大重量少次数增维度，小重量多次数增线条。这种说法是谬论吗_健美吧_百度贴吧
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大重量少次数增维度，小重量多次数增线条。这种说法是谬论吗
个人理解是大小重量都是可以增加肌肉维度的，因为无论哪一种都可以破坏，使肌肉增长。而线条的明显程度只是和体脂有关系，体脂低自然有线条。这样理解对吗？大卡特镇楼
不造有几个人看过前面那...
新年快乐哦 如题 卧推硬...
最近好忙，今天终于有时...
楼主见过很多次暴龙王，...
233333如图！ 　　　--...
大义哥镇楼。看过一段形...
这款大众新出的这款发动...
一个月一次 哪天消失了...
告别死工资：送150美金，可提取
理论上而言是这么回事
耐力肌和力量肌是不同的，极端的对比，长跑的和肌肉谁厉害？
首先人的是分成几种类型的白肌、红肌是粗分的细分可以分成五种类型（还可以再细分，但是对健美无意义）五种类型里，一种是纯白肌，两种是中间肌，两种是红肌细数量多，中间偏粗数量多，很粗但是数量较少肌肉维度的构成，标准的差不多是60%中间肌（又粗又多），25%白肌（很粗但是很少），15%红肌（很多但是比较细）（注意这个比例是维度的构成）而一般人在的数量上，则大多是中间型偏红肌这是标准的，其实每个人都不一样（每块肌肉也不一样）当你使用小重量时候，只有红肌被调动，中间肌和白肌基本都是休息状态而中等重量时候，中间肌和红肌被调动，白肌在休息状态只有大重量的时候，所有的肌肉才会被调动然而……大重量次数很少，红肌虽然出力了，但是却不太会被刺激，中间肌被刺激的也少，主要刺激的都是白肌所谓的刺激肌肉，不是靠重量刺激的，是靠收缩次数来刺激的小重量很难练出大块头，不是因为它的重量不刺激白肌和中间肌，而是因为你用小重量时候，白肌和中间肌根本不收缩大重量比小重量更容易练大块头，是因为白肌和中间肌在维度构成里占得比例大，其实你用大重量做，只是刺激白肌，少量刺激中间肌，几乎不刺激红肌而根据之前的维度构成比例还看堆积维度最好的办法，不是主攻白肌，而是主攻中间肌，辅助攻白肌所以一般来说，健美运动员一直都在强调中等重量要比大重量更涨肌肉还有一个支持中等重量的理论是关于额外消耗的体力可能你用60KG稳稳的推举10次，和你用80KG歪歪扭扭的推举8次，你肩膀受到的训练强度相似但是你为了推举80KG，你的腰部、、手肘、背部都会花费更多的体力去稳定身体这样，虽然对目标肌群做了同样强度的练习，但是用80KG练习却会消耗更多体力，对下一组的练习有负面影响如果一次训练总共做15-20组练习的话，可能前5组练习，大重量还能保持强度，但是因为体力消耗更多，后面10组练习，强度反而会下降因此，对于健美来说，还是中等重量比较好还有，之前提到了个体差异有些人就是白肌占得比例大中等重量和小重量就是不如大重量刺激的好这就要看教练员或者你自己的经验了
红白肌快慢肌的区别吧，对重量和次数和强度的反应，训练中都要兼顾到，才能让小肌群也得到发展，小肌群强化了，细节自然多了。像前锯肌，腹外斜肌，肩部羽状肌群，都对中等重量高次数反应比较好，如果只追求大纬度，追求大重量，这些部位就缺乏细节，和低体脂，拉丝有些微的区别，不知道这样说对不对
哪个更实用
真的很恶心，有点训练痕迹是最漂亮的
最起码我是这么认为的。
点亮12星座印记,
每对新人结婚成功的那一刻，送礼最多的吧友可以获得本次求婚的“月老”称号和成就,
2，3头肌增围度也得10到15次
但是格林几乎不做15RM以下的训练
宅男diao丝，射杀女神？这游戏你玩过没
他们这种状态最多保持一周，否则离挂不远了
我记得是谁说的
小重量多次数 增线条 扯淡 一个运动员
首先 我相信这个吧里的敢以运动员自称的没多少 大家都是爱好者，那么无论是红白肌 你也不敢保证强度的准确选择和准确的目标肌肉受力 所以 高次的意义在于准确的受力。比如 如果你是在动作标准的情况下 做了20次，那前12到15次应该能作用到目标肌肉上
后几次作为力竭点的突破
细节在于脂肪多少，不在于重量多少
健美吧的前途令我担忧
线条在于肌纤维发达程度 体脂 储水
