最近突然觉悟了想增肥。。。以前一直活在自卑与悲观的世界里终于觉悟了 于是狠下心来去慢跑 每天半个小时 跑了一个多星期吧 然后今天出门准备跑步的时候突发奇想百度了一下 跑步能不能增肥 然后哭泣了 百度说不能啊！！！大家都说瘦子做有氧运动没用的啊！！！要做无氧运动才能增肥。。。　　先说一下我的情况吧 161 长年80斤 但是外表看上去大概70出头。。。骨架小。。。现在大一　　暑假有喝中药调理 没用 可能因为才1个多月才短了 现在放假了又开始喝了　　想过去健身房。。。想过而已。。。但是不可行 一是远 二是爸妈不给所以没有资金去 三是想象一下自己一个初中生大小的小不点去健身房妥妥的被俊男美女虐到自卑啊。。　　最后就是 我食欲很好 睡得好 从不便秘 不容易生病 唯一的问题就是 不吸收！！！吃完就直接变成屎排出去了！！！哭泣啊！！！　　看中医的时候 老中医说增肥除了靠吃首先要运动 吸收才会好。。。　　说了那么多废话只是想问 慢跑能不能促进吸收啊？！！我已经不要求什么增肥了。。。。　　求解答！！！
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　　有懂这些的人吗？！！！！给我一点运动的力量啊！！！　　有增肥成功的瘦子进来分享一下吗？！！！！
　　还有就是。。。不吃乱七八糟的药 不要给我推荐药QAQ 之前跟我爸妈说过靠吃药行吗被他们骂死了
　　我……吃肉！！！！吃肉！！！！不过肠胃好的前提下，，，，
　　@得得得得安 3楼
18:31　　我……吃肉！！！！吃肉！！！！不过肠胃好的前提下，，，，　　------------------------------　　之前就是特别爱吃肉 我家的肉都是我承包的。。。然后被我妈骂了说吃那么多肉不吃菜吸收个屁。。。。　　而且。。我肠胃一般QAQ
　　没有人吗？？？？？！！！！！！！！！！！！！！！！！大家都在吃饭吗！！！！！！！！！
　　拉仇恨的么？我正绝食减肥呢！　　
　　@噔噔小盆友 6楼
18:45　　拉仇恨的么？我正绝食减肥呢！　　------------------------------　　去慢跑吧。。。我百度的时候大家都是说慢跑那是用来消耗热量减肥的QAQ　　慢跑对瘦子到底有没有好处啊T_T
　　跑步对健康肯定有好处，说能增肥我是不太信
　　只要你有心，一定会增一点的。孙燕姿有段时间圆过。还有啊，你可以试试增肌粉。　　
　　同道中人啊～～握手～～～　　我也是肠胃不好，增肥增了两年，才长两斤，我男友半年长二十多斤，这还是在节制的情况下了。　　
　　@得得得得安 8楼
21:41　　跑步对健康肯定有好处，说能增肥我是不太信　　------------------------------　　医生说游泳最好可以冬天怎么游qaq实在是很想肥啊
　　@马甲你往哪里跑 9楼
21:43　　只要你有心，一定会增一点的。孙燕姿有段时间圆过。还有啊，你可以试试增肌粉。　　------------------------------　　谢谢鼓励T_T虽然我想肥10斤 感觉很困难
　　@西南点点红 10楼
21:49　　同道中人啊～～握手～～～　　我也是肠胃不好，增肥增了两年，才长两斤，我男友半年长二十多斤，这还是在节制的情况下了。　　------------------------------　　对啊！！身边一堆100出头的整天喊吃什么都胖 减肥好难。。尼玛增肥才难好吗。。。
　　增肥十几年失败 就是没有跑步增肥
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)跑前有必要压腿热身吗
本文导读：我们都习惯在运动前做个热身运动，如跑步虽然是一种简单的锻炼，但很多人依然会犯错误，例如跑步前压腿热身。
&& 　纳塔尔指出，在跑步前不能做拉伸手脚的动作：&因为你的肌肉还没有做好准备，只要直接以慢跑开始即可，前10分钟的跑步都是热身时期。跑步结束后才适合拉伸，然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和。&
　　据纳塔尔介绍，跑步不但能健身，提高柔韧性，而且对系统、心脏和肺部也很有帮助。因为跑步是负载性运动，能带来很多好处，骨质疏松。
　　对于初学者如何开始跑步，纳塔尔表示：&部分人的开始应该循序渐进，第一个星期先做3次20分钟的慢跑，然后每周提高10%的运动量。起初，你的跑步速度应该足以保证你跟人正常交谈，但在6个星期后，你可以提高运动强度，但不要提前加量。&
　　如果跑步期间感觉身体不适，该如何处理?纳塔尔说：&如果你觉得任何部位的肌肉变紧，就停下。做做按摩减轻痛楚，等待不适感消失再继续跑。如果骨骼感觉疼痛，那是问题严重的讯号，可能是骨裂的征兆。&
　　普通人跑步中最容易犯错的一个地方就是跑鞋的问题，尤其是扁平足的人，需要更稳定的跑鞋。合格的运动用品店售货员，应当能够提供有用的建议。
　　此外，必须明智地选择跑步场地，主要是路面情况。不是经常跑步的人，最不适宜选择的是混凝土路面。纳塔尔表示：&我推荐在路边平整的地面跑动，例如在公园里木质或者草地上，这样双脚受到的压力更小。初学者应该避免山路，尤其是下坡跑，对身体的压力非常大。&
