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运动装备有多美 健身动力就有多大
就算你还没有运动的习惯，有了好装备后，为了美美地穿上它们，说不定你就开始动起来了呢！
就算你还没有运动的习惯，有了好装备后，为了美美地穿上它们，说不定你就开始动起来了呢！（不准笑）损友们都笑我，是因为在购置了一堆运动衣才开始健身的，想想好像也是哦。虽然我以前也有练瑜伽，但都是三天打鱼两天晒网，真的开始自己做一些简单的健身运动，确实是从买了运动装备开始~这算本末倒置吗?就算是，我也觉得这是我这个夏天做的最正确的事~之一。所以，这又是一片新草原！1. 跑步这几年好多人都爱上了跑步，我的朋友圈里突然多了好多人晒里程数，大概因为这项运动门槛不高，貌似只要一双跑鞋就能出门了。实际上，当你开始跑步了就会知道，事情并不是这么简单。（1）上身不论是长跑短跑慢跑快跑都是高冲击性运动！研究表明，跑步时胸部不仅是上下晃动，而是呈现8字形的晃动，这种现象会导致胸部下垂，所以要选高强度保护的内衣。高强度的内衣是压力固定式的，穿上去后胸会比原来的显小，肩带也会较宽。身材好的美女们可以试试直接穿着运动内衣出来跑步~舒服又时髦。胳膊不粗的可以试试在运动内衣外面套一件背心，做一些撞色的搭配也不错。你们发现没，运动装不怕强烈对比色。上深下浅的对比色也很养眼。保守一点的女生可以在运动背心外面套一件短袖或背心，注意选择吸汗的面料。身上的单品可以选择其中一个作为亮色。怕晒的亲们还可以像可儿这样套件薄外套在外面～（2）下身跑步时下身可选择的范围很大，从短裤到压缩裤都行，但千万别穿着牛仔裤跑步！短裤可以选择和运动内衣相配的颜色。不少人也会选择这种压缩裤，它不同于一般的Leggings,专业的压缩裤可以提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久，同时还能保护膝盖和防止抽筋。唯一要注意的是腿粗的人千万别选有花色的，特别显粗。Alessandra Ambrosio真人示范黑花两种裤子，是不是很明显？两个辣妈都选择了这种黑色七分紧身裤，凉快也显瘦～宽松的慢跑裤也不失为一个好选择，而且更好搭配，上窄下宽就好看了。我穿的是Lulu Lemon家的压缩裤，很舒服又透气。来自加拿大的品牌，也是上次美加行Cathy姐姐推荐的。它家的跑步裤、瑜伽裤都很舒服。据说选对压缩裤，可以避免腿部肌肉因为跑步而变得过于发达。（3）跑鞋基本上，跑步的人第一项添置的运动装备就是跑鞋。我专门问过NIKE的美女公关Corrine，跑步是不是一定要穿专业跑鞋。她告诉我：如果你跑得不多，只要底比较软的运动鞋都是可以的。但如果你想坚持跑的话，最好还是穿专门的跑步鞋，因为跑步鞋对身体的保护是最好的。跑鞋通常可以分为缓震型、稳定型和控制型。正常足和外八的推荐稳定型，内八的推荐缓震型，扁平足可以选择控制型。从左到右分别是Asics的缓震型、控制型以及稳定型。这个日本牌子是我们一起去美国的健身狂人Cathy姐姐推荐的，据说世界几大顶级马拉松赛事的参赛者多数是穿Asics的。她的推荐理由是：很轻很舒服。她还提醒“小脚就得穿面比较软的鞋。”美国牌子Saucony最近也很火。很多跑步的人都在力撑这个牌子。他们推荐的理由是：缓冲避震功能很强大，可以帮助跑步者获得最佳的保护和运动效果。它家根据不同的脚型和运动强度做了很细致的分类。