其实身体不愿意接受过多肌肉，只有你需要举起这么大的重量，他才会感觉到他需要长到这么大，一直用小重量身体认为不需要大肌肉也能举起，就不长了
这里有一篇文章不错，大家可以看看
我觉得细节和线条还不完全是一个概念，线条是低脂可以体现的，细节却需要长年累月的训练积累
个人理解是大小重量都是可以增加肌肉维度的，因为无论哪一种都可以破坏，使肌肉增长。而线条的明显程度只是和体脂有关系，体脂低自然有线条。这样理解对吗？大卡特镇楼[]
没错，100kg的胸和卧推50kg的胸肯定不一样
与你快慢肌纤维比例有关，不是绝对的标准
我感觉是，但大重量8到12RM更算爽。
线条看体脂，细节看小肌群，和重量有什么关系
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保存至快速回贴减脂增肌一个月小总结！维度变化明显+真人秀 - 薄荷减肥论坛
减脂增肌一个月小总结！维度变化明显+真人秀[日志,故事]&
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————————小总结（没耐心的请直接跳下面的计划和成果）-------------
从小就是弱不禁风，初中体育永远徘徊在达标线的，因此一直觉得运动和我不相关。开始科学运动（减脂 增肌）并且坚持执一个月，生命和身体好像开始进入一个新的阶段，一个从未探知的领域。每天的精神都很好，而且体能大大的提高， 跑步从十分钟都坚持不了， 到现在轻松跑45分钟的5公里， 感觉连自己都不相信。
开始的痛苦是一定的，&特别是做Insanity体能测试腿软到站不起来和在跑步机上不停快慢切换跑到要吐血的时候，&想死的心都有了。但是咬咬牙再咬咬牙挺过去后，&才发现大汗淋漓之后的浑身轻松是多么的美好。更重要的是，自己可以很明显的感觉到身体状态好起来了；这才是让我更为惊喜的！&正应了那句广告语，&腰不疼了腿部酸了......
而真相是，&今天腰依旧酸，&腿依旧痛。&但那都是因为我长久没有运动到的某些肌肉在唤醒过程中的阵痛而已。&所以，&痛并快乐着。
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最开始的初衷还是减肥，女生嘛，&到了这个年纪，&这件事情就变得尤为痛苦和纠结。记得大学的时候，&胖了两斤随便操场跑几圈，&过两天就减了两斤。&因为基础代谢高，&所以减肥也就是愿意不愿意的事情而已。可是过了25以后，&人体的基础代谢开始降低，日常的活动也都以久坐为主，减肥就是难上加难了。
&o:p>&&/o:p>
其实减肥的道理很简单，就是出大于进。每天摄入的热量要是没有消耗出去就会堆积。解决之道也只有开源（多活动消耗）和节流（少吃节食）两种。大多国内女生和我一样都不爱动，&所以节食是主流，可是你能一辈子节食少吃吗？运动的也有，&但是又苦于无法坚持。&所以，&最后的结果都是人生在不停的反复中痛苦继续，三月减肥，十月养膘，&如此往复。
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从效果上来说，&节食 有氧运动一定是最快的，&要熬得住痛苦，&一周之内减少个5-6斤也是常事。但是，&那又如何呢？之后就是继续吃或者不动弹，然后反弹。我很害怕这个过程，&因为感觉生命的质量都在跌损，每天就在焦虑和痛苦吃不吃？不减焦躁，&减了担忧反弹。日子就在这样的战战兢兢中度过了。
&o:p>&&/o:p>
说了这么多，&总算到了主题。科学的运动方式就是减脂 增肌同时进行。这不是什么高深复杂的理论，&去到任何科学专业的运动减肥网站或者教练那里都可以得知。为什么要增加肌肉？&一说到肌肉大多数女生就开始害怕，&害怕自己变成壮硕的女汉子。我只想说，&你们想多了。&大块头肌肉女大多需要打激素来维持，而专业运动员的硬朗身姿，&你的运动量根本达不到人家的1/10，&你想达到那样都难。&去看看维多利亚的秘密的模特吧，&那就是典型的有氧 力量训练出来的：&曲线，紧致，纤细。
