值得收藏，最全羽毛球反手握拍与发力
羽毛球教学
说到羽毛球反手，相信很多人都会相到陶菲克，相当流畅舒服。反手，对很多业余的朋友来说是非常薄弱的。今天将详细给大家分享羽毛球反手的握拍与发力。一、羽毛球4种四种握拍手法说到羽毛球反手握拍，朋友们一定想到的手法也是我们最常用的一种手法：大拇指顶在拍柄的宽面。甚至有些朋友说，我的教练让我无论什么球，大拇指都固定在一个地方，说这样技术容易定型稳定，听听似乎有点道理，其实不对。只有精细的握拍，才会有合理的发力和准确的落点。根据大拇指的位置，可以分为4种手法：宽面握拍、大斜棱握拍、窄面握拍、小斜棱握拍。宽面握拍：主要以击打反手位身前上下手位借力球，比如被动抽球，追身球，快挡球等，反手发球、扑球、挑球也可以用宽面;拇指顶住宽面大斜棱握拍：以网前搓放，勾球，反手腰位下手勾球和主动发力平抽球为主，因为能产生旋转力;拇指顶住侧棱窄面握拍：主要以反手后场直线平高、高远球和反手滑板为主;
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关于惠程俊羽毛球教学——反手高远球握拍法的一些的感觉
专业高手, 积分 1305, 距离下一级还需 695 积分
本帖最后由 canjianrock 于
00:28 编辑
根据我以往看帖看教学视频学习反手高远球的经验，大家大多都认可反手高远球的握拍法应该是：大拇指顶斜楞，发力的时候应该是用大拇指顶出去。
今天在看惠程俊的这个视频时，发现他是说：大拇指顶在窄面，发力应该靠后三根手指发力，拇指和食指应该放松的贴合着拍柄。
我之前用大拇指顶斜楞发力的时候，尤其是在猛烈发力的时候，由于大拇指顶得太狠，闪动急停的时候感觉虎口位置受力很大，疼，不舒服。而且在球的质量方面，自己多球练过一段时间的反手高远，明明
击球点很好了，动作也舒展了，发力应该也充分了，但是球还是不够高不够远。
看完视频之后挥空拍试了下惠程俊的这个，发力感觉是一种甩出去的感觉，而第一种顶斜楞的更多的是一种顶出去的感觉。而且虎口位置舒服很多，不疼了。但是问题是好像不太容易抓紧球拍。。。改天去打
球时再实地操练一下看看效果。
大家来讨论讨论呗，踊跃发表自己的意见，此贴乃学术研究贴，大家不要吵架，各抒己见。
强忍着睡意简单发完此贴，文章有什么表述不清楚的地方请多包涵了。
专业高手, 积分 1305, 距离下一级还需 695 积分
视频传不上，给个链接好了
初级选手, 积分 79, 距离下一级还需 21 积分
试了一下，感觉这种发力还舒服一些，明天球场上验证。
专业高手, 积分 1452, 距离下一级还需 548 积分
业余选手, 积分 116, 距离下一级还需 384 积分
三指压在拍柄下端列，这不与发力方向相反么
本帖最后由 ssstjy 于
09:26 编辑
关于惠程俊反手高远，我曾经也临摹过！
但是，多次试验后，我发现这个不适合我。
因为发力的时候，拇指和食指好像就是不发力了。无法和后3个手指形成一个合力的方向去击球。
即使我强行逼拇指去顶，但是，因为是拇指是&贴&在了窄面，拇指顶，如同顶玻璃面1样---打滑了
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关于打反手后场高远，拇指的顶法，现在有3种意见了！
也就是说，球柄的3个面，都有人顶！
宽面+斜面，占了90％以上的使用。
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最近一个月，我发现自己反手高远有进步，是因为我在击球的时候，不再把拇指顶那里作为关键词来看。
而把主要的精力放在了如何提早寻找&击球点&！后3指如何加强屈指发力。
当我使用新球可以打到对手2线之间多次后，我再回顾自己的拇指顶
居然他们3种都不是！真正让我顺手顶，是拇指顶在宽面偏右，斜面偏左，横垮2面之间！（我右手持拍）
叫做&黑白通吃&！或者叫&两面派&！
就这一个地方，居然反手击任何球，都可以做到了！不再需要让拇指变来变去去适应球路，只是需要加强力量就OK了
例如：反手中场击对手后场，反手挑球，反手网前上手，下手，勾对角，都适用！
非常有效果的较少了对次转化拍拇指顶的次数。
用我自己的话说就是-------------反手拇指这1顶，达到了&以不变应反手万变的&效果！
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另外，打反手高远球，还有1个最为关键的动作，你一定要有！
想得通，则你打反手，基本不愁了，这个动作做出来了。你省力很多
是什么呢？？-------------就是在你挥拍的过程力，有1个点，肯定是你的拍子垂直地面！就是从垂直这点开始，
加速度发力，直到击球。球可以很高很远.....
