冬天吸入冷空气胸腔疼来了，冬天踢球该注意些什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-10 14:45 标签： 冬天跑步吸入冷空气
　　冬天快到了，天气也越来越冷了。虽然说天冷宅家，理所应当。但是冬天如果不保持一定的运动量，非但长肉不说，你的运动状态、球技肯定都会大打折扣！所以，冬天也可以踢球，只要你注意一些细节，冬天也一样能踢爽！
　　气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，冬天踢足球前一定要做足热身准备，通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。
　　要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态，避免着凉。也可以适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，可以戴上口罩。
　　冬天的踢球频率较夏天低，所以要保证踢球的质量。而踢球前要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石，习惯熬夜的球友们要适当节制。
　　运动前后及时补充水分。冬季所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是矿泉水或运动饮料，但是大冬天别喝冷水了，记得准备一个保温杯，提前灌点热水。
　　对于踝关节，膝关节，腰等容易受伤的部位，应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘；合适的护腰、紧身裤，这些看似细小的运动护具，却能为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。
　　喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的，因为咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的。
　　寒冷的冬天，踢球出的汗没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复。建议大家赶紧回家，洗个热水澡之后再坐床上进行牵拉。
　　冬天热身的时间相比其他时候也要更长一些，30分钟为宜，最少也要保证15分钟。热身的内容也要有所调整：慢跑是必不可少的。而在牵拉肌肉时，应该做一些动力性的拉伸，例如压腿时上下震荡而不是保持不动。
　　冬天冷空气可谓是无孔不入，所以冬季踢球的时候要尽量穿上紧身裤，这样裤子紧紧地裹住腿可以防止冷空气进入裤腿内，需要注意的是，穿的紧身裤弹性一定要好，因为足球主要是下肢活动，而且下肢活动的幅度会很大，如果紧身裤的弹性不好，会影响运动的效果。同时紧身裤会减少肌肉抖动，避免或降低肌肉拉伤的概率，在铲球等情况下还能保护皮肤避免磨伤。
　　冬季踢球最好不要把皮肤暴露在外面，特别是一些人体的重要部位。例如颈椎，气温低会对脊椎造成很大的损伤，所以在冬季的时候一定要穿上高领上衣来保护脖子，或者脖子裹一件脖套。
　　结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷，所以不能突然间进行剧烈的运动，不要因为运动过量造成身体机能的损伤。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的运动量。
　　人体的热量很大一部分是从人的头皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不仅会为身体保护热量，同时还能保护耳朵，以免冻伤。
　　带球、运球对球裤的影响较高，如果气温不适宜穿着短裤可以选择收腿裤和加厚加绒的，这样做些动作也利索。
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冬天孩子踢球的好处及注意事项
阅读&42281&发表& 00:48:34
一、好处每年冬天天气渐渐变冷的时候，不少孩子的家长，因为担心孩子冻着，怕孩子生病，干脆把孩子留在家里，不再去踢球了，直到天气转暖才又送孩子去参加训练。事实上，无论从身体健康发育的角度，还是心理发展的层面，家长的此种做法都是不科学的。老师建议家长们还是应该送孩子去踢球比较好，这样不仅有利于孩子的身心健康，更能够培养孩子坚强独立的意志，培养孩子遇到困难去克服困难的意识和能力。 1、关于气温对感冒的影响：气温变化与孩子感冒发烧关系不大，不当穿衣才是最大的问题。随季节气候温度的变化来加减衣服的做法是正确的。但从科学的角度，儿童正处在快速身体发育时期，其身体内部新陈代谢的速度，要比成人高出很多，维持身体温度所需的能量释放也多于成人。因此，按理说青少年应当比成人穿得少才科学。但事实上，我们的大多数家长更容易给孩子多穿。科学的道理是，正常的青少年和大人一样，体内都有很好的恒温系统。只要不给他们穿得太多，其恒温系统就能很正常的工作。如果穿得太多，从上到下捂得严严实实，孩子的身体内部的温度调节功能就会失调，从而影响体酶的活性这样才更容易感冒。建议宁可给孩子少穿，或者和父母穿得一样，也不要武装到牙齿般的多穿。 有一个非常重要鉴别标准，就是孩子穿得正常的时候，他们的手总是凉的。如果你想知道孩子的冷热，你应该将手伸到衣服里去摸孩子的胳膊、腿或脖子。如果是热乎乎的，而且没有出汗，那就是正合适。当然，也可以观察看孩子的脸色。孩子感到冷的时候脸上没有红润。还要记住，在寒冷的天气里，必须给孩子戴帽子，因为他们的大部分热量都是从头部发散的。2、在冬天踢球对孩子的影响：冬天气温渐低适当的有规律的室外活动，绝对是有利于孩子健康发育。踢球不仅能增强体质，而且会少得病。经常让孩子到室外去呼吸新鲜空气，空气温度的变化，有利于儿童因适应冷热变化能力的提高而增加自身免疫力。这在百年前就是已经成为科学事实了。适当的室外活动，不仅有规律和保持足够的时间，而且更重要的是，孩子们在一起，由老师组织活动，快乐无比，运动量会大大增加。冷空气中的运动，由于其心肺功能的增强而使孩子脸色红润，胃口大开，吃得多，睡得好，长得快。而呆在家里的孩子，由于一直住在温暖房间里，其脸色会显得很苍白，没有血气，食欲大多不好，得病的几率其实更高。二、冬天踢球注意事项1、热身：做好运动前的准备活动，冬天身体的肌肉和关节都会很紧，要增加热身活动的时间和强度使全身体温升高让肌肉和关节都活动开，特别是肘、肩、脚踝等关节部位和韧带的拉伸，必须在身体彻底热起来出汗了以后再进行剧烈的运动。2、运动装备：一定要备齐训练装备，冬天天气寒冷，除了球衣，训练前穿上长衣长裤进行热身，一定要穿上足够的衣服，衣服最好选择一些棉质的，易于排汗。因为这样可以把身体所流的汗及时地排出衣外，不至于使得身体着凉。热身运动活动开后，体温上升了可以脱去外面的运动装备进行训练，训练完后必须穿上长衣外套，保持身体一定的体温，结束后应及时换上干爽的衣服。同时最好穿上一些相对厚一点的袜子，避免脚踝着凉，影响关节灵活度。3、正确的饮食和饮水：冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜 也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以避免运动时发生腹胀。运动前后及时补充水分（温水）。 建议家长在孩子踢球运动的时候给孩子带上一个保温杯，冬天孩子最不适宜运动时喝冷水。4、良好的睡眠：训练前要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况可以使锻炼达到一个最佳效果，各位家长应保持孩子早起早睡的好习惯。孩子的体质和大脑才能更好的发育。在孩子踢完球过后，晚上应该洗水稍微热一点的澡，有助于血液更好的循环，孩子才不会感觉到冷，睡觉前给孩子一杯热牛奶，有助于孩子更快的入眠，保证睡眠质量。
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