Nike的AIR MAX也是潮人最爱，外形时髦，口碑也不错。（4）口袋没开始运动时，我一直有个困惑，出门跑步，随身的手机钥匙要怎么放~后来发现，这确实是个难题。当然也是有解决方法的。买运动裤的时候可以注意运动裤上是否有口袋。有些运动裤腰带那是有个小的裂口可以放一点东西，像Miley Cyrus这种~这种壁套也挺好用的，跑步时带上随身听或者手机，可以听音乐又能记录里程数。也可以选择这种腰带型的随身包，手机钥匙钱什么的都能塞进去，缺点是塞瓶水就不行了。大一点的运动腰包可以放下一瓶水，但缺点是跑步时包会上下晃动。（6）吸汗头箍跑步的时候可以戴一个吸汗头箍，不然汗水流到眼里容易刺激流泪影响视野。Karlie Kloss这身差不多是全副武装了～2. 健身房健身房更是个争奇斗艳的地方。第一次去的时候，虽然我已经有备而来了，还是觉得自己输了~当然，根本问题是因为身材不够健康！所以更要练起来。当然，好装备也还是蛮重要的。（1）上身进健身房同样需要穿高强度型运动内衣，一些有氧健身课跳起来就知道了~我推荐口碑很好、也确实名不虚传的Moving Comfort Juno系列，尤其是做高强度运动的时候。这个后面会具体说。上身外套推荐速干衣，不要选择棉质的，夏季出汗较多，纯棉的衣服干得慢，贴身不舒服。建议选择修身型上衣，不然做各种俯身倒立之类的动作会走光尴尬，记得有次做仰卧抬腿时穿了件宽松的上衣，教练就只能一直帮我拽着衣角...（2）下身如果要穿短裤，要选择防走光款的，因为教练有时会给一些倒立等的动作。类似这种做这个动作时穿宽松的短裤就会很容易走光，紧身裤也是个好选择~不过在健身房穿紧身裤时里面最好穿无痕底裤，穿浅色的紧身裤就更要注意了，曾经见到一个女生穿粉红色紧身裤做深蹲，深色底裤的形状都透出来了...我看到都觉得好尴尬...（3）鞋子运动鞋分很多类型，对于健身房来说，一双综合训练鞋就可以解决大部分问题了。不过，要注意健身房训练不要选择太厚底的运动鞋，抓地力不强。这种五指鞋最近很火，据说是世界上唯一能让人体验到赤足般走路快乐的鞋子，可以改善走路方式，刺激血液循环等等～但是不好看：（（4）手套做力量训练的时候记得带手套，防止手掌磨出茧。3. 瑜伽或普拉提（1）上身瑜伽或普拉提都是低强度的运动，运动内衣可以选择细带子的款式，通常都属于低强度型。还可以选择这种内衣和外罩连在一起的款型~（2）下身很多人会选择宽松或者弹性强的裤子，适合做各种伸展动作。我穿的是Lulu Lemon的瑜伽裤，紧身的，舒服透气。4. 拳击上次的达人分享，妍姑娘写到她在练泰拳（戳这里可以看你们天天嚷嚷要看的健身减肥专题达人分享 || 和小肚腩说拜拜，三个月内练出马甲线和六块腹肌），后台好几个妹子告诉我她们也报了拳击班，好赞的行动力！我自己没有练，综合达人们的意见看图说话了~（1）上身拳击这种强度较高的运动一定要穿运动内衣，Gigi Hadid和Karlie Kloss都选择了直接穿运动内衣加压缩长裤来练拳击。（2）下身短裤or长裤皆可，还是要选择防走光款，因为会有很多腿部踢沙包等的训练动作。（3）绑带手套建议自备绑带手套，拳馆提供的绑带手套汗味都挺重的。接下来简单说说如何选择运动内衣的问题——首先要了解不同运动的激烈程度，运动激烈程度越高，所需运动内衣的固定性要越强。