屈腿硬拉感觉不到练背25kg,多组数多次数,多久能增重

请教 卧推 重量与组数 次数的问题_虎扑
请问下做卧推是做 & 重量大 组数少 次数少 好,还是坐 重量较小 组数多 次数多?& 我是刚入门的。不懂啊。例如:重量35KG &5组 &1组10个 & &好 & && &还是 重量25KG &5组 & 1组20个 好???还是有什么组合比较好呢?请轻喷我的卧推重量 &我是新手啊!!!!!!!!
我做的加杆30KG 4X12
照着小虎的视频来的
重量只有一步一步来了
引用1楼 @ 发表的
我做的加杆30KG 4X12
照着小虎的视频来的
重量只有一步一步来了
连接能给我吗?
引用2楼 @ 发表的
连接能给我吗?
自己找去吧
耐心看帖耐心学习
LZ上面的链接给你估计比较慢 我就跟着小虎的计划走的 组数和次数很简单 增肌阶段就是3X10或者是4X12 1组次数多了没用 胸肌不需要耐力的吧!
一组20个多了吧 新手开始还是做4*12 吧 其实还是看自己
重量的话就金字塔吧
1-5 个 练的 最大力量
6-12 个 增大肌肉
12-20个 肌肉耐力
还是安全第一吧
刚开始,一定别受伤,应该想保持较低水平6周以后,再酌情增加重量。
如果贸然做大重量,受了伤,连菜鸟都当不成了。
为什么不选择用40KG做4*8,再用35KG做一组10个呢?
引用8楼 @ 发表的
为什么不选择用40KG做4*8,再用35KG做一组10个呢?
你是说先重量大的?再做小的?不是先小再慢慢加 最后再减少这个好吗?
引用7楼 @ 发表的
还是安全第一吧
刚开始,一定别受伤,应该想保持较低水平6周以后,再酌情增加重量。
如果贸然做大重量,受了伤,连菜鸟都当不成了。
谢谢!!我知道该怎么做了
引用6楼 @ 发表的
1-5 个 练的 最大力量
6-12 个 增大肌肉
12-20个 肌肉耐力
嗯 那我该做12个一组的了。其实混着做也不错吧?
引用5楼 @ 发表的
一组20个多了吧 新手开始还是做4*12 吧 其实还是看自己
重量的话就金字塔吧
好的,我知道了 我知道怎么做了
引用4楼 @ 发表的
LZ上面的链接给你估计比较慢 我就跟着小虎的计划走的 组数和次数很简单 增肌阶段就是3X10或者是4X12 1组次数多了没用 胸肌不需要耐力的吧!
小虎的计划是哪个啊?可以发给我吗?
如果你是自由卧推,我建议你悠着点,最后力竭伤人不值。
卧推是个复合动作,对胸肌的孤立不是最大程度,还是安全考虑,史密斯卧推减少为维持平衡稳定而发力的肌肉数,可以更好找胸肌发力的感觉,不要追求重量,感觉找到,动作有效了,才实实在在。
引用9楼 @ 发表的
你是说先重量大的?再做小的?不是先小再慢慢加 最后再减少这个好吗?
我觉得热身之后应该先用最短的实践做大重量,而且……8RM的重量也不算什么大重量
引用14楼 @ 发表的
如果你是自由卧推,我建议你悠着点,最后力竭伤人不值。
卧推是个复合动作,对胸肌的孤立不是最大程度,还是安全考虑,史密斯卧推减少为维持平衡稳定而发力的肌肉数,可以更好找胸肌发力的感觉,不要追求重量,感觉找到,动作有效了,才实实在在。
我是在家做的,有时候做完第二天肌肉不会酸痛 有时候会 很奇怪,应该是发力点的问题。唉 只能等到高考后再去健身房了
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