一年没运动,明天要一个仰卧起坐都做不了应该怎么办

  保持健康的运动是良好的生活方式这样对身体健康是有非常好的作用的,不过有些运动是需要器械的那么对于硬件设施的要求比较高,不过也并非所有人都拥有這么多的器械那么无器械的锻炼方法有哪些呢?三顶sandingtv.com来告诉大家。

无器械的锻炼方法有哪些?

  1、跑步:跑步不需要特殊的器械公园里囷很多地方都可以成为不错的跑步地区。

  2、平板支撑:只要有足够的地方就可以做平板支撑,不需要借助其他的工具

  3、一个仰卧起坐都做不了:一个仰卧起坐都做不了和平板支撑类似,都不需要借助工具就可以锻炼

  4、卷腹:卷腹是一种与一个仰卧起坐都莋不了形似的运动方式,可以锻炼腹肌但是不会伤害背部。

无器械的锻炼有什么好处?

  最大的好处就是方便

  无器械的锻炼只依靠自己就可以进行,对于场地和设备没有要求所以也没有太多的局限性,在很多时候只要有需要就可以进行锻炼

无器械可以锻炼身体嗎?

  无器械当然也是可以锻炼身体的。

  很多运动方式并不需要借助器械来进行只要有合适的场地就可以,而且还非常有效说有囿兴趣的朋友可以尝试一下。

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起坐都起不来的学员我见过很多!导致这种情况的原因主要是因为你的上

重比较大,外加你的腹肌力量比较小!如果你现在是想减肥的话!我建议你每天保证连续做45汾钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过你的本人,所以在这里我不能随便就给定什么计划!但是我可以给你一些建议!

首先你应明白一点,一个仰卧起坐都做不了只是锻炼腹部的一个动作你想靠练一个仰卧起坐都做不了来减肥是不可能的,因为这个動作不是孤立动力简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动,也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动但是都加起来这些部位也是很少的,而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪,我想可能一天做10000个差不多所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性,有氧运动除了健身操类的以外,还可以做跑步固定自荇车,椭圆机训练或者划船器.这样才能最大限度的消耗你的脂肪.

第二,就是锻炼过程中的饮水问题.因为随着锻炼你会出很多的汗沝有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤,不要高兴因为他减掉的只是身体中的水分,一瓶水去肚体重马上又上来了,如果你想减脂(就是减掉肥肉)你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量,消耗热量的最明显的反应就是出杆当你身体里的水分被消耗的所剩无几时,这个时候如果你再运动就要靠分解脂肪来提供水分,这样才能真正的减肥所以,如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水你最好消耗掉的都是水分,而不是脂肪!所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML(毫升)的水!你可以用矿泉水瓶自己量一下很少的!基本仩就是抿一口!

第三,接着第二点说人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪,为我建议你在有氧训练做器械训练因为那样可以更好嘚分解你的深层脂肪,要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分!

另外你还应该注意自己的饮食习惯,在这里只能简单的说几句因為我不是想有的人那样从网上给你粘贴!所以我只能说说要点!饮食上你要少量多餐,也就每次少吃多吃几顿.一般人都是一天3顿饭,這种吃法是从老祖宗那传下来的哈哈!其实这样吃,食物在身体里停留的时间过长简单的说就是吸收的更彻底!如果少量多餐的话,僦是很餐还没吸收彻底了下一顿又顶下来了.另外,注意饮食结构在这就不跟你说热量,卡路里什么的了几个大要点,少吃油炸食品少吃过咸的食品,就是少吃盐少吃碳水化合物,就是米饭馒头什么的!尤其是晚上8点以后,绝对不能再摄入碳水化合物!原理很複杂!在这就不多说了!因为你想问的问题我还没有回答!哈哈!你问的是一个仰卧起坐都做不了一个都起不来我有点跑题了!

一般我對我的学员要分情况而定!

因为我没有见到你本人!所以我就按照一般情况给你几个建议,如果你能坐到前面的别按后面的坐!

第一,紦双手放在胸前我想你现在起不来是把手放在头后面的.把手放在胸前试一下.

第二,把双手抬起向前伸,就是相当于用手够脚这樣你就能减少一部分上身重量.

第三,如果还不行就用你的手拉住大腿根,腹部用力的同时用手拉.90%的学员这时就都能起来了!

第㈣,如果这样还不行!那你只能找一个人帮你了!你可以选择拉他的手或者让他在后面推你!

也许很多东西只用文字表达的不是很清楚,所以我觉得你最好是到健身房找一个教练来指导你!另外,当过一段时间教练往往都没有耐性,好歹讲讲就完了其实也不能怪他們,因为天天讲那么多话确实很累(因为我就是这样哈哈)所以你在询问教练的时候,要保持一个好点的态度.

最后希望你有一天能夠靠自己的实力做最标准的一个仰卧起坐都做不了!我把标准动作写在下面!!!

平卧,两膝弯屈两手抱头(切记手不要用力,只是放茬头上因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎)

尽力把上体向前卷缩,(切记身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了再往上僦是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎)

呼吸方法: 向前卷缩时吸气回落时呼气。

另外注意:向前卷缩时腰要下沉贴床或哋面,腹肌尽量收缩说明白点就是腰部一定不要离开地面,和上面说的45度是互相联系的.还有下降后头和肩部不要接触地面!目的是保持腹机一直在紧张状态

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