初级选手, 积分 78, 距离下一级还需 22 积分
好一个2面派额&&不过反手还是应该找适合自己吧
入门选手, 积分 1506, 距离下一级还需 -1486 积分
我叫这为“陶式抓法”哈哈 陶菲克
专业高手, 积分 1459, 距离下一级还需 541 积分
关键是击球点，失去击球点被动时，拇指贴窄面手腕容易控制拍面，专家把脉里赵剑华反复讲过，甚至正手都可用，
还是先练习步法和意识重要些
业余选手, 积分 178, 距离下一级还需 322 积分
这几天练习反手，手腕受伤了，不会用腕力，应该是动作有误，认真看看惠程俊的动作，明天去感受一下。
专业选手, 积分 930, 距离下一级还需 70 积分
大拇指顶在宽面上，手腕容易受伤。。。还在琢磨
业余选手, 积分 166, 距离下一级还需 334 积分
我也一直纠结到底大拇指应该顶在哪里&&这种帖子应该来点高人指点啊
专业高手, 积分 1635, 距离下一级还需 365 积分
我赶脚反手高远的重点在脚步，合适的时间能跑到合适的点，这球8成就有了，脚没到手上再折腾也没多大用。
业余选手, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
适合自己的才是最好的来自: iPhone客户端
专业选手, 积分 933, 距离下一级还需 67 积分
业余选手, 积分 146, 距离下一级还需 354 积分
路过 帮顶了·······
初级选手, 积分 73, 距离下一级还需 27 积分
候派的反手，大拇指在窄面，汤派的大拇指顶宽面，熊派在斜楞，还有一种小臂带动抖甩腕，大拇指顶宽面，网前反手挑后场，在后场反手挑后场的动作打反手高远，
国家健将, 积分 8566, 距离下一级还需 1434 积分
按讲解试了一下，管用。
省队选手, 积分 2016, 距离下一级还需 984 积分
反手球的核心关键还是“击球点”和“先抬肘”。拇指到底是顶宽面，棱面还是窄面不是至关重要的，能保证正拍面击球就行。个人还是推荐棱面，因为变化最多。
业余选手, 积分 269, 距离下一级还需 231 积分
视频里的这种握法造成了他击球不亮肘，你没发现他击球偏侧面很多，有的都和反手平抽的位置差不多了。
据我观察：这是野路子
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《羽毛球正反手握拍及正手接发高远球》教案
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球经：我的反手高远球经验谈
日17:52 　
《羽毛球》杂志　
主讲：阿伟　打的朋友们可能经常会听到这样一句话：“球打的好不好，主要看你会不会打反手球。”其实，许多业余选手打反手球时，总有种使不上劲的感觉，所以非常害怕对方把球打到自己的反手区域。用正手还是反手？是个值得思考的问题。不仅是初学者，就算一位打了几年球的老手，也不见得能将反手技术运用的炉火纯青。
想练好反手技术，必须突破反手高远球的瓶颈，与正手技术的基础是正手高远球一样，反手技术的基础就是反手高远球。下面我们一起来交流怎样打好反手高远球，把我的练习窍门与大家分享：
你的动作是否规范
通过多年打球经验，我认为想打好反手高远球并不难，但是规范的动作是必不可少的。初学者不必因为反手技术的缺陷而苦恼，以下是我通过自身练习总结的重点动作，供大家参考（以右手持拍为例）：
No1 握拍变化需规范
在准备击打反手高远球时，身体是正对球网的，正手握拍，当球进入反手区域时，在转身、蹬跨步的同时，握拍方法需从正手握拍迅速转换为反手握拍，动作要规范，手指握拍要放松。（图1）
No2 转身、蹬跨、引拍一气呵成
球飞向反手区域时，身体迅速转向左后侧，右脚蹬地后向左前方跨一步。这时，身体的重心应该在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。右上臂平举，曲肘使前臂平放胸前，手指松弛握拍。（图2）
以我的经验，反手接球时，需要步法灵活的配合，通常不是一步到位，如果对方回球比较靠近底线，可能要跨两步或三步接球。
No3 手腕的爆发力
