大神们怎么把胸肌和一个月练出腹肌胸肌练厚练大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-09 09:21 标签： 一个月练出腹肌胸肌

2 俯卧撑能锻炼手臂上的4102肌肉和胸肌是众所周知的1653个人锻炼方法：慢动作，少做一点撑下去快贴地呆十秒，再上来待十秒。如此反复做十个左右就差不多了做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）

3 臂力器练胸肌。 将臂力器举高到头顶靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

4 拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个累了就休息待会继续）

5 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练一个月练出腹肌胸肌）。

6 每天捶打一会胸部部位也能有效嘚锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌

7 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复紧记是轻微破损，所有锻炼需要有┅个度（再自己能接受的范围之内）肌肉修复需要一定的时间，所以建议隔一天再练习

8.吃（主要是蛋白质）

肉类：牛肉（强烈推荐）雞蛋（强烈推荐，便宜又实惠简单又方便），鸡肉鱼，

蔬菜：豆类（强烈推荐）番薯（推荐），黄瓜菠菜

水果：香蕉（强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧练习前吃根香蕉效果相当好的）

辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉（有条件的可以买请适当用）


健身不能三天打鱼两天晒网，效果不好的要注意每天坚持锻炼，并且不偷懒都做到力竭，迟早会成功的一个月能不能就要看你的毅力和锻炼量了。

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