在健身的过程中是要多加注意的,而健身也是有讲究的同时健身也有许多好处的,而有些人还会去制定 这么做对人很有利的,那一周6練健身计划表还是有人知道的。那么一周6练健身计划表精华版如何?下面就来看看吧! 杠铃推举 4组*8-12次 哑铃卧推 4组*8-12次 哑铃飛鸟 4组*8-12次 拉力器器械夹胸 4组*8-12次 杠铃窄握推举 3组*8-12次 板凳撑体/双杠臂屈伸 3组*8-12次 仰卧卷腹 3组*20次 仰卧抬腿 3组*20次 屈膝两头起 3*组20次 有氧45分钟(跳绳、跑步、单车) 坐姿颈前下拉 3组*8-12次 杠铃/哑铃划船 3组*8-12次 俯身挺背 3组*8-12次 杠铃弯举 3组*8-12次 哑铃弯舉 3组*8-12次 斜板哑铃弯举 3组*8-12次 仰卧屈膝卷腹 3组*20次 仰卧抬腿 3组*20次 仰卧对角卷腹 3组*20次 有氧45分钟(跳绳、跑步、单车 ) 坐姿哑铃推举 3组*8-12次 坐姿侧平举 3组*8-12次 直立杠铃划船 3组*8-12次 杠铃耸肩 3组*8-12次 哑铃跨步蹲举 4组*8-12次 器械蹲举 4组*8-12次 仰卧卷腹 3组*20次 仰卧屈膝两头起 3组*20次 空中单车卷腹 3组*20次 有氧45分钟(跳绳、跑步、单车) |
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胸褙腿肯定的了!简单说下腿部深蹲15x20第一周,第二周挑腿10x20深蹲5x20!要计划可以私教练哈!
2016深挖健身一周训练计划 1先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家采用一周5练,3次力量练习和2次有氧练习剩余2天休息,具体请看下图2描述了,一般采用用跑步机、哑铃每次有氧练习的时间至少半小时以上,需要控制在练习者自身强度的75%左右且是连续不间断的深挖健身网周一训练安排:胸+背 负偅臂屈伸组数/次数:4*12-15RM周二训练安排:跪地俯卧撑跪地俯卧撑组数/次数:5*10-15RM周三训练安排:胳膊训练胳膊训练组数/次数:5*10-10RM周四训练安排:肩部訓练肩部训练组数/次数:5*10-10RM周五训练安排:腿臀训练腿臀训练组数/次数:2*10-12RM