肘部放松，手腕向下回收，前臂上摆带动手腕瞬间向前发力，右臂完全伸展，这时手指要握紧球拍，击球时需要手腕有足够的爆发力，用球拍的正面击球下部。这点也是我以前的瓶颈之一，平时需多加强力量练习，基本没有捷径可寻，毕竟练好手腕爆发力不是一日之功。
No4 击球点是关键
如果上述动作都很规范，如果你还是不能打好反手高远球，也许是你没有找到正确的击球点，因为击球点是最关键的一步，通常需在“高点和前点”击球。尽量等球飞行到你右肩前方的高点时击打，这时才能结合手腕的力量产生最佳的效果。如果击球点太低，很难把球回到对方底线，容易被对方趁机进攻。（图3）
No5 身体尽快回位
击打反手高远球的技术动作完成后，身体要马上跟着回位，正对球网，以便下一拍的进攻或防守。
对症下药，克服“顽疾”
我在初练反手高远球的时候，也遇到过很多的困难。在教初学者打球的过程中，我仔细观察了他们的问题所在，总结出了以下两点供大家讨论：
为什么反手高远球发力很困难呢？
观点1.握拍的方法不正确，技术动作不到位。
经验谈：在变换步法的同时一定要将正手握拍转变为反手握拍，借前臂带动手腕的爆发力和拇指顶压球拍的推送力，产生最强的力量结合点，便于发力。
观点2.没掌握好最佳的击球点发力
经验谈：转身后身体要顺着拍子挥打的方向向前，打球的时候脚落地和击打球要同时进行。这样有利于身体的发力。技术动作要协调一致，重心平稳，步法稳健，动作到位，增强球飞行的位置感，在“高点和前点”击打。
观点3.发力部位错误：用肘或肩发力
经验谈：必须要认识一点，反手高远球基本靠手腕发力。拇指向前推送，与腕力结合，击打前稍微放松，击球时的瞬间发力，打的时候手腕要握紧，不握紧的话爆发力就不够。提示：手指不要握拍太紧，这样会影响手腕的整体发力，我在打反手高远球时从来都是运用巧力，有的球友认为发力越狠越能将球打远，这种想法我认为是不正确的，用蛮力反而事倍功半。如果被动时候可以由腰部带动小臂和手腕来发力。
为什么有的初学者反手高远球总打偏？
原因有三：1.击球时拍面没有正对来球
2.击球时拍面连带切球或者削球
3. 重心不稳，挥拍动作变形
经验谈：对于初学者来说，要把拍面摆正，注意击球时手腕控制拍面的方向和角度，拍面要正对来球的下部。我练习时会很注意基本动作，尤其是最后击球时的动作和击球点，多观察拍面与正前方的角度，一定不能连带切球和削球。反手高远球开始学的时候要打直线，因为后场斜线高球高度不好掌握，球不到位或高度不够会被对方截杀，把直线的击球点和爆发力运用娴熟，才能越打越准，自然不会出现打偏的现象了。
与初学者分享“诀窍”
对于初学者来说，要掌握规范的反手握拍动作，可以在家里练习反手握拍，重要的是多练习挥拍。我练习时最重要的一点就是挥拍，体会击球瞬间的前臂和手腕发力，动作越协调越好。
如果到场地练习，最重要的是找到合适的陪练，自己是很难练出来的。我通过在球馆与自己的搭档反复练习和体会，才能像现在一样将反手高球运用自如。大家在家里将握拍和挥拍练得规范和协调了，再到场地内进行跑动、步法、转身、发力和最佳击球点的训练，效果会更好，练习时注意动作的规范性，不要变形。
力量练习。我最简单的练习方法就是通过举哑铃来增强手腕的力量。也可用饮料瓶灌上水，轻轻挥动，重要的是要寻找与球拍拍把形状相似的物体体会手感。等动作协调后，可用壁球拍或者网球拍等重量稍大的球拍挥动练习腕力。
观摩高手打球。我平时在观看高手打反手高远球的时候，会多观察他们是怎么跑位、转身、发力的，还有他们对击球点的把握。然后就独自模仿他们的动作去练习挥拍，等到自己平时上场打球的时候，就找来一些球友当陪练，按照学到和看到的动作去反复的练习，有时候遇到高水平的球友或者专业人士，就诚恳地向他们请教，逐渐改正自身的缺点。大概练习了一两年，我的反手高远球就有了很大的提高.从后场基本能打到对方的底线。
大家打球的时候要多体会动作、多动脑子、多注意动作协调性和击球点的位置、多加练习，这才是打好反手高远球的根本。时间长了就能找到感觉了，你也会像我一样成为高手。
（李靖宇 整理）
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