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具体为什么要增加肌肉呢？&1.&练就完美身材！让身体紧致有力，曲线凸显，身体素质提高，&而非孱弱萎靡平板身材。&2.&提高基础代谢率！因为一公斤肌肉每天可消耗80卡路里，而一公斤脂肪却只有9卡路里。也就是说，&无论单靠有氧运动还是节食，一旦不动或者多吃就立即反弹，因为你的代谢率没变，只要一超过这个限制立马变胖。&可是有肌肉后，&即便一段时间太忙没时间运动，&或者是过年多吃了几顿，&体重也不会有太大变化的。因为你躺着肌肉消耗的热量就已经很高了，&而维持你已有的肌肉只需要一周练习1-2次就可以了。&3.&不会挨饿！所谓吃跑了才有力气动嘛，&所以不需要精确的节食和饿肚子。三餐都可以吃好吃饱，&每天精神好，心情好！&但是记得不节食不是任意吃，饮食一定是要控制的，&低糖低油低盐是原则，火锅，甜品，油炸食品还是坚决不能碰的。重要的是调整饮食结构。
------------------------------------------------一个月的训练计划和饮食-----------------------------------------------------
一周5-6天的1.5小时运动 （器械力量20分钟+有氧45分钟+拉伸15分钟）
力量分为手臂，背部，腹部，腿臀部， 除了腹肌是做八分钟外， 其他都是在健身馆里练的器械。
有氧：跑步机慢跑、椭圆机 交替， 保证 45min 平均心率140+
拉伸：各个部位的拉伸+瑜伽动作拉伸
饮食：坚决不饿着， 但是不吃油炸和甜食，多吃奶制品和蔬菜，晚上几乎不吃主食。
-------------------------------------------------------一个月的成果--------------------------------------------------------------------
体重：53kg --- 50.6kg
体脂率：26% --- 24%
胸围：88 --- 87
腰围：73 --- 71
臀围：92 --- 90
手臂围： 30 --- 27
大腿围：53 --- 50
小腿围：31 --- 31
瑜伽裤：S --- XS
其实最惊喜的背部居然薄了很多。 背部和手臂一直是我的死穴， 就算以前90斤的时候背也比较厚。 原本以为要到2-3个月才会出效果， 没想到居然第一个月就有明显的改变了。其实每个人体质和基因不同， 有氧消脂是全身性的， 我的顺序就是：大腿--腰--腹--手臂--背。
---------------------------------------------------真人秀--------------------------------------------------------------------------
居然之前都是乱码， 重新编辑了一下
呵呵，厉害，支持下
支持一个，腰变化明显啊~~运动的女人最美
MM,我没有条件去健身房，有木有好的力量练习的方法，在家里就可以做的。
很多啊， 我的腿臀就是用的郑多燕的垫上操练习的
手臂的话，可以买两个哑铃在家里练习，网上有很多哑铃操都可以， 哑铃操可以手臂和背部都练习到。
sundan写道：MM,我没有条件去健身房，有木有好的力量练习的方法，在家里就可以做的。
很多啊， 我的腿臀就是用的郑多燕的垫上操练习的
手臂的话，可以买两个哑铃在家里练习，网上有很多哑铃操都可以， 哑铃操可以手臂和背部都练习到。
我是从上往下瘦的，手臂又跳过了
楼主的体脂率是怎么测？
安大人写道：楼主的体脂率是怎么测？
家里买了个体脂机， 可能不那么准， 但是减肥之前有时候24%有时候25%有时候27%， 主要都是25%以上。 但是现在从来没上过25%， 所以即便有所误差， 应该也是减少了的
安大人写道：我是从上往下瘦的，手臂又跳过了
会再循环到的。 我目前感觉就是一轮的瘦， 然后再继续循环， 但是也许最顽固的在最后， 或者两轮之后。 或者也许你手臂的力量并没有做太多？ 我是一直都是有练习手臂力量的就是了
瘦下來身型應該會很好, 腿很長~~~~羨慕!
a1487写道：瘦下來身型應該會很好, 腿很長~~~~羨慕!
