慢跑是脚尖着地好还是脚跟着地好呢？
脚尖着地这个说法就有问题。我个人体会，用前脚掌着地确实比脚跟着地更保护膝盖，更不容易受伤。建议在优酷上搜索“姿势跑法”，里面有详尽的论述。前脚掌着地也不用刻意去维持，只要脚落下时落地点在身体重心正下方就行，一般跑步的时候想要跑得快可能会刻意把脚迈到身体前头去，那样的话就会使后跟着地，而且实际上也并不会跑得更快
初学者一般是脚跟着地，因为脚尖着地对大腿肌群等各方面要求非常高，长距离不容易保持。但大部分跑者都是中掌着地，也就是脚跟和脚外侧同时着地。这样的姿势非常经济。
先下结论：理论上脚趾落地对膝盖的保护效果要明显优于脚跟落地，这是很多裸足鞋现在逐渐流行的理论根本。（至于楼上某人所说的两个85%，好好学过统计相关性的都喷了好吗。）但是，前足落地不被普及是有其原因的。前足落地意味着足部肌腱群与跟腱参入到这个缓冲过程，这是足跟落地所不能提供的。同时，前足落地也能避免脚跟落地时冲击力向膝盖部分的直接传递。这二者对于膝盖的保护的作用不言而喻。其次，脚尖落地会形成一个类似于鸟类的反曲足的构造，这是非常利于速度能的保存。但是这有一个前提，那就是你每次迈步必须拥有一定的步程和速度才能保证你的落点位于你的重心垂直投影之后。这就是问题所在：更快的速度和更大步伐意味着更难得控制和更短的跑步持续时间，当然也伴随着更大的受伤几率（对于初学者而言）。此外，前足跑法因为触地面积小，对于地形的要求更高，这一点在普通人的日常锻炼中也难以达到。所以，跑步者中绝大多数都是非专业的情况下，传统的足跟跑法还是很切合实际的。慢慢来，不要急，身体是自己的。
引自易言网，我觉得很有道理 跑步着地的正确方法——前脚掌先着地为 什么会有关于跑步中着地方式的争论呢？为什么这么一个看起来简单的问题会变得如此复杂而富有争议性？自70年代至90年代，跑步开始流行，就有一套为人熟 知而且完整的理论，认为脚跟先着地是正确跑步的不二选择，据说这样才使伤害减少，且更加经济等等。其他的着地方式都被驳倒，却没有明确的理由，或者只有一 些杜撰的理由，例如：前脚掌着地的方式只适合专业跑步运动员。这 个观点广泛存在，却没有科学证据或者现有经验来支撑。医学和科学组织不无严肃地提及脚后跟着地时的缓冲。这并不像是在开玩笑，他们考虑到脚后跟的“衬 垫”，有一小块脂肪层可以作为缓冲之用！哈里路亚！这究竟从哪里来的？真是你脑瓜想出来的吗？什么时候骨头可以用作缓冲组织了？我们决不可认为后脚跟的脂 肪有缓冲作用。如果你想亲自验证一下，拜托，赤着脚，用你的后脚跟，到外面的柏油马路去跑步。这是一个很好的事实证明，相信可以厘清你混乱的思维。这 个被广泛接受而确定的观点，经媒体和教练的的传播，在书籍、杂志、各类讲座、诊所和训练营中随处可见。没错，它已经变成了哲理和强硬的规条：“我们认为这 是正确无误的，没有商量的余地。”我暂且这样说，在人类活动的这个领域内，我们失去了对这个话题发表任何其他意见的自由。所以，大多数的跑步者接受了这个 观点，一个从未被证明的观点，将其作为唯一的事实。数据表明——后脚跟先着地的人占跑步者人数的80%～85%。根 据ACSM的数据，官方承认的统计表明，每年受伤的跑步者比率也是同一个数字——85%，这一点不是开玩笑。这只是一个惊人的巧合吗？很不幸，并非巧合。 这是一组内含因果关系的数据。如果我们真的确信这些数据，我们就必须接受这样一个事实：如此高比率的伤者是因为我们犯了一些错误。就好像破坏交通规则的后 果是车毁人伤一样。没有人会怀疑这些在驾驶中的后果，然而在跑步方面，我们的受伤却大多被看作是上帝使然。为 什么长时间以来，我们都不怀疑后脚跟着地的方式是否真的对跑步有好处呢？我的猜想是，我们都在一定程度上被跑步鞋制造商洗脑了。他们需要建立一个容易操控 的市场，而他们采取最简单的方法实现了它。他们采取的方法与我们教育或者技能发展无关，相反，是从我们的懒惰和我们急功近利的心理下手。因此，他们鼓吹通 过各种诸如缓冲、稳定或者动作控制等等的跑鞋，来提供“保护”，而不是在动作上提高技巧。哇塞！