低强度：瑜珈，普拉提，攀岩，徒步，公路骑行等中强度：滑雪，滑冰，动感单车，快走等高强度：跑步，足球，篮球，排球，山地骑行，搏击操，Insanity等除了众所周知的Nike, Adidas外，推荐些我和身边的运动达人亲测觉得比较好的运动内衣品牌：（1）Moving Comfort这是专门做运动内衣的美国牌子，很多健身达人都力推它家的内衣，官网就可以买到。它家的内衣根据不同的运动强度有好不同系列的选择：Juno、Fiona、Maia、Divine Mesh、Jubralee等等。不过它家的内衣只出B-DD（相当于E吧），再大胸的妹子就比较难买到合适了。如果做高强度运动的话，可以选它家最红的Juno系列，无钢圈，有胸垫、固定性包裹性都很好，但缺点是比较难穿脱。Maia是它家得过奖的系列，全罩杯，有钢圈，无胸垫，底围可调节，胸部比较大的妹子也适合。（2）CW-X系列CW-X系列属于华歌尔旗下产品，推荐SPORT SUPPORT BRA，是她家的旗舰产品。它家的健身裤也不错。（3）ENELL （大胸妹子福音）这个牌子挺另类的，没有小罩杯的型号，搭扣在前面，固定性超强，强烈推荐给胸大的妹子~（4）Victoria's Secret(主打好看)选它主要就是为了好看了，我觉得它的舒适性没法和Moving Comfort比。但有时候，去健身房，好看也很重要不是么~它家的内衣和运动内衣都是一定要试，其中还是有相对舒服的款式。左边这款做了拉链设计，胸部的横向和纵向都有承托得到。总结一些运动搭配的小技巧：我一般都会准备两双运动鞋换着穿，随后购买运动内衣或者运动短裤的时候就选择和鞋子颜色相搭配的款式，总之和普通的衣服搭配技巧也是相通的～好啦，运动装备就分享到这里，文中提到的所有品牌均和黎贝卡没有任何利益关系，它们有的在国内设有专柜，几乎都可以官网海淘。因为黎贝卡自己也属于超级初级的选手，更进阶的装备欢迎达人们补充分享~最后放上一组情侣健身图，赶紧穿得美美地去运动吧~说不定能找到一起健身的另一半呢！
(本文来源：网易
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈　　攻略一：精挑细选健身房
　　我们每天都能看到许许多多的广告，句句令人心动，但哪一家最适合你呢?我给大家的建议是，在购买健身卡之前，需要对健身中心多一些了解，具体可从以下几方面入手：
　　N0.1地理位置
　　地理位置往往关系着你能否长期坚持锻炼。如选择离家近的健身房，运动完便可回家休息，若选择离公司近的，下班后就可直奔健身房，免去塞车之苦。当然，你也可以选择一家分店较多的健身房，办一张&贵宾卡&就能去他们的任何一家分店健身了。
　　No.2硬件设施
　　健身中心一般都会在会员入会前提供一次免费体验的机会，此时，不妨好好看看健身房里设备的种类、数量是否足以供你选择?这里有没有自己喜欢或者想要使用的设备?比如你喜爱游泳，如果这里没有游泳池，那还是去别家看看吧。
　　N0.3服务质量
　　在同等硬件的基础上，作为消费者，更多的应该是希望得到软件方面服务质量的提升。最能体现服务水平的，是在你&体验&的过程中，每一位员工都能很热情地帮助你：同时，教练能不急不躁地对你进行恰当的指导，而不是任由你随便把每个器械都摸一遍。
　　N0.4价格匹配
　　国内中上档次的健身中心，入会年卡价格一般在元之间。以上海某会所为例，其年卡(附带游泳)的价格是在3899元左右，而普通年卡(不带游泳)的价格是在2699元左右，其私教课是150元/小时。价格较高的健身中心，在提供的服务、设施和地段上应有一定的优势。
　　攻略二：运动装备帮你忙
