香蕉和蛋白粉在多大运动量吃蛋白粉前后怎么吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-03 11:55 标签： 多大运动量吃蛋白粉
图文大播报
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锻炼后蛋白粉不能和香蕉一起吃吗?
刚听说蛋白粉和香蕉一起吃 会产生草酸得结石? 化学不好 不清楚
请前辈们赐教下 都是怎么吃的 香蕉是锻炼前还是锻炼后?
我来顶！知道的出来说说吧！楼主很急！
我不知道,.我有时候这么吃
我经常这么吃
我打成香蕉奶昔喝～
求解,我也是这么吃的.
这么吃过一次，
第二天猛放臭屁，奇臭，
消化系统不太好
晕，我天天这样吃。
我怕吃出结石 那就完蛋了 所以我打算 锻炼前吃香蕉 不然肾结石 人就废了
帮你们顶 我也这样吃过> 健身知识
三分练，七分吃，健身训练前后应该怎么吃?
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　　许多健身的朋友都知道训练前与训练后补充营养的重要性，但是健身训练前后应该怎么吃?针对不同的健身目标，增肌还是减脂应该吃什么?什么时间吃?
　　训练前加餐原则：
　　训练前40分钟摄入中低GI碳水
　　如：1-2根香蕉，1个苹果或者2片全麦面包;以及一些蛋白质(2-3个蛋清，100克鸡胸肉或者一份蛋白粉)
　　训练后加餐原则：
　　1小时内摄入足够的碳水和蛋白质
　　如：蛋白粉(训练后2小时内是身体吸收蛋白质的黄金时期，快速的补充蛋白质让身体最快的进入肌肉合成状态是非常重要的，所以说蛋白粉是最基础的，同时作为训练后快速补充蛋白质的作用无可替代。如果错过了训练后这个对身体补充蛋白质最好的时期，相当于将训练打了一个折扣)根据训练时间的不同，正餐可以作为训练后的第一餐。或者训练前的加餐量翻一倍作为训练后的加餐。
　　不论增肌还是减脂，你所吃的东西都是以保证充足的蛋白质为主，控制不同的碳水摄入量保证高强度训练的消耗以及身体的恢复。
　　下面介绍几种比较好的，同时比较容易购买和方便的训练加餐食物：
　　1.燕麦
　　毫无疑问必须推荐的食物，购买，制作都很方便，低GI值碳水化合物，是你训练强度的有效保证，同时性价比极高。
　　2.咖啡
　　咖啡因能够让人们训练时更兴奋，精力更加充沛，并且有促进燃脂的作用。这也是为什么现在减脂产品都含有咖啡因的原因，但是一定注意不要在睡前用，应该休息的时间太兴奋可不好。
　　3.自制水果奶昔
　　水果，牛奶和酸奶是不可否认的健康食品，但是你有没有试着将他们组合起来DIY一个专属的健康美食?选择你喜欢的水果和牛奶或者酸奶制作成营养丰富的健身训练加餐，简单，方便，精致，同时水果切成小块或者绞碎更利于吸收，打造一个不一样的心情!
　　4.蛋清
　　蛋清几乎是最方便的蛋白质来源，一个蛋清中大概含有4克蛋白质，却几乎不含有脂肪。无论训练前后，蛋清都可以作为非常好的提供能量，增加饱腹感的食物来源。
　　5.干果
　　干果便于携带和保存，非常适合训练前与训练后吃。干果中所含的基本都是简单的碳水化合物，能够迅速分解为身体提供能量。其中开心果，葡萄干，香蕉片和菠萝干都是不错而且比较方便购买的选择。
　　6.全麦面包
　　这个大家一定不会陌生，全麦面包是含有高纤维素的复合碳水化合物，GI值很低，能为你的训练提供持久的能量。非减脂期可以搭配一些果酱，不仅更美味，而且功能效果更好。
　　7.鸡胸肉，牛肉以及糙米
　　如果你是在午餐或者晚餐后运动，可以选择这几种食物作为一顿低脂正餐，既保证了蛋白质，又保证了低糖的碳水化合物。
　　8.黄金王牌：香蕉
　　既然主要介绍的是训练前后的加餐，那么最后自然要介绍一个最方便，性价比最高的食物：香蕉。
　　香蕉是中低GI值的水果，能为训练提供稳定的能量。(有没有注意到排球，篮球，足球赛等力量耐力运动员在中场或者暂停时会拿着香蕉吃)
　　香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升，以及肌肉痉挛。(这点运动中非常重要)
