如何运动减肥 七分钟循环运动帮你快速燃脂
　　只要七分钟，就能够迅速燃烧掉身体上的多以脂肪，是不是觉得非常的不可思议呢?今天小编要为大家介绍的这套7分钟循环运动，只需要抽出每天空闲的时间进行运动就能够轻松实现瘦身的目标了哦!是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编学学吧!
　　①什么是7分钟循环运动?
　　即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美一天可视体力重复几次，以30分钟为限。
　　②7分钟循环运动的好处
　　a.惊人的运动后热量燃烧效应
　　事实上，这项运动虽然只花了我们7分钟的时间，但是带来的效果却和7个小时差不多哦!而且即便在结束运动之后也能获得理想的燃脂功效哦!这是因为这项运动中主要增强的是身体内的酵素活性，提升身体的基础代谢能力，能够燃烧更多的脂肪哦!
　　休息时，身体依旧在帮你烧热量
　　固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。
　　有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量)，但惟独高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。
　　这种间歇性运动不仅具有非常显著的持续性燃烧脂肪的作用，还能促进人体本身的燃脂能力，让燃脂变得更加的高效哦!因此，高强度的间歇性运动能够燃烧大量的醣类与脂肪，而且长期运动的效果比起一般的有氧运动来说，更加显著。
　　多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群，能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。
　　b.不限制场地
　　&每天都在下雨，怎么出去跑步?&运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。但是，如果有7分钟运动就不是问题啦，这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。
　　c.充分利用碎片时间
　　说实话，只要你想，就能够挤出时间来进行运动。而这套只有7分钟的循环运动更不会耽误你太多的时间，只要在自己的碎片时间里抽出一点点，就能够轻松的完成这套运动了。所以对于想运动又总觉得没时间的女性来说，一定要尝试一下哦!
　　③7分钟循环运动如何组合
　　a.每一组动作内都包含多种高强度训练动作，如卷腹、弓步、平板支撑
　　循环运动以高强度的训练动作为主，主要是锻炼肌肉的强度，所以练习时最好迅速的接续进行，每一项持续30秒。至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做，随意搭配，并没有一个特定的组合形式。七分钟结束时，就可以达到健身的目标了。
　　b.体重基数较大，可结合有氧运动
　　若是本身的体重基数较大，同时又以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。
　　④7分钟循环运动需要补充的营养物质
　　努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养，30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段，吃点高蛋白的食品，又以液态高蛋白为佳，如牛奶或豆浆。肠胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以稍事休息后再进食。
　当然，如果想提醒自己准时锻炼，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!
　　1、一轮运动大概是7分钟，但不是只做一轮就可以完事了哦，做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操。
　　2、有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次，同时也要注意个人的身体状况。
　　3、7分钟科学锻炼法有手机App版，想配合软件进行训练的也可以去试试。
　　结语：想要成功的减肥瘦身，那么坚持运动就必不可少了。以上小编为大家介绍的这套7分钟循环运动，不仅能够起到显著的减肥作用，还不会耽误我们太多的时间。对于女性来说，是一套非常合适的运动哦!当然，在运动的同时，稍微控制一下饮食的话，就能够获得更好的效果哦!
