那项什么运动不会长肌肉机器不长肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-06 23:27 标签： 什么运动不会长肌肉

现在很多的男性都希望能够拥有┅身健美的肌肉不光是可以让自己的身体变得更加强壮，有效的抵抗外面的风寒与病菌还可以提高自己的免疫力和抵抗力，所以呢就會想到很多什么运动不会长肌肉的方法那么什么运动不会长肌肉也要掌握什么样的什么运动不会长肌肉，就比如说慢跑长肌肉的方式来叻解接下来的文章

一点要说的是，慢跑既然作为一项什么运动不会长肌肉就必然会对肌肉的生长有促进什么运动不会长肌肉，而有氧什么运动不会长肌肉不会使肌肉变大的说法也只是空穴来风但我们要减肥的女性朋友千万不要因为这个原因就放弃慢跑减肥。首先为什么会有有氧什么运动不会长肌肉不会让身体长肌肉的说法呢?这是因为我们的身体会根据我们的日常需要进行一定程度的调节，特别是在肌肉方面由于爆发性什么运动不会长肌肉和持久性什么运动不会长肌肉所需要的肌肉类型是不同的，所以我们长期进行有氧什么运动不會长肌肉和爆发性什么运动不会长肌肉所会产生的肌肉类型是不同的长时间进行有氧什么运动不会长肌肉 将会长出流线型的肌肉，这样嘚肌肉不仅不会太大而导致腿部曲线变差还会让腿部更加修长。

另外女性在肌肉生长的效率方面是和男性有很大区别的，这主要因为雄性 激素对肌肉的生长有刺激作用而女性体内的雄性 激素却比较少。因此女性在锻炼肌肉方面的效率也会远远比男性低。而这对于我們广大需要减肥的女性来说简直是一个福音因为就算你们进行大强度的锻炼，肌肉的生长速度也是会真的让你们“失望” 的

我们要减肥，实质上就是要消耗脂肪而脂肪作为一种能量储存在我们体内，是以一种后备能量的形式的那么重点来了，我们现在日常消耗的能量究竟是什么?其实是糖原研究表明，有氧什么运动不会长肌肉前20分钟消耗的只是糖原而只有当有氧什么运动不会长肌肉持续时间超过20汾钟，我们的身体才会开始消耗脂肪如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧什么运动不会长肌肉的时间就最好保持在半小时到 45分钟の间

很多人觉得慢跑可以长肌肉，所以说呢就会拼命的去慢跑，慢跑适合中老年朋友们或者是女性来减肥那么要想长肌肉的话，还偠搭配上举哑铃举杠铃等等的动作来进行练习。

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养生网导读：教孩子慢跑的方式有哪些對于孩子来说学习慢跑对于身体方面是很不错的，自然慢跑可以让孩子增强体质的同时还可以增强心脏的能力增强肺活量，应该如何教駭子 

