大肌霸们在深蹲锻炼哪里的肌肉的时候,有没有出现这种情况

图文大播报
查看: 4387|回复: 22
卧推和深蹲的时候起不来,怎么自救!
在没人保护的情况下,怎么安全有效的自救,各位大肌霸们!这个很重要
我觉得玩大重量 没人就不要玩&&自救的方法也会失灵的&&安全第一&&我就不信 你非要在没人的时候玩大重量&&你看看卧推失败视频 你就不懂了
首先你要清楚自己的力量极限在哪,冲击新极限时,如果不是水平很高,就不要超过5%, 第二,高于3RM的重量基本是练绝对力量了,所以没必要找充血感,力竭感,第三 没有把握的情况最好找个人保护,尤其是卧推。
第四,如果真是一个人,建议你用框式架练深蹲,卧推难一点,因为很难正巧能保护又不影响幅度。第五,真的失败了,不要硬起,深蹲时蹲下后仰,把杠铃扔掉,卧推时慢慢放到胸,保持静力托住,叫人来救你。
正解,但是如果卧推时候没有人怎么办?哈哈&
深蹲架!没有就放弃极限重量@!
卧推不行的时候我就是让它从我胸口滚到腿上,然后在地上,有点痛,但总比压死好哈哈
卧推快到极限重量必须有人保护啊,不要拿命开玩笑
建议减重量。
卧推是真没方法。。太危险了深蹲的话还可以!
有个器械叫做瑞克力量架,每个健身房都有,但是没几个人会玩!有没有一周练三天,每次1小时,几年后变成大肌霸了的?_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:425,986贴子:
有没有一周练三天,每次1小时,几年后变成大肌霸了的?
如题~~我在编制幻想中。。。。
作为单纯的书迷的你,是...
三途河畔鬼话生,青梅煮...
爱上宇宙,爱上宇宙吧
杨紫秦俊杰恋情曝光
一晃眼小学生们都开始放...
随着这批小生的崛起,他...
2017年第一个流行语就这...
特邀专访嘉宾@Coser希小...
因一部网剧爆红的明星盘点
◆俗话说,一木不成林,...
【升华版】如果你爱豆一...
电影《黄金时代》的海报...
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
谢谢呀!!!
求他们的健身计划
求他们的健身计划~~~
训练计划:   周一:   胸大肌   上斜杠铃 3X8~12   杠铃/哑铃平板* 4X8~12   上斜飞鸟** 3X12~15   拉力器夹胸 3~4X15~12   注:*如使用杠铃,最后一组使用助力带   **在每组的最后几个飞鸟动作中,2秒时间打开,5秒时间收缩   周二:   1 股四头肌   /史密斯机深蹲* 4~5X8~10   单腿腿举 4X8~10   哈克 4X8~10   腿举 3X20   2
  俯卧腿弯举 4X20   站姿单腿弯举4X8~10   直腿硬拉4X8~10   3 小腿   站姿提踵/器械骑驴提踵3X力竭组   *颈后和颈前深蹲,每周交替进行   周三:   背部   宽握 5~7X10~12    3X8~10   硬拉 3X6~8   颈前下拉* 4X20   坐姿绳索划船** 3X10   哑铃/器械耸肩 4X10~12   *宽握和窄握交替进行,每种握法各做10次   **最后一组使用递减法至力竭   周四:   三角肌   坐姿哑铃推举 5X8~10   哑铃侧平举* 3~4X20+15+10+8+6   上鞋俯卧飞鸟 4X12   杠铃前平举 3~4X8~10   *金字塔增重训练法:20磅哑铃20次,25磅15次,30磅10次,35磅8次,40磅6次   周五:   1 肱二头肌   哑铃交替弯举 5X10~12   杠铃斜托弯举 4X10   上鞋哑铃弯举 3X8~10    3X30(窄、中、宽各10次)   2 肱三头肌   绳索下压* 3~4X10+10+10   站姿颈后哑铃臂屈伸 3X10~12   哑铃俯身臂屈伸 3X10    3X10   3