听起来这简直像是神圣的工程——有着万亿细胞的人类头脑， 无比复杂的神经和心血管系统，肌肉和骨骼受神经系统控制等等。如 果我们相信制鞋公司的那一套，那么他们已经创造出了——造物主也无法创造出的——神物。当然，我不相信这一套，鬼才相信呢！因此，关于在跑步中如何着地的 问题，应以最纯粹的形式再次被提出。为什么我们用这种形式着地，而非那种？答案是显而易见的。做所有事情时，都应以我们自然需求的方式，或者更精确点来 说，以我们本能的方式。跑步时，就如其他所有的动作，全与重力有关。为了利用重力，我们必须在垂直方向向前落脚，因为这是唯一方法。也因此，除了从前脚掌 开始，我们别无选择。我跑步已经超过30年了，一直秉承着这个概念，除此以外我并未发现有其他的方法。为了在这个环境下产生运动，“自然”始终尤显重要。它似乎在说：“拜托，别浪费你的时间和精力了，如果你想利用或者克服重力，尽快采取这种姿势吧，越精准越好。”我们正采集更多的关于此观点的证据，Graham Fletcher最近的报告也佐证了这个自创世以来就存在的定律。为什么我们要无视它呢？
Romanov博士
一般人腿部没有那么大力量，所以会脚跟着地。练到一定成度会感觉腿部轻盈，那时就能脚掌着地。
脚跟着地跑多了膝盖疼，前脚掌着地跑多了足弓疼。平足的话还是脚跟着地吧，不是平足的话可以都试试，看你更能接受哪个痛的厉害～
如果你每次跑量不超过10km，周跑量50km，不用纠结，自己舒服就好。如果你跑量超过10km，预备办马或者全马。试一次，跑15-20km，如果膝盖根本没事，那就继续现在这种姿势。如果膝盖有问题，换姿势。说一下区别：前脚掌——对关节压力小，省膝盖后脚掌——重心低，省体力，费膝盖自己看着办吧。
很好很详细
我最开始跑步时采用脚跟着地，膝盖疼，后来改成脚掌着地，膝盖不疼了；我的跑量，每天5-6公里；跑步时间有4个月了；刚开始2步1呼，2步1吸；现在改成3步1呼，3步1吸；刚开始极其不习惯，大约5天就习惯了；配速由6分30秒提高到5分55秒；下步准备增加500米的跑量。
脚后跟落地，费鞋，磨损的厉害
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跑步姿势你真的懂吗？别争了，专家告诉你前脚掌落地还是后脚跟落地更好！
管家说：夏天来了，爱美人士减肥的心更迫切了。夜幕降临，城中不少运动场内外都是跑步健身的人。跑步运动这项有氧运动不需要特定装备，不需要特定场所，减肥效果好深受广大健身者喜爱。什么样的跑步姿势能够避免跑步带来的损伤，一个关于“前脚掌着地好还是后脚跟着地好”的争论在跑步论坛一直被广大跑友讨论。
广州体育学院田径教研室袁运平教授指出，跑姿不正确，容易导致膝盖疼痛，落下“跑步膝”。他建议初学者或跑步速度较慢的跑者采用后脚跟着地的跑步姿势，而运动老手跑步速度快，可以尝试前脚掌着地来提高跑步速度。为了预防“跑步膝”，跑步前一定要做好热身、伸展运动，平时可以进行靠墙半蹲等训练加强膝关节周围肌肉力量。
医学指导/广州体育学院田径教研室袁运平教授文/广州日报记者王鹤 通讯员武学军
困惑:才跑两周膝盖就磨损？
平时“微胖”的女生小林最近和朋友一起开始了跑步减肥的计划，为了尽快减肥，小林坚持每天一跑，每次跑走结合至少5公里。小林刚刚坚持两周，在跑步过程中出现膝盖周边有酸痛的感觉，这种感觉从跑步中出现慢慢过渡到跑步后也会持续一段时间。这时一篇“跑步伤膝盖”的文章在网上流传，小林看到朋友转来的文章被吓到了，连忙跑到医院就诊。医院关节骨科医生告诉小林，她的膝盖没事，只是她体重过重，导致膝盖周边肌肉受力过大，产生了肌肉酸痛的症状。
针对小林的情况，袁运平解释道，除了体重超重太多，只要是跑步姿态合理、运动量不是过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加身体各个关节的强度，降低患病的可能。
提醒1：前脚掌OR后脚跟着地，自己选择
对于初跑者来说，正确的跑姿能有效避免受伤，合理地控制跑姿能够让跑步者减少25%以上的膝盖冲击力。跑姿中最重要的是脚步动作，在各大跑步论坛上，前脚掌着地还是后脚跟着地一直是跑友们争论的焦点。