　　因此，香蕉是你训练前训练后加餐的最佳，也是最方便的选择。
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京公网安备 49原来他们都是吃这些东西拿到冠军的：运动前半小时：香蕉-牛宝宝文章网
原来他们都是吃这些东西拿到冠军的：运动前半小时：香蕉
网球运动员的的餐单：可以帮你提高体能在运动间歇网球运动员会吃香蕉，喝黄色、橙色或淡蓝色的饮料。运动前半小时：香蕉营养师分析：香蕉富含糖、钾和各类维生素，并且吸收快，可以及时补充运动时消耗的能量和大量出汗丢失的维生素和矿物质。运动时：运动饮料营养师分析：各种运动饮料，营养成分主要包括：低聚糖、果糖、钾、钠、钙、镁和维生素B等。一般建议：比赛中每隔15～30分钟补液100～300毫升，每小时不超过800毫升。体操运动员的餐单：可以帮你减控体重体操运动员需要常年控制体重，很多国家队体操运动员通过补充富含魔芋的食品来达到减控体重的目标。魔芋代替主食：如魔芋豆腐、魔芋丝、魔芋代餐棒营养师分析：魔芋主要成分葡甘露糖富含食物纤维、多种氨基酸和微量元素，它最大的优点有两个：很强的饱腹感：遇水膨胀80～100倍左右，代替主食会有很强的饱腹感;很低的热量：热量几乎为零，不含脂肪，是减控体重的理想食品。自行车运动员的餐单：可以帮你快速修复疲劳自行车项目消耗巨大，运动后快速恢复体能有秘诀。运动后：香蕉蛋白奶昔营养师分析：运动后快速恢复疲劳有三个法宝：碳水化合物;优质蛋白质：促进肌肉修复和糖原恢复，运动后半小时补充效果最佳;抗氧化维生素：维生素C和E、番茄红素等。制作方法：香蕉 150克 、蛋白粉10克、牛奶250毫升，方糖2块、冰块2~3块。香蕉切成2厘米左右的小块。将切好的香蕉块、蛋白粉、牛奶、方糖、冰块及少量纯净水放入搅拌器中搅拌均匀。举重运动员的餐单：可以帮你增长肌肉增加力量肌肉的增长离不开蛋白质和碳水化合物，其中蛋白质是肌肉的燃料。酱牛里脊：增肌中的战斗机营养师分析：牛肉中富含高比例、高质量的蛋白质，含量高达20%，例如113克瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质，为增肌提供优质蛋白原料。另外，牛肉中氨基酸模式接近人体需要，容易被人体所吸收，是高质量的增肌原料。此外牛肉还含有增肌所需的多种营养素，如维生素B6、亚油酸、肌酸、丙氨酸等。 欢迎您转载分享：
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黑色食品——“黑五类”是美丽的黄金食品黑色食品可谓是补肾精的黄金食品，所以，“黑五类”可是我们的厨房必备! 每天都坚持喝一碗，现在已经连续喝了三个多星期了，以前有好些白发的地方居然没有复发，而且现在一根也没有啊，我真的很开心。不仅白头发不见了，而且皮肤变白皙和光滑了好多，气色也比原来好了！
好东西要大家分享，于是我把这个方子告诉了好些朋友，可是大多数人刚听到白发能变黑皮肤能变好时都很感兴趣，但是再一听都连忙摇头，觉得每天下班都好累了，怎么还有精力去熬粥呢，呵呵。
其实熬这个粥很简单啊，爱惜自己的身体就算多花点时间和精力又有什么不好呢，所以我把这个方子写在这里吧，希望能给有缘的朋友带来好处。你开心，我也会开心的，呵呵。
【配方】：黑豆（1小把）;黑米（2把）; 黑芝麻（1小把）; 百合（10片）; 薏仁（3把）; 核桃（2个）; 大米（2把）; 红糖(适量) 。
另外核桃也可以换成花生米。
以上是两个人的量。 我是每天中午就把这些放碗里泡好，晚上洗碗的时候就开始熬粥，大概10几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷。第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了！
另外我也观察了下，喝了这个粥三周多以后，我的指甲的小月牙由原来的两个（大拇指）变七个了，好高兴！另外孩子喝粥以后，这个冬天脸上开始变红润了（以前就是白白的），身体变结实了好多。

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