  哑铃腕弯举 2~3X10~12   *每组30次练习,每做到10次就加重量,如用150磅做完10次,立即增加到160磅做10次,再增加到170磅做10次   提示:   1、 周六周日休息   2、 菲尔希斯的腹肌训练由四个动作的超级组组成,两头起30次,标准仰卧起坐30次(最高点顶峰收缩),折叠式仰卧起坐30次,双腿交替仰卧腹压30次,4个动作为1组,做3—4组,每周训练两次。   3、 非赛季,每周进行2小时有氧训练,备赛时,每天进行1.5小时有氧训练,采用匀速和变速两种方法。
。。。。我只能练习三天~~~
你可以浓缩下
你综合下方法,就有效果
健身减肥只有由内而外的瘦才是真瘦,健身减肥只有养成良好习惯的瘦才是真瘦健身减肥教您学会瘦了以后还可以吃肉
谢谢你呀!ps 你的名字让我浮想联翩
胡思乱想,走火入魔
飞机哥哥,我现在练背只是颈前以及颈后,各做5组,8rm左右,差不多吧:)
还有个蠢问题呀,如果标准的颈后下拉可以做52kg,我体重68kg,不知道理论可以做几个,我不想做的时候一个也做不起来别bs了~
正引体,?跟我体重差不多我1米78 标准的是7-8..
你颈后下拉或者颈前下拉多少重量级别的呢
原来去过几次,大概是65KG
我觉得比较好,,,我喜欢俯卧撑
划船系列也能练背部
我标准下拉最多才52~~估计是引体不起来了。练胸多啊,我不太喜欢俯卧这个体位~~。不过如果出差也只能了。划船我还没弄过,貌似姿势有可能会变形
不适合我,,在家练就好
可以勾搭勾搭大肌霸~
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴各位大肌霸,深蹲能治好肾虚吗?_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:425,986贴子:
各位大肌霸,深蹲能治好肾虚吗?
作为单纯的书迷的你,是...
三途河畔鬼话生,青梅煮...
爱上宇宙,爱上宇宙吧
杨紫秦俊杰恋情曝光
一晃眼小学生们都开始放...
随着这批小生的崛起,他...
2017年第一个流行语就这...
特邀专访嘉宾@Coser希小...
因一部网剧爆红的明星盘点
◆俗话说,一木不成林,...
【升华版】如果你爱豆一...
电影《黄金时代》的海报...
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
你别整天撸就行了,边练边撸还练个屌
屌也得练啊
似乎没这方面的研究,你可以试试。
看强度。你肾虚 是肾阴虚 还是肾阳虚 要搞清楚。适当的强度 无论是哪个虚都有好处但大强度的深蹲训练 只适合拥有两颗强肾的银~
肾不太好不能用大重量深蹲??不然会伤肾吗??
正确。还有一点,尽量不要熬夜,最好在23点前上床睡觉,以利于养肝,。
强度表示你努力的程度,不等同重量。像举重运动员蹲起的重量很大,次数较少,组间休息时间很长,强度不是很大。建议你用最多能做8次的重量,做5组,每组5次。组间休息2-3分钟或更长。
我是自己把自己玩需的,我也不懂具体是那种虚
健身减肥只有由内而外的瘦才是真瘦,健身减肥只有养成良好习惯的瘦才是真瘦健身减肥教您学会瘦了以后还可以吃肉
肾虚属于障碍
最好的运动是有氧出汗的运动
这种静力爆发型的深蹲不适合
不是由已经经典台词排除毒素一身轻松
对和肝脏都有好处
多做有氧出汗的运动
多喝水是不二法门
其实肾虚和深蹲没什么关系,肾虚主要是纵欲过度导致的以及前列腺频繁充血、性神经所引发的问题,要解决肾虚,根本的做法其实是要节欲,至于看大夫以及锻炼之类的不过是辅助而已,肾虚严重者需要节制性生活一年,给身体充分的调养时间,至于深蹲,和治肾虚其实没有太大关系,当然你适当蹲蹲会对身体调理有些好处
20岁,压力很大
楼主是不是深蹲后想射精的感觉?
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴

我要回帖

更多关于 深蹲能练腹肌吗 的文章

 

随机推荐