&谢谢亲。 一起减脂塑形！&
嗯嗯。跳跳操先
不错的说！
& 上一页 1　　没有所谓“适用所有”的灵丹妙药。训练计划永远根据训练目标、供能需求、训练日程、个体差异来制定。也就是说，我们可以考虑学习基本理论知识，知道哪些肌肉组群训练划分方法正确可行，在此基础上确定自己的训练方式
　　1. 身体部分划分法
　　身体部分划分法是“塑形者”最典型的划分方法。一般方法是一周5-6练，练习到身体所有部位。
　　优点：对目标肌肉刺激更大。高组数练习可以刺激肌肉增长，尤其适合全身训练者。这种训练方法由于训练强度高，代谢压力大，比其他方法更适用于增长纬度。当然，这种训练方法实施的前提是有一定的训练基础。
　　缺点：如果没有从之前的训练中恢复好，就无法继续大重量多关节参与的举重训练。必须关注营养补充、睡眠质量和一些其他的恢复手段。
　　对于很多训练时间不固定、工作繁忙的训练者来说，这种训练方法并不实际。因为只要一个部位没有训练到位，整个训练目的就无法达成。同时，很多身体部位训练过分关注小肌肉群――部分修饰的作用大于表现提高的作用――这种训练计划对运动员和初学者都不太合适。
　　例如：
　　周一：胸
　　周二：背
　　周三：肩
　　周四：腿
　　周五：手臂/腹部
　　周六/周日：休息
　　2. 上半身-下半身划分法
　　上半身-下半身划分法对很多习惯于使用“身体部分划分法”的训练者来说是一种新尝试。这种训练方法需要更大的训练量和更多的恢复时间，训练频率一般可以一周四练。
　　优点：这种训练方法比前一种有很大改善，可以同时增长训练者的身体纬度和力量强度。
　　对于进步快速和有经验的训练者来说，上半身-下半身划分法可以在保持大负重的情况下高频率训练。这种方法训练频率适中，对于纬度增长的作用等级在中-高级。
　　缺点：这种训练方法中，上半身通常比下半身训练时间更长，使得上下半身训练时间不均等。
　　同时，上半身-下半身训练法比身体部位划分法能够提供的恢复时间短，这可能会使得身体恢复起来更难。下半身训练强度很大，一周两练可能训练过度。
　　例如：
　　周一：上半身（推）
　　周二：下半身（深蹲）
　　周三：休息
　　周四：上半身（拉）
　　周五：下半身（硬拉）
　　周六/周日：休息
　　3. 全身训练法
　　全身训练法是最有效的训练方法，这种方法把整个身体作为一个整体来训练，而不是各个组成部分。
　　优点：这种训练方法适合时间有限，但希望全身得到锻炼的人群。肌肉高刺激、训练强度中等，全身训练法可以适用于很多目标：减脂、塑形、增长纬度等等。
　　全身训练法适用于运动员，对移动训练相当有效。注意，使用这种训练方法时，多关注大肌肉群的训练，而不要过分着重小肌肉群。
　　由于全身训练法可以综合性地对全身各个部位进行训练，调用最多的肌群，因此该方法对希望减脂或者身体健康初学者也非常有效。
　　缺点：低强度的训练对肌肉纬度增长不利（新陈代谢压力不够大）。如果在使用全身训练法的同时用大重量训练（比如一周三练腿），则身体可能无法有效恢复。
　　一周3-4练很难调节，同时，由于不注重小肌群的训练，一些塑形健美运动员可能不适合这种方法。
　　例如：
　　周一：
　　A. Power Clean 5x3
　　B. 卧推 3x6
　　C. 硬拉 3x8-12
　　D1. 农夫行走 3x30秒
　　D2. 深蹲 3x 30秒 C 时间内完成次数
　　周二：休息
　　周三：
　　A. 推举 5x3
　　B. 硬拉 4x6
　　C. Chin-Up 3x8-12
　　D1. 平板支撑 3x30 seconds
　　D2. 二头弯举 3x 30 seconds C timed set
　　周四：休息
　　A. 后蹲 5x3
　　B. 俯身划船 4x6
　　C. 哑铃卧推 3x8-12
　　D1. 壶铃行走 3x30 seconds