袁运平说，前脚掌着地和后脚跟着地没有好坏之分，要根据跑步者自身的条件、运动水平、训练水平、腿部力量来进行选择。初跑者或业余慢跑爱好者最好以脚跟着地滚动到前脚掌着地的跑姿来跑，而以参加马拉松比赛为主的选手，以前脚掌或以前脚掌外侧着地为主。袁运平说，后脚跟着地速度慢，对小腿和膝关节的冲击力小，前脚掌着地的跑法会提高跑步速度，但对小腿或膝关节的冲击比较大，如果采用前脚掌着地的跑法对人体的反冲力会达到4～5倍，如果采用后脚跟着地的跑法，虽然速度慢但反冲力会降到2～3倍。如果训练水平不达标，初学者强行采用前脚掌着地的跑姿会对膝关节造成很大压力，形成损伤，袁运平建议，初学者或体重较重的业余跑者，选择脚跟着地的跑法更安全。
袁运平解释，前脚掌着地也不是完全前脚掌着地，而是全脚掌着地后很快过渡到前脚掌着地，然后用前脚掌完成反冲和蹬身。究竟跑多快能采用前脚掌着地的跑法？袁运平说，这个没有评估标准，跑者要根据自己的训练水平和跑步速度来决定。
提醒2：上坡下坡有讲究下坡别太任性
袁运平介绍，除了平路跑姿意外，在上坡和下坡上初跑者也要注意跑姿。上坡路段，跑步者要加强身体前倾动作程度，有意识加强摆臂动作，加强后蹬，以前脚掌着底为主。下坡路段要身体正直，略微后仰，以脚跟着地为主，控制好速度。袁运平强调，很多跑步者以为下坡路跑起来省力，就一口气跑下去，下坡路段尤其要控制好速度，不能一味加速跑，因为下坡路段由于重力作用，加上身体重心影响，如果控制不好，身体特别是膝盖容易损伤，严重的甚至出现摔倒。
提醒3：若发现膝盖刺痛应减小运动量
刚出现“跑步膝”时，跑者只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2周至4周，同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。过了急性期以后可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。如果是肌肉系统酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维他命C或运动饮料，缓解肌肉酸痛。
预防：箭步蹲、靠墙半蹲有效果
既然知道“跑步膝”的危害，如何预防跑步膝？袁运平介绍，跑步膝主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、甚至发生撕裂。
跑步膝一般两个部位容易出现疼痛感，一个是髌韧带或髌肩处疼痛，一个膝关节外侧疼痛。髌韧带或髌肩疼痛一般是膝关节内侧有损伤，膝关节外侧疼痛一般是肌肉疼痛，主要是股四头肌等肌肉力量不足造成的。体重偏重，着地方式不科学，跑步前不热身拉伸的都容易出现“跑步膝”。
预防跑步膝　教你三招
招数一：热身运动跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态统。
招数二：拉伸运动针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”。
招数三：锻炼腿部肌肉肌肉包裹在骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力。
跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯 ，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
袁运平建议，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲，或箭步蹲练习，对腿部力量特别是膝关节周边肌肉力量有明显提高。[ 编辑：
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别瞎想啊，不是低调贴！