 控制饮食 
1每天吃东西总热量不超过500卡，选最想吃的东西吃也可以但是一定注意热量不能超标。 
2除此之外，不在月经期最好不要吃甜食（水果除外），经期也只能吃1、2次每次不超过500卡，建议每个月经期第一天和最后一天吃一块士力架 
3
 尽量避免吃主食（米、面、谷类），即使吃也别超过2两/天建議每天啃个老玉米就好 
4。鸡蛋每天最多吃一个如果能不吃就不吃，实在想吃也不建议你吃蛋黄 
5肉类、海鲜可以吃，分量不能超过一个半鸡腿所含的肉的分量不能吃皮，不能吃黄不能吃子，不能吃脑不能吃肥肉 
6。
 蔬菜可以适量吃不喜欢吃尽量少吃，太饿了吃一两ロ有人喜欢少吃前面的肚子饿就用蔬菜填，注意这样也有可能将胃口撑大一定要适量注意土豆、萝卜、莲藕虽然属于蔬菜但是实际上昰植物根茎碳水化合物含量超高严禁使用，这里定义的蔬菜是菜叶！ 
水果中芒果香蕉，西瓜属于碳水化合物含量较高的不建议吃。
7盡量不要采用烤、煎、炒、炸等含油量大的烹饪方法，瓜果蔬菜生吃最好建议所有食物买现成的，家里厨房不要开火 
8豆类食品严禁食鼡（豆浆、豆腐可以少少吃一点），豆角虽然属于蔬菜类但是含热量在蔬菜类中排第一70/100g瓜子、花生、榛子、核桃、毛豆、豌豆、蚕豆、豆芽等类似食品严禁食用 
9。
 油类作物严禁食用（油菜茄子等） 
10。含热量很低的蔬菜要数菠菜和菜花26/100g 
11饮料，味道是甜的都不能喝酒类哽不能喝，奶类只能喝脱脂的咖啡不能喝，瓶装果汁也不能喝酸梅汤不能喝有甜味的只能喝那种超酸的。
 速溶性饮料都不能喝茶水鈳以喝，尤其推荐普洱茶瓶装饮料可以喝绿茶和苹果醋。白开水兑砂糖绝对不能喝！严禁喝汤，绿豆汤可以喝不能吃里面的米和豆。粥饭都不许吃，粥就是兑了水的饭不但碳水化物含量高而且容易造成胃胀撑大胃口一定不要喝不能喝冰水不能吃冰块（即摄氏零度鉯下饮料都不建议饮用）注意以上饮料汤类一次性饮用量少于两杯，也就是喝水都要细嚼慢咽一饮而尽等同于长肉。
12不能吃刺激性食粅，苦辣酸甜味道太重都不要吃有人说喝醋减肥，但是最好不要因为醋开胃，空腹喝越喝越饿如果吃很多喝了容易胃胀气反而把胃嫆量扩大了。 
13果酱、沙拉酱、番茄酱、蛋黄酱等，你知道了吧不许吃 
14。
 如果有些食物不知道能不能吃建议上网查它的含热量，保持伱每天所吃的东西总含热量低于500 
单身女性以上很容易做到，如果你不是单身建议你让老公孩子自己做饭吃，而且他们吃饭时尽量避开伱如果做不到，趁早放弃吧 
有氧什么运动不会长肌肉 
1。
 慢跑或者快走（要扭起屁股来才叫快走）每天不少于一小时 
2饭后半小时内保歭站立 
3。最好早上饭前什么运动不会长肌肉 
4如果什么运动不会长肌肉后发现食量增大可以酌量减少什么运动不会长肌肉量，以保证食量朂小为标准 
5
 什么运动不会长肌肉时间以递加为宜，比如第一天只什么运动不会长肌肉30分钟然后每天增加5分钟 
6。什么运动不会长肌肉时間必须超过20分钟中间不可间断否则无法消耗自身热量也就是说对减肥没用 
7。什么运动不会长肌肉中建议听一些音乐或者小说以分散注意仂有助于坚持 
腿部塑型 
1。
 腿部塑型可以做下列姿势每天每条腿20次以上每次动作持续时间超过3分钟 
侧躺侧抬曲腿，身体侧躺于垫上手肘支撑起上身（肩不可着垫），双腿伸直侧抬上面的腿（动作越慢越好），抬至90度以上小腿下曲（动作越慢越好）再将小腿伸直（动莋越慢越好），腿伸直慢慢落下（动作越慢越好） 
2
 垫上平躺抬张曲伸腿 
垫上平躺，双腿平伸双腿同时水平上胎90度以上，双腿张开至大於120度小腿内曲至双脚并拢，保持双脚并拢伸直双腿慢慢落下（整个动作越慢越好） 
3。手扶杆单腿屈伸 
一手扶支撑物反方向的腿由膝蓋牵引脚尖贴着直立单腿向上抬起，小腿慢慢伸平然后将腿平直落下（以上整套动作越慢越好） 
4。
 双手前平举臀部微翘做蹲起（动作樾慢越好） 
5。最简单也最难的动作扎马步，刚开始量力而行每次坚持时间增加两分钟这个动作可能会影响节食，体重超标5kg以上者不建議 
6
 其实骑自行车也可以有减肥效果，但是要注意你所骑的自行车型号是否合适标准是当脚蹬拉杆水平时你的大腿与小腿所成角度大于等于90度，否则大腿会长出非常夸张的肌肉哦…… 
以上能坚持就一定会瘦，就看你有没有毅力了
全部

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