十面“霾”伏，还要不要健身，如何科学、正确地锻炼成为重要课题。今天，小编为你盘点一下，雾霾天健身的那些容易产出的误区！
误区一：反正要呼吸 流汗促排毒
一些健身爱好者表示，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并没有感到难受，运动之后出出汗或许更加有利“排毒”。
对于这样的观点，国家体育总局体育科学研究所青少年体育研究与发展中心副主任郭建军有着截然不同的看法。他说：“有一种说法说PM2.5吸入人体之后可以通过一些排毒手段再排出来，这是不科学的，因为目前没有任何证据能够证明PM2.5在被吸入人体之后还能有效地排出来，所以说减少吸入是很重要的。”
上海市第八人民医院呼吸内科主任储德节也表示，雾霾天应尽量避免室外活动。“人运动的时候会增加耗氧量，就会增加呼吸的频率，也就会更多地将空气中的雾霾吸到呼吸道中，”储德节说,“短时间内，雾霾中的微颗粒就顺着呼吸道进入人体，沉积到肺泡里，还有一些微颗粒能透过肺泡进入到血液里。这些会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。”
误区二：室内空气好 健身无顾虑
雾霾天不能在室外进行运动，很多健身爱好者都选择将健身场地转移到健身房、室内羽毛球馆、篮球馆内。那么在室内运动是否就无碍了呢？
储德节说：“雾霾天里我们也不建议大家在室内进行长时间的剧烈运动。因为雾霾天里，无论在自己家里还是室内运动场所一般都不会打开门窗，空气流动不好，空气的质量也是很差的。如果长时间呼吸这种空气，同样也会对身体造成影响。”
郭建军也表示，在严重的雾霾天气下室内的空气并不见得干净，在封闭不好的环境下有时甚至跟室外的空气差不多。在这种条件下剧烈的有氧运动即使在室内也应该尽量避免，因为高强度的运动结束之后，呼吸深度和呼吸频率较之平常都会成倍增加，效果叠加之后单位时间内的呼吸量会增加十几倍甚至几十倍。在室内空气不好的情况下这样的呼吸量势必对身体有害。
国家体育总局群体司司长刘国永建议说：“雾霾天气下可以改在室内进行锻炼，另外锻炼的量和强度都应该进行相应的调整。在严重的空气污染下，室内的空气也会受到一定的影响，所以在室内也不建议进行太多的高强度运动。”
误区三：锻炼全取消
既然雾霾天气条件下的室内、室外运动都可能对身体造成损害，是否就应该“猫”在屋里避免任何的健身锻炼呢？在刘国永看来，这并非是积极应对“霾”伏的好方法。
“抵抗雾霾最重要的手段就是要增强体质，人们的体质好了抵抗力才能提高，而增强体质最有效的方法是保持健身锻炼习惯。当然这里我们要强调的是科学健身，”刘国永说。他认为，雾霾严重时锻炼地点、时间和方式都要调整，但长期来说健身贵在坚持，最好不要中断。
对于如何进行科学健身，郭建军说：“健身锻炼并不只是打篮球、踢足球。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些素质都是身体所需要的，但同时锻炼又不会明显增加呼吸量。”他认为，上班族的肩颈操、女士们喜欢的瑜伽，都是适宜的锻炼选择。
但郭建军同时强调：“等到天气条件允许了还是应该多做一些有氧运动，增加心肺功能。”
对于雾霾天校园体育如何进行的问题，郭建军特别指出，不能因为雾霾天就让其他文化课挤占了孩子们的体育活动时间，可以转移到室内，进行强度小的活动和游戏。
（来源：国家体育总局网站）
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[摘要]众所周知空去中的污染会伤肺。显然户外运动吸入的污染物颇多。但是什么运动都不做同样对身体不好。那么该怎么办呢？是不是发现自己陷入了两难的处境？下面为你提出5个建议，祝你运动健康两不误资料图众所周知，空去中的污染会伤肺。显然，户外运动量越大，吸入的污染物就越多。但是什么运动都不做同样对身体不好。那么该怎么办呢？是不是发现自己陷入了两难的处境？时尚媒体《COSMOPOLITAN》提出了5个在污染指数高时的跑步建议，助你运动健康两不误！1、不该用室内运动取代室外运动大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是个馊主意！健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。