腰椎间盘突出是一种非常痛苦的骨病，一旦发病让患者痛苦不堪，更头疼的是，腰椎间盘突出的发病往往发生在20-40岁的青壮年人身上，一旦患上严重的腰间盘突出症，可想而知就会加重家庭负担。护肤老师微信号：bencaoquan926
　　腰间盘突出高发人群
　　1、从年龄上讲：腰椎间盘突出症好发于青壮年。
　　2、从性别上讲：腰椎间盘突出症多见于男性，男性的发病率高于女性，一般认为男性与女性之比为4～12∶1。
　　3、从体型上讲：一般过于肥胖的人易致腰椎间盘突出。
　　4、从职业上讲：过去以劳动强度较大的体力劳动者多见，但目前来看脑力劳动者的发病率也逐年升高，以至于腰间盘突出被称为“文明病”。
　　5、从姿势上讲：长期以不良姿态伏案工作的人员及经常站立的售货员、纺织工人等较多见。
　　6、从生活和工作环境上讲：经常处于寒冷或潮湿的环境，都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。
　　7、从女性的不同时期讲：产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
　　8、先天性腰椎发育不良或畸形的人，甚至咳嗽会引起椎间盘内压及椎管内的压力增高，也是致病诱因。
　　别等病上身再花钱治疗
　　对于腰椎颈椎的调理，“小燕飞”比吃药效果好。
　　椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。
　　椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
　　“小燕飞”的具体锻炼方法：
　　也许有些伽人已经发现了：“小燕飞”不就是瑜伽蝗虫式嘛!
　　蝗虫式又分为全蝗虫式和半蝗虫式
　　全蝗虫式的动作要领：
　　1、俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上;
　　2、保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢;
　　3、吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿，保持右髋部贴近右前臂，右腿的肌肉收紧，膝关节伸直，下颌双肩抵住地面，屏息;
　　4、呼气，慢慢将右腿放回地板，保持手臂不动，吸气，换另一侧腿重复相同动作。在这个过程中，注意颈部的舒展。
　　而对于年老、身体超重或有其他原因不能做全蝗虫式的人而言，则可以练习半蝗虫式。
　　半蝗虫式的动作要领：
　　1、俯卧在垫子上，脸朝下，腹部贴地。两臂伸直放于体侧，双手握空心拳贴地，两脚跟并拢。整个身体保持一条直线，正常呼吸。
　　2、缓慢吸气，然后屏住呼吸，慢慢抬头，下巴支撑地面。两拳下按，尽量把左腿抬高，而两腿根部向地上用力抵住，让右腿升得更高。屏住呼吸，保持这个姿势5-20秒钟。
　　3、呼气，把右腿缓缓放回地面，稍事休息，换用左腿来重复这个练习。
　　提醒：
　　上臂可以交替进行类似游泳中打水的动作，效果更好。
　　注意事项
　　这些动作对于腰间盘突出十分严重者或者年纪较大的患者并不适用，它适合症状初期的患者疗愈，以及久坐一族的日常调理、预防。
　　腰下垫枕好处多?
　　睡觉时，在腰下垫一个小枕头，对腰肌劳损、腰椎间盘突出等患有腰疾的人有好处。如果正常人有腰肌劳损或腰曲变直的早期症状，就算没有明显的疼痛或神经压迫，垫着睡觉也有保护腰曲的作用，特别是长期伏案工作或劳动过后，适当垫着睡觉对腰肌的恢复是有一定的促进的。
　　但如果完全没有腰部的问题，腰肌和脊柱有良好的柔韧性，则不需要垫着睡觉，这样反而使腰曲加深，造成软组织过于紧张。
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微信扫一扫分享至朋友圈腰椎间盘突出怎么办？ 三招瑜伽做起来
来源：搜狐
瑜伽源于古印度，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，具有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，对于调理和修养身体很有利。
腰椎间盘突出症的患者，在破裂的椎间盘愈合期间，需要绝对的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动，躺在床上进行完全的休息，这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。对于严重的损伤，破裂的椎间盘可能需要时间愈合。适当的做一些瑜伽动作可以减轻腰间盘突出症。
三招瑜伽做起来
腰椎间盘突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地进行，患者应征求专业医生的意见或者建议，最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习，瑜伽姿势练习可以使我们加强腰背部肌力，增加腰椎的活动，加强稳定性。
背部脊柱的肌肉群是控制脊柱活动的主要力量，现代生活中，人们缺乏运动，长期保持不正确的姿势不动，以及压力等等因素，导致脊柱的内在失去平衡，而产生疾病，使脊柱的外观产生侧弯，腰肌产生不同程度的痉挛。
练习瑜伽帮助改善和预防：
1、椎间盘患者在做向前弯曲的姿势时不宜，放松的姿势可做挺卧式和最佳式。
2、鳄鱼式，此姿势是一个简单的瑜伽姿势，但却是一个对腰椎间盘突出的有效的练习，可以纠正错位，改善脊柱功能失调，是一个可以长时间保持的姿势，在熟睡和清醒时可长期做这个练习。
3、眼镜蛇，如果情况不太严重的患者，可做眼镜蛇式，缓慢地、小心地、柔和地做，以身体感觉为准，特别是眼镜蛇的简单式&&狮身人面式的变式(双肘着 地)，此姿势可以纠正轻微的错位，使背部肌肉得到伸展，缓解背部以及颈部僵硬和紧张感，使脊柱灵活，练习时将注意力完全放在脊柱上，仔细地感觉脊椎的逐节 伸展和放松，缓慢的练习，逐步改善身体。以及在此基础上的简单的扭脊式。
腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案，应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。
原标题：腰间盘突出，瑜伽有话说
编辑：桑苏宁
[此文系转载，来源于搜狐，版权归属原作者]
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京公网安备78您好，我有腰间盘突出可以练可瑜伽吗？
您好，我有腰间盘突出可以练可瑜伽吗？
基本信息：女&&41岁
所患疾病：腰椎间盘突出（已到医院就诊）
病情描述及疑问：您好，我有腰间盘突出可以练可瑜伽吗？检查及治疗情况：腰椎骨质增生，L5一s1椎间盘向左后稍突出。L3椎体部分脂肪仪。
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擅长：熟练处理心脑血管、消化系统疾病、肿瘤等各种临床内科常见病。
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淅川县第二人民医院&&&内科
您好，轻度的椎间盘突出是不影响瑜伽锻炼的，但是需要注意运动量，祝您健康
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