（责任编辑：实习廖颖萍）
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跑步前必须做热身运动，健身运动11重要点总结
初级选手, 积分 53, 距离下一级还需 47 积分
& && & 不知道大家是否和我一样，开始去长跑的时候根本不在乎什么准备活动拉拉筋骨之类的，上来就跑，这样我跑了一个来月，感觉膝盖有点疼，于是请可库健身减脂营的教练朋友给我说了几条，现在和大家分享下：
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& && & （1）站立，两手叉腰，颈部顺时针旋转一个八拍，然后逆时针旋转一个八拍，总共做四个八拍；
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& && & （2）站立，两手叉腰，颈部前前后后一个八拍，然后左左右右一个八拍，总共做四个八拍；
3.jpg (23.71 KB, 下载次数: 2)
14:48 上传
& && & （3）站立，两臂自然下垂，双肩顺时针旋转一圈，然后逆时针一圈，总共做四个八拍；
& && & （4）站立，双臂360旋转，顺时针一圈，逆时针一圈，总共做四个八拍；
& && & （5）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
& && & （6）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
& && & （7）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
& && & （8）两手叉腰旋腰，活动腰部；
& && & （9）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
& && & （10）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
& && & （11）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
& && & 按次序进行, 一上来拉韧带, 容易伤。拉韧带时, 感觉有点酸就行了, 不酸没效果, 但不是疼......一组保持1分钟左右, 要慢慢来, 不能伤了。第6/7项跑完休息一会, 再来2组。一组8拍, 左脚一组, 右脚一组, 各2组, 交替进行。旋腰, 左旋一组, 右旋一组, 各2组, 交替进行。更多信息在V信公众号（可库健身减脂营）
初级选手, 积分 53, 距离下一级还需 47 积分
健身心得，减脂历程，成长故事，欢迎投稿至微信公众号，一经录用，将获得高额稿费。可库健身减脂营已成功服务上千人，第9期线上减脂营已开启报名，有需求可直接咨询本公众号。
健身减脂更多信息可直接搜索微信公众号 kekufitness（可库健身减脂营）
社区公告 /2
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得知儿子即将与她团聚，老人感动的泣不成声。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　健身前，如何进食？
　　训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。能够为你提供恰当的能量。
　　蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。
　　健身前，如何热身？
　　在运动前最好先做个10―15分钟的热身，让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你肌肉的收缩更加地效率。比如花5分钟在跑步机，或者是动感单车，或者划船器就能够达到效果。
　　选取你健身计划中的一些项目，比如硬拉，弓箭步等等。把负重难度降低作为热身运动，让你的身体得到充分热身，比如肩部，膝盖，手腕等。
　　健身时，听音乐有多重要？
　　研究表明，很多人在健身的时候都会听音乐来促进自己的锻炼，音乐较快的节奏确实能够帮助你提高锻炼的效率。健身时建议选择每分钟120-140节拍的音乐。
　　健身后，如何做些放松活动？
　　运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在床上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。但是不能躺在有水气的地上，这样很容易受凉的。除此之外，你还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。
　　健身后，记得补充营养物质
　　因为运动消耗了大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。
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