为什么我做单手引体向上上的时候,我同学闹,一跳上来单杠晃了一下,我力气全没了,过一会才回复

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请问最近都在做引体向上 单杠悬垂举腿之类的练习,不过前一周肩...
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Sogou Inc. 京ICP证050897号引体向上练什么肌肉,为什么你一个做不了?
各位有没有苦恼过,自己为什么引体向上一个都做不了,小编曾经也是这样,身为过来人,我来给大家分享一下引体向上的简单知识和如何做第一个引体向上。
引体向上是衡量个体绝对力量的一个重要标准。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型,引体向上锻炼背部,增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。
引体向上动作流程:
(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近下巴,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
(3)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
宽距引体向上,训练肌肉:背阔肌、肱二头肌。对背阔肌的宽度增长更为明显,是增加上半身绝对力量最好的动作,没有之一。
窄距正握引体向上,训练肌肉:背阔肌、肱二头肌、斜方肌。对背阔肌的厚度刺激更为明显,是训练小臂耐力和背阔肌厚度的绝佳动作
窄距正握引体向上,训练肌肉:背阔肌、肱二头肌。对背阔肌的厚度刺激比较明显,另外此动作也是肱二头肌训练最好的动作,没有之一。
为什么我们一个都做不了?
在很多江苏,上海,河南等地,平原地区,从小没有爬山的训练,而爬山和爬树是训练引体向上的绝佳动作,如果没有这个基础,很难在学校内做第一个引体向上。
推荐方法一:利用你跳跃的惯性,升到最上方,然后用你全身的力量维持在最上端的位置,直至最后一刻,当你能连续做20个左右的时候,也许你就用你的全力做第一个引体向上。
推荐方法二:可以用弹力带绑在自己的腿上,一个不够用两个,两个不够用三个,总归当弹力带多了以后,你一定可以做上去的。
推荐方法三:将自己的重量卸掉一部分在地上,减少背阔肌的承受重量,但是我们正常的引体向上器没有低的,各位可以找个低一些的杆子,或者干脆网上购买。
各位有任何的健身问题,欢迎QQ咨询《》
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有什么问题,如果我知道,会教给你的,联系微信/QQ:,链接贴的是微博。
那个不要问我怎么瘦小腿这样的问题了。。。
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