& &&&都练更好更多公众号：chuangsiwei365帮助您了解各种健身器材的使用方法，向您提供专业的健身常识。最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读杠铃深蹲，你的姿势做对了吗？，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。

我要回帖

更多关于 哑铃深蹲和杠铃深蹲 的文章

 

随机推荐