健身问题:锻炼肌肉是不是要到第二天肌肉有酸痛感才好

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剧烈健身后缓解肌肉酸痛的10种方法
  导语:在激烈的有氧运动或重量训练之后,你可能会感到极度疲劳,肌肉酸痛,甚至有点恶心。这种情况被称为延迟性肌肉酸痛。下面的分享来自国外健身达人的经验总结,适合每一个去健身房锻炼的你!(来源:伊秀女性网)
  在激烈的有氧运动或重量训练之后,你可能会感到极度疲劳,肌肉酸痛,甚至有点恶心。这种情况被称为延迟性肌肉酸痛,通常表现在肌肉锻炼后的额第二天。幸运的是,有许多预防措施可以避免它的出现。下面的分享来自国外健身达人的经验总结,适合每一个去健身房锻炼的你!
  1、在锻炼之前喝上一两杯含咖啡因的茶或咖啡,可以提高肌肉力量和耐力,同时减少肌肉疼痛。
  2、享受低脂、高碳水化合物和蛋白质的零食。
  3、热身运动可以多做有氧运动和动态拉伸,这样能锻炼你的肌肉和关节。
  4、不要突然停止运动,保持适合自己的节奏,让你的血液在体内畅通无阻。
  5、健身完开始工作后,保持每15分钟饮用一杯水。
  6、如果你出很多汗,可以适当休息一下。顺便喝点运动饮料补充流失的电解质运动料,平时也可以多吃香蕉或鳄梨,因为这些都能调节你的心跳,帮助肌肉收缩。
  7、锻炼后,做做拉伸运动。使用按摩棒让你的血液流向你的肌肉。
  8、健身完毕后,不要立马休息。可以先缓一缓然后补充能量。吃一个营养餐,帮助肌肉的合成。可以试试巧克力牛奶或蛋白质小吃和酸樱桃汁,这也能够减少肌肉疼痛。
  9、如果你总是健身后肌肉酸痛,可以考虑增加按摩运动。
  10、运动后休息完毕,可以考虑来个冷水淋浴,有助于减少运动后肌肉的炎症。
微博上的80年代港台女星“百合群像”掀起新一轮缅怀“港台面孔”热潮。锻炼后肌肉酸疼的两大原因
对于我们健身爱好者来说,相信肌肉酸疼肯定都感受过,而且肌肉酸痛都有个延迟期,锻炼结束后相应肌肉部位1-2天后酸疼感觉最明显。那么肌肉酸疼正常吗?它是什么原因导致的?
容易产生肌肉酸疼的两种情况
肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况:
&&&&最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,都会出现全身不适和肌肉酸疼,因此我们要养成经常运动的习惯。
&&&&另外一种情况,那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉,一般来说,肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。
肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会,每次隔一段时间重新开始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比,因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。
随着健身运动的频率加大,运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少,程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
肌肉酸疼原因之二:肌纤维结缔组织损伤
对于经常坚持健身房锻炼的人,也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么?其实这部分人,乳酸堆积的原因只是其中之一,另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。
当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时,就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张,这种损伤是可接受的,而且具有积极的增肌意义。
事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
总之,肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼,很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因,也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。&
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健身后第二天肌肉酸痛,应不应该继续去练
来自:北京市 北京 浏览 580 次
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最佳回答百姓健康网 53994 位专家为您在线解答
病情分析: 您好:根据您描述的症状,考虑是由于长久不运动后运动导致的肌肉酸痛,您如果不是很严重,可以继续运动,但是不要过于猛烈,循序渐进进行,运动前后注意肌肉的拉伸和放松,一般三天就症状可以消失。不要过于担心,适当的补充钙质,多饮水。如我的回答对您有帮助,请对我做出评价。祝您早日康复。
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病情分析:
各种原因导致慢性软组织损伤。。|#|需针刀松解周围的软组织的粘连。瘢痕。挛缩。解决血管痉挛。改善组织的供血供氧
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病情分析:
剧烈运动以后,有可能会造成肌肉酸胀疼痛,在这种情况的时候,我们,可以适当休息几天就能逐渐改善,也可以配合口服一些布洛芬缓释胶囊,需要采用循序渐进的锻炼方式,一次不要活动过度
回答时间:
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病情分析:
您好,根据您提供的病史,目前这种情况很正常,说明你平时锻炼比较少,建议继续去锻炼,然后度过刚开始这几天就好了,希望我的回答能够帮助到您,请您稍微费点时间对我的回复进行评价谢谢!
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