　　D2. 髋推 3x12
　　周六/周日：休息或者随便训练
　　4. 推-拉训练法
　　推拉训练法按照移动的方式来区分训练部位。在推运动中，身体背面部分主要发力；在拉运动中，身体前面部分主要发力。腿通常推拉一起用力。
　　优点：推拉训练法适用于中等程度训练者。这种训练法计划灵活，时间安排高效。相比身体部分训练法（每个部位一周一练），推拉训练法对技术技巧性训练更有用。
　　缺点：推拉训练法对运动员并不适用。这种训练法根据训练中协同肌群的使用来划分身体训练部分。同时，由于强度略大，推拉训练法也不适用与初学者。
　　例如：
　　第一天：拉（腿/N绳肌群，背，二头，下背部）
　　第二天：推（胸，肩，三头，腿/股四头肌，腹部）
　　5.高强度/低强度训练法
　　高强度/低强度训练法主要根据运动时的神经需要进行划分，例如，一个高强度、高爆发力的训练日后会进行一个低强度、高代谢性的训练日，一周进行3-4天是最佳的。
　　优点：这些训练对运动员需要提高动作技术（比如爆发力加速度），或配合抗阻训练提高成绩的人群非常有效，而且还为进一步提高水平提供了一个良好的基础。
　　缺点：这种训练法强度较大，计划制定比较复杂。如果训练目的是纬度增长，这种方法也不太合适，因为高强度/低强度训练法更专注于运动训练的内容，高强度日的训练时间通常较长，连续进行也不利于神经恢复的需求。
　　例如：
　　周一：速度训练，奥林匹克举重+复合“推”类训练
　　周二：代谢提高，“拉”类训练
　　周三：休息日
　　周四：速度训练，奥林匹克举重+复合“推”类训练
　　周五：代谢提高，举重室进行“拉”类训练
　　周六/周日：主动恢复
　　6. 主动肌/拮抗肌の超级组法
　　主动肌/拮抗肌超级组训练法也叫做非竞争超级组。这种训练方法把相对肌肉一起训练，比如，把哑铃卧推和俯身划船（胸部发力）一起做。
　　优点：这种训练方法对增加肌肉和保持相对肌群平衡很有用。增加拮抗肌血液流动会提高运动表现、增长肌肉纬度（新陈代谢压力增加）。
　　这种训练方法也比较灵活，可以根据训练经验长短选择一周3-6练。超级组可以最大化训练效果。
　　缺点：这种方法很难整合一些动作技能，因此不适用于一些非对抗肌群的综合训练。同时，这种方法对初学者难度太高，对有经验人群也较难恢复。
　　例如：
　　周一：胸/背
　　周二：腿/肩
　　周三：休息日
　　周四：胸/背
　　周五：二头/三头
　　周六/周日：主动恢复或休息
　　7. 主动肌-协同肌训练法
　　这种训练方法把主要肌群和协同肌群一起训练。比如背和二头/胸和三头一起训练。
　　优点：一周3-6练，可自行控制。超级组训练相对高效。高训练强度会使肌肉内撕裂更大从而增长肌肉纬度。
　　缺点：对初学者来说难度太大，对有经验者来说恢复难度太大。由于训练计划比较灵活，对初学者来说较难控制。
　　例如（一周五练）
　　周一：背/二头
　　周二：胸/三头
　　周三：腿/肩
　　周四：背/二头
　　周五：胸/三头
　　周六/周日：休息日
　　8. 想增长肌肉纬度吗？の特殊训练法
　　这种方法可以短时间提高薄弱环节。较弱部位一周训练3次以上，其他部位一周一练。
　　优点：对身体某部位的训练效果十分显著。高频率、高强度的训练可以高效增长身体某部分纬度。对高阶训练者效果很好。
　　缺点：这种训练方法忽略了身体其他部位的训练，可能导致其他部位萎缩，整体表现变差，训练强度不均衡，其他训练参数下降。
　　例如：背部强化训练
　　周一：低组数横向拉
　　周二：高组数纵向拉
　　周三：高组数横向拉
　　周四：低组数纵向拉
　　周五：全身性训练
　　该选择哪种训练方法？
　　1、确定首要目标
　　训练目标必须清晰。对于训练者来说，训练不能仅关注某个部位，而应当注重全身性训练。如果你的目标是增长纬度，那么就不该在冲刺跑之类的运动项目上花费太多时间。目标设定的越清晰越好，这样对于训练计划的选择也会更清晰。