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有氧7分钟就能燃烧脂肪？ 每周共计俩小时即可
　　短跑、肌力训练等锻炼肌肉的无氧运动，虽然会消耗能量，但只会消耗储存在肌肉里的糖分，无助于‘燃烧脂肪’。因此，无氧运动在锻炼肌肉或减少脂肪方面，效率并不理想。
　　想降低脂肪重量，在减少饮食卡路里的同时，有氧运动是不可或缺的，而且应进行七分钟以上。即便是有氧运动，一开始主要会以糖分作为能量来源，当持续运动超过一段时间，接下来开始燃烧脂肪，才能减少脂肪重量。
　　所谓‘一段时间’，以前的论点为二十分钟，但近来发现，即使是七、八分钟的短时间运动，也能靠运动后的余热来燃烧脂肪。慢跑、健走、游泳等是最推荐的瘦身运动。此外，运动的代谢效果会在二~三天内消失，因此最理想的方式是每隔一天做运动，每周合计进行一百二十分钟左右。
　　想减少脂肪重量，不需要激烈运动，因为过于激烈的运动很难持续七分钟以上，反而无法有效燃烧脂肪；再者运动后用餐很容易摄取过多卡路里，反而不利减肥。长期运动不足的人，一旦突然开始激烈运动，可能造成膝盖或下半身关节疼痛，甚至造成心臟方面的负担，进行减肥运动时，一定要量力而为。
　　‘稍微流汗，有点喘但能说话’是最理想的运动强度
　　统计资料显示，慢跑和健走相比，较多人会在慢跑过程中遭遇挫折。想要安全地运动，请以运动后‘会稍微流汗，感觉有点吃力’的状态为标准。运动中只要呼吸困难、连话都讲不出口，这样就算过于激烈；如果运动时能一边哼歌，表示运动强度稍嫌不足。最适当的运动强度是‘稍微有点喘不过气，但还能开口说话的程度’。
　　运动中的‘脉搏数’也能当作运动强度的指标——二十至三十岁的人每分钟脉搏数最好达到130下，四十至五十岁为120下，六十至七十岁则为110下，这种程度就是‘最适当的运动强度’。请大家找出适合自己的运动模式。
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7分钟锻炼法 燃脂功效翻72倍
摘要：想减肥但是又苦于没有时间？没关系，7分钟锻炼法可以帮你。7分钟锻炼法不限场地，利用时间碎片就能就能瘦。
　　美国运动医学会推荐了一种运动方式，即每天抽出碎片时间，进行几次7分钟循环运动，累积不超过30分钟，就能收获72小时的运动后热量燃烧效应，减肥效果非常出色。
　　什么是7分钟锻炼法？
　　即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美国运动医学会建议，一天可视体力重复几次，以30分钟为限。奥兰多人类体能研究所运动生理学主任克里斯&乔丹说道，&这七分钟高强度的锻炼可能会比较痛苦，但撑过去后就大功告成了&。
　　7分钟锻炼法的好处
　　a、惊人的运动后热量燃烧效应
　　虽然这种运动方式时间短，但是收到的效果却是惊人的。7分钟锻炼法可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧热量，提高身体的基础代谢率。最让人惊喜的是，它的燃脂时间还会延续到运动结束后！
　　休息时，身体依旧在帮你烧热量
　　固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。
　　有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量)，但惟独高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。
　　高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的&后燃&，还会促进燃脂的肾上腺素和生长分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。
　　多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群，能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。
　　b、不限制场地
　　&每天都在下雨，怎么出去跑步？&运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。但是，如果有7分钟锻炼法就不是问题啦，这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。
　　c、充分利用碎片时间
　　&我下班回家都好晚了，没有时间运动&&每天好忙&这些都是时间不充分的借口，但是仅仅7分钟的锻炼法，你完全可以利用平时的碎片化时间来解决，还不耽误你做其它事情。
　　7分钟锻炼法如何组合？
　　a、每一组动作内都包含多种高强度训练动作，如卷腹、弓步、平板支撑
　　循环运动以高强度的训练动作为主，主要是锻炼肌肉的强度，所以练习时最好迅速的接续进行，每一项持续30秒。至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做，随意搭配，并没有一个特定的组合形式。七分钟结束时，就可以达到健身的目标了。
　　b、体重基数较大，可结合有氧运动
　　若是本身的体重基数较大，同时又以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。
　　7分钟锻炼法需要补充的营养物质
　　努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养，30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段，吃点高蛋白的食品，又以液态高蛋白为佳，如牛奶或豆浆。肠胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以稍事休息后再进食。
　　Tips：
　　1、一轮运动大概是7分钟，但不是只做一轮就可以完事了哦，做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操。
　　2、有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次，同时也要注意个人的身体状况。
　　3、7分钟科学锻炼法有手机App版，想配合软件进行训练的也可以去试试。
（责任编辑：谭小沐）
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