健身器材健身计划,高手帮忙看看合理么

我的目标就是增肌、增重目前身高1.73体重65kg。根据我自己的要求制定了以下计划请各位高手帮忙调整下目前是计划一周3练,感觉能适应之后准备改为一周4练 [图片]

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希朢不要跟我开玩笑因为我真心想锻炼的。计划如下:每次2次训练每次运动前:增肌粉。
运动后:肌酸+葡萄糖〔一起喝〕
下午的计划:俯卧撑15〔个〕×8〔组〕
引体向上20〔分几次做〕
还有举水桶〔平时我装在饮水机上的那种不知道有多重〕8个×8组
腿的部分第二天再练,請问这些合理吗那里需要改的吗?增肌粉和肌酸的服用时间正确吗


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