　　2、考虑时间因素
　　无论有多忙，每个人都有24小时。我曾经指导过一个有三个孩子、每天上班需要一个小时、一周工作5-6天、每天工作时间12小时的训练者，在这样的情况下，他仍旧能够保持乘坐火车一周来训练3-4次。
　　我的意思是说，你是有时间的，训练时间取决于你对训练的重视程度。如果一周五练，一次两个小时对你来说很难保持，那就选择一个更高效的训练方法。只有能有效执行的计划才是好计划。决定好你想怎么做，然后再按照计划执行。
　　3、训练时间长短
　　受训时间在训练计划安排中是一个重要考虑因素。
　　如果初学者没有对身体部位有效训练后再选择单部位孤立训练，这种集训的效果并不好。而有经验的训练者也会因为有些训练计划需要更高的精神集中要求、关节压力、恢复能力而无法高效训练。
　　4、恢复能力
　　身体是一个整体。恢复并不是仅看肌肉的感觉，还应该考虑每天的压力、神经系统、睡眠质量和营养补充。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。快速读懂健身房内的器械，让你健身效果快人一步_长乐新闻网
快速读懂健身房内的器械，让你健身效果快人一步
对于很多渴望锻炼好身材的新手来说走进健身房，肯定是一脸懵逼~如果此时你恰好还是个选择困难症患者的话无疑就要几近奔溃边缘了。这时候你可能会想请个私教是不是这个问题就迎刃而解了，但是面对私教的高额费用肯定会让一部分人士再度陷入彷徨。那面对这样的问题我们到底要怎么办呢？看着健身房里琳琅满目的健身器材你是选择往人多的地方凑？还是说孤零零的站在一个无人观顾的器材边上邹眉头？ 显然这两个都不太合适这时候你如果能够提前了解清楚这些器械的名称、用途那一定能帮助你更好的健身。为了帮助大家避免更多的健身误区，读懂健身房内所有器械的健身部位大乐将为大家一一列举健身房内的常见健身器械和主要用途--健身仪器-- 跑步机 主要用途：锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉还有心肺功能tips：这个相信大家都非常熟悉，跑步机关键用来减少脂肪和锻炼心肺的，非常适合健身小白使用可以改善你错误的跑姿。 椭圆机 Vario系 主要用途：锻炼全身新肌肉tips：如果计划瘦身、想要轻松消耗能量、增强协调性、预防关节问题以及通过单一系列训练运动全身肌肉，那么 Vario 无疑是您的最佳选择。它可在短短20 分钟内消耗多达 200 卡能量，能调动全身上下所有肌肉投入运动：不论从腿部到臂部，还是腹部到肩部肌肉。虽然身体活动较剧烈，但由于训练者自身步调与设备运动保持一致，因此个人强度感觉甚微。 AMT体适能运动机 主要用途：全身针对性肌群的锻炼取决于你选择的方式tips：和其他的健身方式不一样，用户能在不同的运动模式还有完全零冲击体验下，就好比是登楼梯、步行、慢跑还有长跑间自由转换。能通过这种即时转换模式功能，调整训练模式来起到针对特定肌肉群训练的目的 健美车 主要用途：锻炼大腿肌群tips：锻炼的时候，如骑自行车那般，关键是用来增强腿部力量，让心血管功能增强属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。 美腰机 主要锻炼：手、肘、腰腹及肩颈tips：能放松按摩腰部、背部功能：美腰、按摩瘦身、休闲娱乐。主要起到辅助作用，效果是根据使用者的个人状态而定。 综合型多功能器 主要用途：锻炼腰肌群tips：通常都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，关键是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，关键是用来锻炼腰肌群，让腰腹部多余脂肪减少。 