最近迷上了长跑！ 路上经常遇到一个MM，看那样子像是专业出身，她跑步的姿势那叫一个轻松啊，好像身轻如燕这个说法就是专门为她创造的。看她跑步，好像就是前脚掌轻轻着地然后轻轻离地，似乎身体没有重量的那种感觉。真叫一个爽。但不认识，不好意思问她。
我呢，脚弓很深，比一般人深很多。但是我明显感觉自己的脚落地时是前脚掌的外侧先着地，这个属于正常吗？ 因为我听说跑步的姿势很重要的。正确的姿势既效率高又不容易疲劳。
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没错，是脚掌。
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根据跑速决定
快跑冲刺时，前脚掌落地，并负责蹬地。脚跟是不触地的
慢跑时，后脚跟先触底，然后过渡到前脚掌，然后蹬地
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柴烈 发表于
根据跑速决定
快跑冲刺时，前脚掌落地，并负责蹬地。脚跟是不触地的
慢跑时，后脚跟先触底，然后过渡到前脚掌，然后蹬地慢跑是说很慢的跑，这是两个极端情况
一般中速跑的话折中，跑跑就有感觉了
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这个和腿部力量还有习惯有关，很多人左右脚是不均衡的，研究一下鞋底就明白了。
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有的非洲黑人马拉松也前脚着地，一般人是不行的。
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柴烈 发表于
根据跑速决定
快跑冲刺时，前脚掌落地，并负责蹬地。脚跟是不触地的
慢跑时，后脚跟先触底，然后过渡到前脚掌，然后蹬地脚跟落地？膝盖太强大了！
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我是你的朋友 发表于
……真叫一个爽。但不认识，不好意思问她。白混交流了？
言归正传。这个问题，网络上的主意五花八门。就长跑而言，国内网站的主流意见是脚跟先着地，但多数未能给出可信的理由。
以下这个网页最为全面，博主综合分析了各大专业跑步网的意见，列出了几种跑法的优缺点。你结合自己实际取舍吧。
http://www.runninginjuryfree.org/2008/09/foot-strike.html
你自己前脚掌外侧先着地，是不是罗圈腿？
本帖最后由 不记得了 于
21:26 编辑
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即使跑的身轻如燕，脚跟也是要先着地的，然后过渡到全脚掌，当然发力主要还是靠脚前掌和脚趾
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你还应该观察到小鹿乱撞 （复数）
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要是脚心着地那就是平足了。。。。。
嗯。。。。没错。。。。
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搞体育都是脚跟不着地的
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柴烈 发表于
根据跑速决定
快跑冲刺时，前脚掌落地，并负责蹬地。脚跟是不触地的
慢跑时，后脚跟先触底，然后过渡到前脚掌，然后蹬地我们练的时候，不管快跑慢跑，都是脚跟不着地的。
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内功深厚的人一般都是足跟着地，利用反震的力量把身体向前弹。以轻功见长的人，例如我，都是以足尖轻轻点地，借助本身运气的诀窍，跑起路来根本不会太累，一步掠出三丈不是问题，一夜间可以赶很远的路。