2、选择合适的公园跑步如果你住在污染严重的大城市里，去公园跑步的确可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。这没错，但是，没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此，不要选择建在交通要道周围的公园。3、下雨天最适合跑步下雨的时候，空气污染指数大幅下降。雨是一台“大气清洁机”，在雨中奔跑不会有任何吸入污染的危险，只是别忘了你的雨衣！4、选择合适的跑步时间这一点太重要了！早上7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大。也就是说，为了呼吸新鲜空气，你应该在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。是不是觉得早起一个小时是不可能完成的任务？那么记住，晨练还有一个好处，它的提神作用胜过一杯黑咖啡。5、跑步应选择小路而不是主干道你认为在哪跑步没有什么区别？你错了。污染物会悬浮在污染源周围，尤其是重金属。因此，选择车少污染少的小路最为合适。
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（编者注：所配视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）
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雾霾天巧健身 家中设置健身房（图）
　　根据家里所能腾出的空间大小，可以购买不同的健身设备，设置一个合适的健身角落，达到在家健身的目的。资料图片
　　根据家里所能腾出的空间大小，可以购买不同的健身设备，设置一个合适的健身角落，达到在家健身的目的。资料图片
　　近日，随着雾霾天气的持续，不少经常锻炼的人都减少了室外锻炼的时间。但锻炼还要进行，除了到专业的健身房锻炼外，在家里设置健身房也成为一个选择。根据家里所能腾出的空间大小，可以购买不同的健身设备，完成不同的健身项目，除舞蹈、球类等需要大空间的运动项目外，在家里可以进行力量锻炼和有氧锻炼。
　　空间 大小不同项目不同
　　相比于一些专业健身房，在家健身可谓是异常便利，而且不受天气变化的影响，因而备受那些事务繁忙的消费者青睐。别墅或者独栋的家庭，有很多就拿出一层来做健身房，或者是顶层，或者是地下一层，只要有相关的健身设备，舞蹈类、球类、器械类的健身项目均可进行。
　　但是对于一般家庭而言，往往因为空间的限制不可能有足够的空间进行舞蹈类、球类的健身项目。如果空间允许，可拿出8-12平米的独立空间，一方面让运动场地与室内其他活动场所有所分隔，保证运动时不受到其他事情的干扰；另一方面可保证器械之间有一定的间隔。
　　据北京玛莎琪网络科技有限公司副总经理徐贻祥介绍，一台跑步机占地大约2平方米，再大一些的健身设备占地也不会超过4平方米。所以，如果空间还是不够，还可以腾出客厅或者阳台的部分空间实现健身房的功能。
　　电路 2000W以上即可
　　家庭健身房使用的健身器械，除少数力量器械不需要接通电源外，大部分都是需要插电运行的，为此独立健身房就需要留出足够的插座位置。消费者可提前了解所需要健身器材的功率，比如跑步机、椭圆机、杠铃等，有的功率上千瓦，把这些设备的功率提供起来，为设计师布线作参考。
　　今朝装饰居然之家北四环店设计部经理胡孝平表示，北京市的建筑所用的插座都是2.5平方的，基本上能够满足健身房的需求，不需要再额外布线。这其中还有一些大功率的，比如中央空调会有单独的回路设计，所以正常的家庭用电就可以。
　　徐贻祥认为，健身器械使用的功率并不算大，但是有些空间不足的家庭将健身器械放在客厅或者有一些大功率家用电器的房间里使用，需要尽可能让该房间可承载的总功率数在2000W以上即可，2.5平方的插座也是可以满足要求的。
　　通风 开窗或用新风系统
　　通风是运动场所不容忽视的元素，房间最好可以安装落地窗，保证空气自然充足流通，因为人一旦开始运动，呼吸会增强，所以运动空间最好有窗户。
　　即使没有条件安装面积较大的窗户，也应该将运动器械尽量放在靠窗的地方，保证运动时能够有充分的新鲜空气。