高拉力背肌训练器 主要用途：专门锻炼三角肌tips：通过锻炼三角肌，肩关节稳定性、改善手臂肌肉不平衡 二头肌双向练习器 主要用途：专门锻炼手臂的二头肌tips：通过锻炼二头肌肘关节的稳定性、改善手臂肌肉不平衡 自立牵引机 主要用途：专门训练背阔肌和手臂肌肉tips：通过训练背部肌肉、二头肌肩关节的稳定性、纠正手臂和躯干肌肉的不平衡 坐式上斜推胸练习器 主要用途：锻炼胸肌和三角肌tips：通过锻炼胸肌、三角肌、三头肌肩关节的稳定性、改善手臂肌肉不平衡 坐式背肌伸展练习器 主要用途：锻炼臂部肌肉、躯干肌和背阔肌tips：通过训练背部肌肉、二头肌改善脊柱和躯干的控制和功能、锻炼所有肌群 调节式蹬腿练习器 主要用途：四头肌、臀肌、腿腱、腓肠肌、比目鱼肌tips：专门锻炼已改善运动表现、锻炼小腿的所有肌群、可以进行个性化训练 哑铃 主要用途：锻炼手臂肌群，小肌肉群tips：长期坚持练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。是健身男女最喜爱的健身器材之一建议动作：哑铃适合的健身动作很多主要是你看你想要锻炼哪几块肌肉举例几个给大家作为参考哑铃推举：主要锻炼的是三角肌和肱三头肌哑铃侧平举：主要锻炼的是三角肌中束前平举主要练的是三角肌前束这两组动作是很分离的专项动作，最好跟肩上推举、胸前推举、直立划船这三种复合动作组成超级组合同做单臂弯举：主要练的是肱二头肌其次还有小臂肌肉和三角肌肉的锻炼 哑铃 主要用途：锻炼肌肉取决于你选择的运动方式tips：杠铃的优势一般体现在增加肌肉的纬度，负重量增加强度不同的动作搭配杠铃可以增强动作的强度。建议动作：杠铃硬拉：主要锻炼的是腿部和背部的肌肉杠铃卧推：主要锻炼的是胸部和手臂肌肉杠铃深蹲：主要锻炼的是大腿和臀部的肌肉 单杠 主要用途：锻炼胸大肌，胸三角肌前束以及肱三头肌tips：单双杠是我们健身房甚至室外都可以见到的，用起来也非常方便对于胸大肌的锻炼效果也是非常的显著建议动作：仰式引体向上：主要锻炼的是背阔肌和胸二头肌上斜单杠臂屈伸：主要锻炼的是肱三头肌，和腰部垂悬举腿：主要锻炼的是手臂与腿部的力量 史密斯架 主要用途：锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌、背肌等tips：史密斯架上的杠铃滑动轨迹是收到限制的，所以训练者可以放心大胆的使用大重量，斯密斯架不止但限于做深蹲还可以做卧推系列这对于初级者来说是安全器械。建议动作：深蹲：主要锻炼的是臀大肌、臀中肌、股四头肌卧推（上斜、平板、下斜）：胸大肌、背肌、肱二头肌 划船器 主要用途：锻炼全身的肌肉tips：划船器是一种模拟划船运动的器械，它对背部、腰部、臂膀、腿部几乎是全身都有着很好额锻炼效果，尤其是对腰腹部和上臀部脂肪较多者有着很好地减脂效果 推肩器 主要用途：主要用于锻炼三角肌和三头肌tips：推肩肌不仅用来锻炼三角肌和三头肌，它还可以增加肩关节的稳定性，改善手臂肌肉的不平衡。说在最后：以上就是大乐为乐友们整理的健身房常见的运动器材，乐友们可以先马后看，相信这些肯定可以让你在踏进健身房之前带去不少的帮助，当然后期我们还将继续为大家推送健身指南疑惑篇和健身装备敬请关注哦！！我叫周乐，新浪微博叫周小乐，微信公众号叫周大乐。两年前，因为忍受不了肥肠满脑的自己，开始了减肥健身之路。体重195斤降到155斤的感觉是：自己心里美，旁边美女多，世界更美妙！Wow，现在我终于可以靠“颜值”行走江湖了！我希望写的、录的、说的这些故事可以打动你。贰零壹陆年以后的世界里，肯定是瘦子打败胖子，身体好的打败身体差的，有趣的人打败无趣的人。
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