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没错，是脚掌。那为什么慢跑鞋不把脚掌做的比脚跟处厚呢？脚跟不着地，干脆薄些不碍事吧。
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辽西水豆腐 发表于
内功深厚的人一般都是足跟着地，利用反震的力量把身体向前弹。以轻功见长的人，例如我，都是以足尖轻轻点地，借助本身运气的诀窍，跑起路来根本不会太累，一步掠出三丈不是问题，一夜间可以赶很远的路。
香帅！这一筐馍馍，留着路上慢慢吃！
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肯定先脚跟啊
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惜花亭 发表于
那为什么慢跑鞋不把脚掌做的比脚跟处厚呢？脚跟不着地，干脆薄些不碍事吧。慢跑鞋穿了还要走路的不是，田径的钉鞋，脚掌部位是硬的塑料，塑料下面是钉子，短跑上长钉，中长跑上短钉，脚跟处就只有一块皮，穿这鞋，走路很痛苦，在水泥地上走，更加痛苦。
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长跑中上水平的，脚后掌先着地再脚前掌着地，如果只用脚前掌着地并一直保持这个动作的，是高手，如果能穿上钉鞋这样跑的，基本上能在市一级比赛排前几名。 本帖最后由 evere 于
22:46 编辑
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光圈8快门125 发表于
有的非洲黑人马拉松也前脚着地，一般人是不行的。呵呵，一般人也可以的。
前脚掌着地技术上不困难。
事实上70%的跑步者后脚掌着地，30%的用前脚掌着地。
前脚掌着地对于膝盖的压力小。
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switchff 发表于
呵呵，一般人也可以的。
前脚掌着地技术上不困难。
事实上70%的跑步者后脚掌着地，30%的用前脚掌着地。
前脚掌着地对于膝盖的压力小。是的，不难的，正规练过，个个都这样的，而且练一下，跑个5000米啥的跟玩似的。一般热身就起码先跑个1500米到2000米放松跑，然后才是训练内容。
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前脚掌先着地可以有效地保护膝盖。学体育的老哥指导的。
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grocer 发表于
前脚掌先着地可以有效地保护膝盖。学体育的老哥指导的。但是脚踝的肌肉得足够强健才行。
不然容易得足底筋膜炎。
总之循序渐进+合适的跑鞋+软质地面是王道。 本帖最后由 盲目HAPPY分子 于
02:01 编辑
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辽西水豆腐 发表于
内功深厚的人一般都是足跟着地，利用反震的力量把身体向前弹。以轻功见长的人，例如我，都是以足尖轻轻点地，借助本身运气的诀窍，跑起路来根本不会太累，一步掠出三丈不是问题，一夜间可以赶很远的路。轻功比不过缩地术啊，俺们村的老道士，站村口，运起缩地术，直接就从俺村到隔壁村去了，空间跳跃理论的伟大实践啊。
泡网分: 0.116
注册: 2011年12月
angelda102 发表于
轻功比不过缩地术啊，俺们村的老道士，站村口，运起缩地术，直接就从俺村到隔壁村去了，空间跳跃理论的伟大实践啊。以目前人类科技的水平，空间跳跃会对人体造成不可逆转的伤害，是不可持续的。
泡网分: 14.983
注册: 2007年02月
辽西水豆腐 发表于
内功深厚的人一般都是足跟着地，利用反震的力量把身体向前弹。以轻功见长的人，例如我，都是以足尖轻轻点地，借助本身运气的诀窍，跑起路来根本不会太累，一步掠出三丈不是问题，一夜间可以赶很远的路。师弟，当年师傅让你练功，你却跑到山下去跟尼姑鬼混，没学第二层啊。我和其他师兄都不再是足尖轻轻点地了，默念心法，右脚尖点左脚背，左脚尖点右脚背，气定神闲，连续点半个时辰，就能从北京赶到承德了。