　　近日北京雾霾天气持续，对于开窗透气不少消费者对室外空气的质量也心存疑虑，但是运动量大了之后呼吸频率加快，如果家里不能及时进行新鲜空气的交换，锻炼效果肯定会降低。胡孝平表示，可以提前为家里安装新风系统。
　　新风系统可以把空气进行过滤，并提供新鲜的空气满足需求。新风系统的安装是与中央空调配套的，因为涉及送风管道的安装，需要在家庭装修之前与各类管道的装修同步进行。其价格也因为使用品牌的不同而不一样，以100平米的房子为例，总价格从几千元到上万元不等。
　　■ 链接
　　力量型器械 紧实塑形
　　力量训练属于无氧运动范畴，力量训练可以使全身各部位骨骼肌得到很好的发展；结实肌肉，增加肌力及肌耐力；塑造外形，挺拔身姿；肩、背、腰疼痛的缓解与康复理疗。
　　力量型器械包括自由训练器械和功能配重选择式力量训练器。其中，自由器械即如人们所熟知的小型健身器械，包括杠铃、哑铃、拉力器等，价格都在几百元左右。
　　功能配重选择式力量训练器包括单功能配重选择式力量训练器和综合配重选择式力量训练器，前者可为某一种肌肉或肌肉群，如腰肌或腹肌提供训练，后者可以为多块肌肉或肌肉群提供训练，也称多功能杠。多功能杠根据功能的多少不同，价格在千元到万元不等。
　　有氧型器械 增强体质
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度适中，是一种时尚而流行的锻炼方式。
　　常见的有氧型器械包括跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、登山机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。其中家用跑步机是最受消费者欢迎的有氧型器械，根据品牌及附加功能的不同，价格从元不等。
　　■ 小贴士
　　家庭健身人多为宜
　　●徐贻祥，北京玛莎琪网络科技有限公司副总经理
　　冬天在家健身，家里的温度不要调得过高。冬天家里一般都带暖气，可以适当开窗通风，温度保持在15-20度之间最合适。温度过高人更容易疲劳，在锻炼的时候坚持的时间太短，达不到锻炼的效果。其次需要配合使用合理的器械，比如女孩子为了瘦身，买跑步机的同时，最好能再配合其他力量型的器材，如果能找懂行的人给一些指导就更好了。
　　最后因为锻炼比较枯燥，建议大家以家庭为单位，多人一起健身。一是互相比较，可能会事半功倍，会取得更好的效果；二是可以相互监督，不至于一个人练两天停两天，不能坚持也收不到效果。健身的过程中不要干扰到周围的邻居。
　　本版采写/新京报记者 李玲
【编辑:张艳红】
>生活新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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放假回家我妈觉得我缺乏运动。我说北京雾霾天占了全年三分之二，无法长期运动。她说我太夸大了，北京那么多健身人群，难道都不运动吗？其实我也好奇……健身朋友们雾霾天怎么办呢？主要是北京雾霾天太多了啊……
天气不好，就不要户外运动，室内运动一样效果很好。就算没有雾霾，尾气也够受的！
在家运动，去健身房运动，都可以。总之不要在外面停留时间过长
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录北京入冬以来雾霾天连连，爱健身的朋友们如果健身，担心健身会吸入更多的雾霾影响健康。怎么办？要不要运动！很纠结。在这里教练特别提示。如果在雾霾天进行健康训练。让你在躲避雾霾的同时也不会让身材走型。 是不是很神奇！看来无论什么情况发生，健身都是根本停不下来的！好了现在介绍一下训练原则。其实很简单，雾霾天训练需要使用以下两种原则：纯无氧训练。纯无氧训练是指使用大重量，少次数多组数的训练。这样不会产生大量的耗氧。也会达到力量训练增肌的效果。小金字塔。小金字塔不需要经常做，偶尔做一次就可以啦。雾霾天如果心情好的话，就可以拿出小金字塔来做一下！按这两个原则来训练是不是很简单。祝各位健身愉快。在这个雾霾横行的冬季保持好自己的身材，增长自己的肌肉。加油！田宇健身工作室(gh_aef)　
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