500余名运动爱好者参加江苏泰州铁人三项业余赛
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摘要: 　　5月8日早上9时，2016年泰州铁人三项亚洲杯赛进入第二个比赛日，来自全国多地的500余名铁人三项运动爱好者齐聚溱湖，争夺各个业余组赛别的冠军。尽管下着雨，气温有点凉，但选手们拼搏精神不减。很多游客和选手的 ...
　　5月8日早上9时，2016年泰州铁人三项亚洲杯赛进入第二个比赛日，来自全国多地的500余名铁人三项运动爱好者齐聚溱湖，争夺各个业余组赛别的冠军。尽管下着雨，气温有点凉，但选手们拼搏精神不减。很多游客和选手的家属都亲赴现场，为选手们加油。
　　在比赛赛道旁，一位小男孩穿着雨衣，在雨中不停地向经过的每一个选手喊着“加油”。“我们来自江苏沭阳，特意来为小男孩的父亲加油的。”旁边的一位男士告诉记者。
　　不一会儿，男孩的父亲骑着自行车现身，听到儿子的一声“加油”，脸上立马露出了灿烂的笑容，并高高竖起了一个大拇指。
　　来自南京的刘女士，也守在赛道旁，静静等待老公从身边经过，为他拍下比赛的照片和视频。“我很支持老公参赛，周五就请假陪他来到了泰州。”刘女士说，“拿不拿名次一点都不重要，只要他保证安全，开心就好。”
　　今天的比赛还吸引了很多游客和本地市民观看，大家脸上都挂满了笑容，不停为选手加油助威。“你看，我们那群朋友看得津津有味，都不愿意走了。”一位来自山东的女游客笑着说，“没想到铁人三项比赛这么有看头，明年我们一定还来观看。”
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逛了这许久，何不进去瞧瞧？2016年山东省铁人三项锦标赛淄博队勇夺3金，位列全省第一
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2016年山东省铁人三项锦标赛淄博队勇夺3金，位列全省第一（消息来源：本站原创）发布时间： 11:05:42&&点击量：5
&&&&&&&&8月28日上午，2016年山东省铁人三项锦标赛在枣庄圆满落幕，淄博队获得男子乙组团体第一名、女子乙组团体第一名、男子甲组个人第二名，女子甲组个人第三名。团体第一按省运会规程，计1.5金。奖牌全省分布：淄博3金1银1铜；枣庄1金；威海1金1铜；济南1金；烟台1金1银；菏泽1金。查看: 3483|回复: 5
2015北京铁三 半程打铁记
本帖最后由 TeddyWong5 于
11:22 编辑
2015年2月6日，2015北京国际铁人三项赛开放报名的第一天，我就早早锁定了一枚半程参赛名额，经过大半年的等待，终于在9月19日迎来比赛日，首次打铁，顺利完赛。
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首先汇报一下成绩：750米游泳19分18秒，第1次换项7分44秒，20公里自行车45分51秒，第2次换项1分54秒，5公里33分54秒，完赛成绩1小时48分39秒，在所有完赛的216人中排名127，57名女选手中排名25，年龄组（女子25-29岁，报名22人，共完赛12人）排名第4，比第3名非常遗憾也非常霸气的慢了1秒~~
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对于成绩，其实呢主要是因为报半程的大部分都是新人菜鸟（高手都去全程了），而且女选手本来就很少，所以排名看起来还是挺漂亮的，当然了我自己也是非常满意，比赛过程也十分过瘾，总的来说是一次非常享受的经历。
我的感受是，只要会游泳、会骑车，那么铁三的参赛门槛其实并不高，尤其是对于本地的朋友，北铁的场地园博园离市区非常近，大家参赛很方便，何况还设置了半程的比赛，对像我一样的打铁新人来说真是非常友好。