咦，我为什么要去承德呢？我买的票是去广州的啊。等等，我还得点回来。
泡网分: 17.36
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注册: 2006年11月
柴烈 发表于
根据跑速决定
快跑冲刺时，前脚掌落地，并负责蹬地。脚跟是不触地的
慢跑时，后脚跟先触底，然后过渡到前脚掌，然后蹬地我就是这样
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帖子: 1572
注册: 2003年06月
jszsc 发表于
搞体育都是脚跟不着地的别说搞体育，我们这种小时侯光脚玩的，走路快点也是靠脚掌了，一直无法学会脚跟先触地这种跑步方式。
泡网分: 0.004
注册: 2011年12月
有了 发表于
师弟，当年师傅让你练功，你却跑到山下去跟尼姑鬼混，没学第二层啊。我和其他师兄都不再是足尖轻轻点地了，默念心法，右脚尖点左脚背，左脚尖点右脚背，气定神闲，连续点半个时辰，就能从北京赶到承德了。
咦，我为什么要去承德呢？我买的票是去广州的啊。等等，我还得点回来。哎，二师弟，看来当年你从承德回去后也和三师弟去尼姑庵鬼混去了，没没到第三层啊。我都不用脚尖点脚背了，师傅另传心法：“这朵云，捻着诀，念动真言，攒紧了拳，将身一抖，跳将起来，一筋斗就有十万八千里路哩！”，眨眼俺就到旧金山了，拜拜了，师弟！
泡网分: 5.411
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小步跑就是练习前脚掌着地
体育课的准备活动
不好好上课的估计是脚后跟着地
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证跑步赛事，安全很重要
4月17日，走过一甲子的北京长跑节如期举行。赛事升级为半程马拉松，路线改进纳入更多地标，让第六十届北京长跑节获评“上了档次”。
北京长跑节更获赞许的是赛事服务的升级。相比去年赛后出现的领包混乱、奖牌不足等问题，今年的长跑节，跑者完赛、离场井然有序。在途中昏厥的一名跑者，经现场及时抢救脱离生命危险，更令人欣慰。所以，尽管仍有水站纸杯不足的疏漏、部分赛段道路狭窄的瑕疵，总体来说，本届北京长跑节兑现了主题歌中“跑着挺开心，跑着看北京”的“承诺”，已属不易。
一项好的跑步赛事正该如此，让人跑得开心，更让人跑得安全。
开心，意味着良好的赛事体验；安全，则要求优质的赛事服务。这两点让国内不少跑步赛事的参赛者和主办方颇为“头疼”：关门时间设置不合理、补给点安排有误、号码布发放混乱……往往令跑友“跑出一肚子牢骚”；跑者猝死，更是一度成为跑步比赛“副作用”的代名词，令组织者闻之色变。今年年初召开的中国马拉松年会上，中国田径协会副主席杜兆才表示，提升赛事服务水平是今年国内马拉松及相关运动赛事组织工作的重点，而“防猝死”更是重中之重。
当下，跑步渐成健身“刚需”，赛事数量也随之“井喷”，参与者与主办方的热情值得鼓励，一些理性的要求就更不能放松：就个人而言，赛前体检、专业装备、长期训练、良好心态、学会放弃等，应成为跑者的基本认识；对赛事组织者来说，交通管制、安保措施、医疗保障、后勤补给、志愿服务等，则需要主办方多多思量。够水准的赛事服务才能带来良好的赛事体验，在保证安全的基础上让人跑得开心才能成就赛事的品牌。（程聚新）
[责任编辑:面对20位女生的贴心祝福，围观男生无比羡慕嫉妒恨。
女司机：粉丝会说你还是很厉害。我觉得会很掉粉。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　想要安全的跑步，我们就要学会正确的跑步姿势，跑步是非常有效的一种锻炼方式，坚持慢跑的好处有很多，其中最明显的就是每天慢跑可以预防大肠癌。那么慢跑的正确方式是什么?想知道的话就一起来了解一下吧!
