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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-21 22:39 标签： 跑步脚跟先着地
你会跑步吗？跑步脚跟着地好还是前足着地好？
　　今天分享给大家一篇超级实用的干货：跑姿纠正和跑步呼吸。
　　经典Q&A
　　Q1：脚跟着地好还是前足着地好？
　　对于这个问题，只能说没有绝对的答案，但是可以通过以下几点给大家分析一下。
　　脚后跟着地的不足之处
　　1.哈佛大学骨骼生物学实验室，丹尼尔&利伯曼博士和他的团队利用力学影像学来分析前足着地与脚后跟着地的区别，实验证明前足着地对关节冲击力可以降低50%。此外，博士还从生物进化的角度分析指出赤足跑更健康。
　　2.脚后跟接触地面时踝关节处于背屈位，此时踝关节处于锁死的状态，踝关节缓冲较差容易引起胫骨前侧疼痛、胫骨疲劳性损伤以及跟腱病。
　　3.脚后跟着地容易造成刹车制动，会减弱向前的速度惯性。
　　4.从脚接触地面的时间考虑，脚后跟接触地面要经过由脚后跟外侧至足底再至前足，接触时间越长支撑脚转换的速度越慢，那么支撑脚转换的时间也会变慢，从而难以维持高频。
　　脚后跟着地的优势
　　1.从动作的简易执行程度分析，脚后跟着地动作可以轻易完成，不需要任何学习即能掌握，而前足着地动作是一项技术动作，需要花大量时间去锻炼学习。
　　2.前足对小腿肌肉的肌肉耐力要求很高，而脚后跟着地对肌肉耐力的要求相对要低
　　着地姿势建议
　　如果你想通过跑步健身而跑量又不是很大的话，要注意自己的跑步姿势以降低关节损伤的概率。如果你每月跑量很大，一年征战好几场马拉松，想刷新个人PB以及希望自己可以跑得更久的话，建议花时间学习前足着地技术。
　　经典Q&A
　　Q2：跑鞋如何选择？
　　关于跑鞋的选择，也是各位跑友除了跑步技术之外最关心的一个问题。对于跑鞋如何选择这个话题可谓是众说纷纭、各执一词，跑友们也是相当困惑。为此我根据国内外一些非常权威的研究成果给予跑友们一些建议。
　　1.美国哈佛大学丹尼尔&利伯曼博士的骨骼生物实验室和Vibram公司通过生物力学影像学实验分析发现，鞋子起到缓冲力的效果最大也只有10%。
　　2.著名运动体能康复专家陈方灿博士认为，伴随着科技的进步，鞋的科技越高，对于人类来说身体对鞋的依赖也会越高，那么从进化论&用则进、不用则退&的角度分析，完全依赖高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是丧失。适当的选择五指鞋对于促进足踝功能是有帮助的，但不要养成对鞋的过分依赖，两者应互相结合。
　　3.《跑步，该怎么跑》的作者尼克拉斯&罗曼诺夫博士认为缓冲鞋会延缓接触地面的时间;支撑耐磨型跑鞋比较重，容易拖慢脚拉回臀部的时间;后足带有缓冲的跑鞋会引导脚跟着地，博士提倡选鞋要选平底、轻薄或柔软的鞋。
　　4.台湾跑步专家(清华大学)徐国峰老师认为，对于初跑者应该更多地进行E训练(轻松跑)。 因为E跑强度相对要低，脚抬起的高度差不多到脚踝的高度，脚落地时较轻、冲击力较小，可以通过提高步频来提升身体抵御伤病的能力。
　　教练建议
　　对于初跑者来说，一开始不要去追求速度、与别人相比以及个人最好成绩，应先耐下性子练习E跑，不急着加大训练强度，同时配合做些肌力训练，有一双简单的跑鞋足以应对当前的训练。如果刚开始就追求强度、速度、攀比个人成绩，而身体的能力又支撑不起当前的训练强度，在毅力的坚持下加上差劲的跑步技术坚持跑完，是导致最终损伤的主要原因，而这和鞋的关联性并不是很大。
　　跑姿纠正&&上拉姿势
　　从关键姿势启动前倾到脚落下身体前进的一连串动作，大脑会向身体下达三个命令：一是允许下落，二是使身体从支撑的平衡状态向前移动，三是上抬支撑脚。前两个指令都是在潜意识(本能反应)中完成的，追求自然、让肌肉完全放松，而第三个&上抬支撑&是意识(理性选择)层面的动作，需要通过肌肉收缩完成。
责编：张宁
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怎样能在一瞬间提高立定跳远成绩，听别人说在脚上绑橡皮筋是怎么一回事？
提问者采纳
跳远作重要几每练练像我班备战体考每练练习技巧嘛：1.先说脚落与起跳脚跟落起跳找跳收腹跳觉找功步；2.膝关节要起跳节奏摆（能搞懂== 竟能理解吧）；3.手摆比较重要始两臂前轻轻摆（别高哈手肘要自弯曲懂）跳起手要用力摆起刚顶较合适练习跳远练练蛙跳收腹跳较用切记腰腿部用力（练习腾空）没效呀跳脚定要力 我写都我自跳作技巧远呀跳二米三二我非
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