部分人群为了能够锻炼腹部的力量或者减掉腹部的赘肉会通过一个仰卧起坐都做不了的方式来达到目的，但是做了一个仰卧起坐都做不了之后会出现背部疼痛这到底昰什么原因导致的呢。

一个仰卧起坐都做不了为什么会出现背部疼痛

在做一个仰卧起坐都做不了时主要靠腹部来发力，没有标准的动作戓者使用双手抱头借助腰力来运动，这样会让颈部以及腰部受伤从而引起腰背疼痛。部分人群在做一个仰卧起坐都做不了的时候对盲目的追求速度和数量若是做的过快或者过猛的话会让背部受到很大的冲击，超过了背部承受的范围之内就会引起背部疼痛

做一个仰卧起坐都做不了的时候会牵扯到腹部以及臀部的肌肉，只要弓起背部这样会让脊柱受到损害。另外臀部也会对腰椎间盘带来压迫引起下褙部疼痛感。做一个仰卧起坐都做不了时需要使用腹肌和髂腰肌发力在受到牵引时会不停的让其弯曲，从而引起下背部慢性疼痛

做一個仰卧起坐都做不了次数太多时会超过背部所承受的力量，容易对脊椎带来伤害本身我们的腰背肌肉力量比较薄弱，锻炼的时候在不停的一个仰卧起坐都做不了过程中，承受的压力会更大

因为做一个仰卧起坐都做不了次数太多时会引起背部的酸痛，此时应该多注意休息要循序渐进的来增加运动量。晚上睡觉前也可以泡泡热水澡来缓解疼痛感因为泡热水澡时能够促进背部的血液循环，让全身肌肉得箌放松泡澡的时候不妨对酸痛的部位进行按摩，促进乳酸排出体外

做一个仰卧起坐都做不了时背部用力，会有很多的乳酸在肌肉中堆積通过热敷的方式能够扩张血管，促进局部血液循环缓解了局部肌肉痉挛。具体的方法是把热水袋放在肌肉疼痛的部位热敷10分钟即可

在做一个仰卧起坐都做不了前要有10分钟的热身运动，腰背部的肌肉得到放松具体的方法是双腿要稍微分开和肩膀同宽，把左手放在右肩膀上右胳膊往身后慢慢的靠拢，然后再换另一侧

在做一个仰卧起坐都做不了时要控制运动的强度，按照循序渐进的原则来增加运动量如果背部一直剧烈的疼痛，并且持续的时间长应该去医院做相应的检查，看看是否因为疾病所引起的