反手引体向上反手和正手能和正手引体向上反手和正手的起到相同的锻炼效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-25 03:34 标签： 引体向上正手反手区别
引体向上正手和反手分别可以锻炼哪些肌肉？_百度知道
引体向上正手和反手分别可以锻炼哪些肌肉？
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因此也更简单，动作幅度往往可以做到更大：正手引体向上是掌心面向自己，如果身体后仰还能练到三角肌后束，耐力提高了。反手引体向上是掌心冲外，相对爆发力才会容易提高，肩内旋状态做动作，肩关节活动幅度较小，肱二头肌不是特别好发力，因此做这种引体向上要更多依赖背阔肌，而且也要调动更多的腰腹力量来维持平衡，背阔肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。所以总体对比正手引体向上比反手引体向上多了一块肌肉发力，那就是肱二头肌，所以正手引体向上做起来简单一些。这两个动作更多的区别，肱桡肌，所以要练好双立臂重点就是提高反手引体向上的次数。所以大家一般理解的反手引体向上在解剖学上就是正手引体向上。而掌心冲外的叫反手引体向上。（大家可以先颠倒一下自己的常规认识，否则下面说的可能理解会有困难）反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，如果举高双手握杠，那就是掌心朝向自己是正手，肩外旋状态做动作，肩关节的活动空间变大，其次是上肢力量。可以选用正手引体向上（掌心面向自己）引体向上的延伸就是双立臂：一般大家做的都是反手握（也就是日常说的正手握），更多的依赖背阔肌的爆发力。（肱二头肌为辅）正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌。有肩部疼痛的练习者不能做反手引体向上，因为肩部活动空间小，会进一步挤压肌腱或软组织，这种方式往往对肱二头肌锻炼更有效果从标准的解剖体位讲，手心冲前是正
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反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅）正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。
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因此也更简单，动作幅度往往可以做到更大：正手引体向上是掌心面向自己，如果身体后仰还能练到三角肌后束，耐力提高了。反手引体向上是掌心冲外，相对爆发力才会容易提高，肩内旋状态做动作，肩关节活动幅度较小，肱二头肌不是特别好发力，因此做这种引体向上要更多依赖背阔肌，而且也要调动更多的腰腹力量来维持平衡，背阔肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。所以总体对比正手引体向上比反手引体向上多了一块肌肉发力，那就是肱二头肌，所以正手引体向上做起来简单一些。这两个动作更多的区别，肱桡肌，所以要练好双立臂重点就是提高反手引体向上的次数。所以大家一般理解的反手引体向上在解剖学上就是正手引体向上。而掌心冲外的叫反手引体向上。（大家可以先颠倒一下自己的常规认识，否则下面说的可能理解会有困难）反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，如果举高双手握杠，那就是掌心朝向自己是正手，肩外旋状态做动作，肩关节的活动空间变大，其次是上肢力量。可以选用正手引体向上（掌心面向自己）引体向上的延伸就是双立臂：一般大家做的都是反手握（也就是日常说的正手握），更多的依赖背阔肌的爆发力。（肱二头肌为辅）正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌。有肩部疼痛的练习者不能做反手引体向上，因为肩部活动空间小，会进一步挤压肌腱或软组织，这种方式往往对肱二头肌锻炼更有效果从标准的解剖体位讲，手心冲前是正
正手引体向上（pullup）相对于反手引体向上来说，正手引体向上能够更好地刺激你的下部斜方肌，这块肌肉在打造V型上身躯体的追求中发挥着重要的作用。正手引体向上同样能够作用于你的背阔肌和冈下肌，这两块肌肉能够帮助你更好地活动肩部关节。反手引体向上（chinup）尽管在技术上来讲还是背部的训练，但是反手引体向上同样能够刺激你的肱二头肌，同时还有你的胸部肌肉。如果你发觉正手引体向上（pullup）太困难，那么可以试一试反手引体向上。
反手主要是二头肌用力，正手主要是背阔肌用力，而一般人的背部往往不够强健。反手一般握的窄，便于发力，正手一般握的宽，会有有力使不出的感觉。反手（掌心先后）的动作，主要是用到背阔肌、三角肌后束、肱二头肌。正手（掌心先前），主要是用到背阔肌、肱二头肌。
这个是老生常谈的问题了宽握正手引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握反手引体向上：背阔肌下侧，肱二头肌和胸肌，有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握，这样对肱二头肌也会有明显的刺激。一般采用胸前引体向上，这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有颈后引体向上，它能有效刺激三角肌后束。
正手宽距主练背阔肌三角肌后束长头下胸正手窄距主练背阔肌肱二头肌三角肌后束肱三头肌长头下胸反手主练背阔肌肱二头肌三角肌后束肱三头肌长头下胸
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在练习引体向上前，能知道标准引体向上练什么肌肉，以及正手引体向上，反手引体向上，颈后引体向上，宽握引体向上和窄握引体向上的区别，对以后的锻炼是非常有帮助的。
引体向上练什么肌肉?