　　正确的慢跑跑步姿势
　　马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为你要一路坚持跑超过42公里，而不是4.2公里。实际上，在马拉松跑中，你应该站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧。
　　脚的着地方式
　　大家在跑步的时候注意过脚的着地方式吗?有些人认为跑步时用前掌着地，但是也有人认为应该足跟着地，那到底哪种才是对的呢?我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
　　臀部和头部的姿势
　　这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
　　手臂的姿势
　　跑步的时候能锻炼到我们全身，因此，我们需要了解全身的姿势，手臂的姿势也是很重要的，这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
　　长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
　　步长是个很重要的问题，很多人不能了解步长应该多大，很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。(这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症)。
　　当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
　　上坡和下坡
　　在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到”。
　　谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累”。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
　　每天慢跑可以预防大肠癌
　　高温天气，很多人喜欢喝冰冻啤酒，吃卤菜、烧烤。其实，这些看似平常的生活习惯，却隐藏着诱发大肠癌的危险。除食物中的一些“强致癌物质”是引起大肠癌的罪魁祸首外，饮食高脂肪、高热量，出门坐汽车、少体力活动等所谓的现代生活，都是引起大肠癌高发的主要原因。
　　一旦出现便血增多、大便次数改变、腹部隐痛、持续贫血或大便呈黏液状，就应及时到大医院、专科医院进行检查，争取早发现早治疗。
　　“将军肚”不锻炼就消退、身体突然变苗条、排便次数增加且伴有无痛便血，出现这些现象的中老年人要警惕大肠癌发生。
　　专家指出，癌症早期信号中，突然消瘦是个非常重要的信号。恶性肿瘤是一种慢性消耗性疾病，肿瘤细胞在生长过程中所需的能量和营养物质要远远多于机体正常组织。而且，随着肿瘤长大，这种消耗也会逐日增加。同时，肿瘤产生的毒性物质，也会影响患者的食欲，使机体摄入的营养明显不足，致使患者严重消瘦。
　　当然，并不是只有癌症才会让人迅速变瘦。一般来说，如果在短期内没有人为原因而突然消瘦，或者在一个月内体重下降了10公斤以上，即使没有感到身体异样，也要及时就医。
　　高脂肪、高热量饮食，缺少运动等都是引起大肠癌高发的重要原因。缺少运动，可引起致癌物聚积在肠道，使患癌率提升。夏季人们吃晚饭的时间通常较晚，尤其是白领，朋友们聚在一起吃完晚饭就已时至深夜，回家便是倒头大睡。为了消化这些高蛋白、高脂肪的食物，机体需更多胆汁进入肠道来帮助其消化、吸收，同时胆汁会在细菌作用下分解成二级胆酸，这是一种毒性很高的致癌物，长期作用于肠黏膜，可引发癌变。
　　缺少运动久坐是继饱和脂肪酸之后的大肠癌又一重要危险因素。由于白领缺少必要的运动，长期久坐，肠道蠕动减少，粪便在大肠内停留时间延长，会增加粪便致癌物对大肠黏膜的刺激。每天慢跑30分钟或做相等运动者，患大肠癌的机会要比一般人少30%。
　　因此，要主动提高日常运动量，如每天慢跑30分。有数据显示，多运动的人体内的前列腺素PGE2大大降低，这种激素已知可能是大肠癌细胞的生长因素。
　　结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对正确的慢跑跑步姿势与每天慢跑都已经有了更多的认识，希望今天的介绍能够帮助到大家。每天慢跑可以预防大肠癌，因此大家一定要坚持跑步锻炼身体哦。
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