　　健身房室内恒定温度一般为24℃一260℃，运动时会大量出汗。建议你穿着有弹性、面料薄、吸汗和透气的健身服进行运动。如果你偏好做有氧训练，最好购买一双专业轻便的跑鞋。如果你参加的运动综合性比较强，建议购买功能性综合训练鞋。因为功能性综合训练鞋能适用于不同的运动项目，有较好的缓冲和稳定功能，各大商场运动品牌专柜一般都有售。
　　想要特别提醒大家的是，一般健身中心都会为会员准备运动毛巾，如果你入会的健身中心没有这项服务，那你一定要记住带一条可以用来擦汗和洗澡的毛巾。此外，携带运动水壶可以保障你在运动时不会脱水。
　　攻略三：训练目的要明确
　　正规的健身中心在你入会前都会为你提供运动体能测试，教授你如何使用各功能区的器械，并制定一个初步的为期1―3个月的训练计划。
　　在此过程中，你可将自己的训练目标告知教练，与教练有个良好的沟通，同时也可斟酌一下是否有请私人教练的必要。除此以外，如果你对健身房内各运动设施的功能还很陌生的话，以下的介绍应该能使你有个初步的了解，从而有针对性地进行训练。
　　3类健身设施
　　【第一类】心肺训练器械。例如跑步机、运转机、动感单车、台阶器、划船器等，主要以减脂、提高肺活量、改善心血管功能为主。在初次使用时，可寻求场内穿着工装的教练的帮助。在重复使用几次后，就能自己熟练地操作控制面板并控制自己的训练节奏了。
　　【第二类】力量训练器械。分为组合器械区和自由力量区。初试力量训练的会员选择组合器械比较适合。这一区域的练习，可根据教练事先为你拟定的训练计划中的动作名称对号入座，找到相应的器材。记住l不明白的时候要鼓足勇气向教练求助。
　　【第三类】团体训练区域。在健身房你会看到1―3个空旷的大房间，里面摆放着音响，这就是团体训练区域。团体课程主要以燃烧脂肪、增强心肺功能和促进协调性为主，其中踏板、杠铃操等有氧操在燃烧脂肪方面有突出的表现。如果你想要参加你喜欢的教练的课程，一般可在操房门口或前台找到每月课程表。看准时间段，带好装备准时参加就可以了。
　　4步训练方法
　　如果你是一般的健身爱好者，在每次前住健身房训练时，可按照以下顺序安排训练：
　　【第一步】热身。在有氧训练器械(如跑步机、台阶器)上以低强度训练5―8分钟，让身体在运动前做好充分的准备;
　　【第二步】阻力训练(即力量训练)。阻力训练可以帮助我们尽可能保持训练成果，哑铃和杠铃就是健身锻炼中最基本、最有效的阻力训练器械。初学者可先使用基本力量器械练基本动作，然后再根据自己的训练目的配合使用组合器械(如十字拉力器、蝴蝶夹胸器)：
　　【第三步】有氧训练(如跳有氧操)。有氧训练放在阻力训练之后，有助于使运动效果达到事半功倍的作用;
　　【第四步】伸展放松。伸展肌肉有助于让身体放松和积极地恢复，为下一次运动做好准备。
　　攻略四：贵重物品请放好
　　健身中心几乎都配备有男女更衣室和淋浴设备，能为会员提供一个隐秘安全的更衣与沐浴空间，设施好的健身中心还会设有梳妆台、干蒸和湿蒸的桑拿设备。需特另U注意的是，每次锻炼时，换好运动服装后，一定要将贵重物品和背包锁在指定的更衣柜中。运动完可以适度地进行桑拿，对皮肤、血液循环和减脂都有一定的帮助。
　　攻略五：增值服务视喜好
　　如果你加入了健身中心的会籍，除了能够享受以上提到的一些服务外，健身中心还会设有增值服务，如私人教练课程、美容、营养品和VIP房间等，相信经过1个月的健身训练，你就会开始熟悉并且喜欢上这个地方。