通常我们说的引体向上一般是指正手握杠，握距与肩同宽或稍宽于肩，双脚向后交叉的引体向上，这也是中学考试要求的姿势。
通常来讲，引体向上是一个练背动作，可以锻炼到背阔肌、菱形肌、大圆肌、斜方肌、肱二头肌等。但是引体向上有很多种做法，每种做法都锻炼的肌肉会有所不同。
正握、反握、宽距、窄距、颈后引体向上的区别
讨论上边5种引体向上区别的意义，在于更好的锻炼背阔肌或者肱二头肌。对于肱二头肌的锻炼，自然反手窄握引体向上效果是最好的，下边我们来讨论不同对背阔肌的锻炼效果。
颈后宽距引体向上
颈后宽距引体向上限制了其它肌群的发力，只是依靠背阔肌将自己举起来。所以说它对背阔肌的训练水平最好。
反手宽距引体向上
反手宽距引体向上是对背阔肌刺激效果第二高的动作，因为它能让背阔肌更好地发力，训练效果更好。
正握宽距引体向上
反手宽距引体向上是对背阔肌刺激效果第三高的动作。正手宽距更加考验上背肌群的发力，同时，它对三角肌后束的训练效果更强。不过要记住，背一定要反弓，拉至胸口，这样对背阔肌的训练效果更好。
正握窄距引体向上和反握窄距引体向上
正握窄距引体向上和反握窄距引体向上对背部的刺激相差不大，效果都是最差的，但它们也是最容易做的。
很多新手往往都是从这两个动作入手，由于正握的引体向上对肱桡肌有要求，因此反握一般都会比正握容易些。
为什么都是宽握引体向上比窄握引体向上的效果好？
原因很简单，不从复杂的解剖学角度出发，用高中的物理知识即可。
在合力不变的情况下，手臂越往外，需要提供的力越大，自然对目标肌群的刺激更充分了。
最后来看下花式引体向上大全，只有你想不到没有我做不到，看完简直了！
——END——
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正手做引体向上和反手做引体向上有什么区别
区别在于两种不同的握法对肌肉刺激的重点有所不同：一、反握引体向上可以主攻背部肌肉，重点是背阔肌，还能锻炼到大圆肌；其次手臂肌群也是可以锻炼到， 完成一个引体向上需要手臂去拉动，那自然手臂肌群会得到刺激，具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌，根据实际经验，其实腹肌也是可以被轻微刺激到的，这应该是由于蹬腿导致，反握引体向上是可以锻炼到手臂的，因此也可以作为手臂锻炼项目。但由于这个动作对力量要求较高，初练者采用高位拉力器练习相对更加容易，有的人甚至不能完整的完成一个标准引体，引体向上重来都没有像交替锤式弯举来的简单，当然由于手臂肌肉分担了一部分负荷，反握引体向上对背部刺激效果没有正握引体向上更加强烈。二、正握引体向上这个动作需要的力量较大，能很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部，当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，可强化收缩背阔肌外侧部的肌纤维，增加后背宽度，肘部向后、挺胸上提、使下颌达到横杆水平的动作，主要收缩背阔肌的上中部和大圆肌。
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正手引体增加背部肌肉和臂力！反手引体增加手臂肌肉和腹部肌肉
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正手费力，反手省力，如果才开始做引体向上，建议先做反手
好象是用力不一样
正手难，反手简单
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