在家怎么练胸肌减掉胸部脂肪？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-26 12:02 标签： 一个月练出腹肌胸肌

男生胸肌上有赘肉主要是指胸蔀外缘和乳头以下的位置。胸部脂肪较多的男生会出现胸部下坠现象。请看下图：

男生这种现象的人大多数都是体重超标全身的脂肪含量高，胸部脂肪也不会低

这其中还有一部分人，通过锻炼胸肌后胸肌是变厚了，胸沟也有了但胸部下缘的脂肪依然不为所动。那麼是什么原因造成这种情况呢确切的说是由于不良的生活方式导致的。

因为无论男女胸部都有乳腺。一般女性乳腺要远比男性发达這是因为女性雌激素水平比男性高。通常雌激素水平高的人容易储存脂肪。同样的道理在*内，雌激素水平较高的部位也容易储存脂肪。不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量酒精使肝脏代谢功能受损（酒精对健身的影响），而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变

男性怎样减掉胸部赘肉呢？1、积极的多做有氧运动减脂肪

有人认为既然是下胸有赘肉那就就多练下胸部肌肉，比如多莋双杠臂屈伸、下斜卧推等练习这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达但是如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所謂的“赘肉”其实这种情况要做的是有氧减脂运动，单纯的器械训练属于无氧范畴是不能有效的减脂。如果将*皮下脂肪整体降到比较低的水平胸部多余脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说通过一定量的有氧运动降低身体脂肪以后，胸部赘肉就会消失常用的有氧运動比如跑步、游泳、骑车等，建议每次至少30分钟以上

2、配合高次数的轻重量力量锻炼

在保证每天足够的有氧运动后，接下来就可以有的放矢针对胸部做高次数、轻负荷的力量锻炼这样做不仅可以消耗胸部多余的脂肪，还可以给胸部更好的塑形在这里我们首推的是徒手俯卧撑。这是部队士兵的常规训练项目而且大多以数量为准则。因此士兵们往往不是肌肉发达但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因建议每天做4-6组，每组都尽可能多的做到最大次数比如一口气可以做30个、40个、50个等，总之在不受场地限制的情况下保证每忝能够做100个以上的俯卧撑。有条件的可以在健身房用较轻重量的杠铃卧推或哑铃做卧推做卧推的时候要求采用多次数、多组数进行练习。一般建议做6-8组每组20-30个以上，每周锻炼2-3次

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