哑铃练臂力图解是做俯卧撑好还是练哑铃好

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哑铃卧推练臂力吗
养生之道网导读:哑铃卧推练臂力吗?用哑铃锻炼臂力方法还是有很多种的,不同的哑铃锻炼有着不同的方法,那么哑铃卧推练臂力吗?下面由小编向大家介绍。
哑铃卧推练臂力吗1、哑铃卧推练臂力1.1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使肌得到充分收缩和彻底伸展。1.2、上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。1.3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。2、怎么在家里面利用哑铃锻炼胸肌和臂力2.1、仰卧平躺哑铃推胸,胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸,对于锻炼胸大肌上沿有很大帮助2.2、仰卧下斜哑铃推胸,锻下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟,锻炼胸大肌2.3、仰卧上斜飞鸟,锻炼胸大肌上沿3、使用杠铃有哪些方法3.1、平卧推举动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。3.2、上斜推举动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。3.3、平卧飞鸟动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。哑铃锻炼身体各个部位的方法1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2、侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。3、俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。锻炼肱二头肌的和肱三头肌这两个部位的方法1、肱二头肌交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。2、肱三头肌颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。
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练臂力是做俯卧撑好还是练哑铃好啊?
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俯卧撑主要是练胸肌,肱三头肌也能练到.相比起哑铃,它锻炼臂力的方式就单调多了.哑铃可以采用很多动作锻练臂力.我自己就是买的一对30KG的哑铃(一个15KG),哑铃如果用来锻练臂力,可以用以下几个动作:1站姿手拿哑铃交替弯举.具体做起来就是手拿哑铃自然下放,然后交替把哑铃弯举到胸前.这个是练手臂力的肱二头肌2两手拿一个哑铃举到头上,向后下方向下放,再伸直到举起状态.这是练手臂的肱三头肌的.3,把前臂放在平板边上或床沿边上,手拿哑铃,靠转动腕部,不停的把哑铃向上弯起.这是练前臂的力量的动作.这是我自己的方式哦,反正蛮有效果的.你可以试试.|||哑铃是最好的东西.不过臂力是很难练的.次数决定一切的.每次要练好几个小时练到手变成钢的硬度|||最好都要练,每个效果都不一样的,煅练的部位也不一样|||两个都好,如果只练臂力,本人推荐练哑铃
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server is ok请问练力气哑铃好还是臂力器好
请问练力气哑铃好还是臂力器好
发病时间:不清楚
全国三甲医院,主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院,828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
副主任医师
山东省立医院
擅长:高血压等内科常见疾病
你好,这个是每个器械锻炼的肌肉是不一样的
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单靠臂力器和俯卧撑,能练好胸肌吗?
单靠臂力器和俯卧撑,能练好胸肌吗?家里附近没有健身房,只好在家里来点简单的锻炼了。
没有健身房,就努力在家中找各种辅助器械帮助锻炼,都一样的。
个人认为难度非常大,或者说几乎不可能。臂力器不是练胳膊的嘛!?一般的俯卧撑对胸肌刺激不够深。在家弄个哑铃凳+1对哑铃,飞鸟,卧推。方便给力
平躺臂力器可以练胸。
掘棍吗???晕,我以前也是那么练的,练耐力不错~不过肌肉嘛~~很难哦,特别是胸!建议一对哑铃,全身都能练到~!
不能 俯卧撑可以练好胸肌下缘,但是练好上缘很难,而恰恰上缘的发达程度决定了胸肌的发达程度。
在家练胸,主要动作还是俯卧撑,再加上哑铃飞鸟,每次练完都痛2-3天,肌肉感觉才是最重要!
得用双杠来练
本帖最后由 KXKX 于
08:54 编辑
其实很简单,俯卧撑用箱式,就是二手脚下填高,臂力器往下折可以练内胸,往上折,练背阔肌,手扶床沿练臂屈伸可以练三头、背和胸,附近找找有木有单双杠之类的,实在不行拿二个大可乐瓶灌满砂子,地板上填上二枕头练飞鸟和弯举,关健不是在器械,而是你要练成什么程度,坚持练才是硬道理。偶楼下一爷,车库里设备都赶上健身房了,可份量225斤,肚子依然3尺8,要知道他身高只有170公分。
rayruo 发表于
得用双杠来练
还好家里有吊环,可以做双杆动作请问三头肌怎么练?俯卧撑还是哑铃? | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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还有就是俯卧撑要用全身的力,会影响当天练其他动作吗?而且俯卧撑,难练到极限啊,哑铃能练到极限。
哑铃可以锻炼几乎所有的肌肉,当然包括臂力。
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