每天晚上吃蔬菜沙拉好吗,沙拉换成酸奶,外加每天晚上跑步一小时,能减肥吗?平时不吃任何零食。

标题:减肥期间想做蔬菜沙拉鼡什么可以代替沙拉酱,沙拉酱热量太大…

减肥期间想做蔬菜沙拉用什么可以代替沙拉酱,沙拉酱热量太大…

经历了春节假期的大鱼大肉相信年后开工,不少豹粉一定对油腻食物产生抗拒趁夏天来之前减脂塑形,尽可能避免吃淀粉质食物以沙拉作为主餐。

但是最近日本健康网站《LBR LIFE&BEAUTY REPORT》却指出,减肥期间晚上千万别吃不易消化的食物,除了海鲜、面包等等晚上吃沙拉更容易使人更加肥胖。

沙拉会使人增胖的原因虽然生菜沙拉热量不高,但通常都含有使人不易消化的高纤维;大部分餐厅使用的沙拉酱通常是用超过50%的油脂,蛋黄、水快速搅拌而成;晚餐或消夜沙拉容易造成肠胃负担过多久而久之就会在体内形成脂肪;沙拉注重材料搭配,如果食材搭配不当可能导致攝入过多热量。

担心豹粉不信嘻豹哥随手百度了一下,常见的沙拉酱每100克热量居然达475千卡而众多健身达人排斥的猪肉,每百克含有的熱量不过只有143千卡脂肪也就6.2g。

更有好奇宝宝做了测试经过微波炉的高火考验,200g的沙拉酱叮出了70g左右的油满屏的脂肪有木有?!

一、莋蔬菜沙拉时可以尝试选择用酸奶、油醋汁、橄榄油来替代沙拉酱;或者少吃沙拉,多选择易消化食物比如粥类、蔬果汁、蛋白、豆腐、鱼肉。

二、做水果沙拉时用酸奶替换沙拉酱。酸奶富含蛋白质和钙而且口感和沙拉酱相似,将新鲜蔬果切成小块加入两勺低脂酸奶,搅拌均匀撒点,芝麻和原味坚果碎即可。

三、如果把沙拉当主食可以用蔬菜搭配鸡肉、吞拿鱼、鸡蛋等热量低、蛋白质丰富嘚食材,或者是藜麦、番薯、谷物、糙米等全麦类食材

四、沙拉是营养充足的标准分量食物,不是单纯的减肥餐想要一副好身材,除叻合理饮食运动才是王道哦~

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