很幸运有这么一个机会能在家门口儿体验铁人三项运动，感谢家人朋友的支持鼓励，感谢车友小伙伴们一直以来的关心和帮助~~在准备打铁的过程中，因为我没参加俱乐部，所有的经验和注意事项都是May给我传授的，土包儿小分队的小伙伴们也给了我很多很多帮助，“混在广东”铁友大哥也一直通过网络给我督促和鼓励，在这里要特别感谢他们！
后面就流水账记录一下赛前赛中的情况，给自己留个纪念，也是给想要参与铁三运动的新人朋友们一点儿参考，只要你想，打铁真的不难。
首先是报名，9月的比赛2月份就开始报名了，有官网大家百度就行了，越早报名越便宜，往后不仅贵，而且也没名额了。半程的报名费加上手续费一共191.71元，有零有整的，全程的好像是460多。如果报完名之后发现到时候参加不了，组委会还有退款规则，比如6月份之前取消报名能退全款，8月之前能退一半儿，还是非常有人性的。
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之后就是漫长的等待了，半年多的时间，可以用来充分的了解这项运动，根据自己的情况进行训练。我不是一个勤奋的人，对自己也没什么高要求，我的锻炼进行的断断续续，自行车没有特意训练，就是利用周末和小长假跟小伙伴们出去骑游，因为平时爬坡相对多，这次赛道的几个小小坡儿完全不是问题，即使是全程的赛道，坡度也很小，对我们车友来说都是小意思。不过我平路和过弯儿能力都比较差，如果是想要好成绩的同学，这两项也得好好练一下。
游泳我是一直到7月份才在家附近的游泳馆办了个卡开始游，也并没有太科学的训练，因为好多年不游了，其实也就是找找感觉。我只会蛙泳，是小时候自学的，所以姿势未必很标准，速度也不算快，但优势在于耐力还行，我试过一次持续游3.8公里（大铁的游泳距离），用了2个小时但也坚持下来了。明年我的目标是学会自由泳，听说又快又省力，我要试试。
跑步在今年之前我从来没想过自己会涉及这个运动，因为从小体育课的体验都太痛苦了，但为了铁三也只好练起来。刚开始劲头很足，并没有听从别人的建议循序渐进的训练，在能力还达不到的时候就着急加量，1月份那么冷的天气我的跑量居然是全部月份里最多的，达到了108公里（当然了，勤奋的小伙伴儿每个月跑量都有200左右），但是代价是在月底的一次15公里训练中拉伤了胯部肌肉，整个2月一步没跑都在养伤，所以真的必须根据自己的能力科学的进行训练，急功近利是完全行不通的。后来的几个月我跑量一直在60公里左右，这个量跟各位跑步大神一比简直就没了，所以我的跑步也是最弱的，现在的能力是勉强能在2个半小时完成半马，虽然不怎么样，但用于对付铁三完赛，还是够了的。
总结一下，从1月份到赛前，我的训练量是：跑步512公里，骑车3465公里，游泳27.2公里。当然了，这个前提是，我骑车已经骑了两年多，游泳也从小就会，完全零基础开始练的只有跑步，如果三项都是零基础开始起步，就必须要刻苦努力了。推荐对自己的训练进行记录，主要是积累久了就会看起来非常酷。
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然后说说需要的装备。都说打铁是个烧钱的事儿，这个其实要看你的目标是什么，如果只是参与体验一下，最基础的装备也能顺利完赛，如果要追求更好的成绩，当然是越专业的装备越有帮助了，那肯定也就越贵了。
从比赛的顺序开始说吧，第一项游泳，泳帽组委会统一发，戴自己的不行，所以也不用准备了。泳镜得自己准备。服装大部分选手都穿铁三服，标铁这种短距离的一般都穿连体的，材质有点儿像普通游泳衣，不过下面带一个薄薄的骑行衬垫，也是速干的，出水以后不会沉甸甸湿漉漉的，这样三项下来都穿这个，不用换衣服了。今年我偷懒没买铁三服，就穿了普通游泳衣，所以上岸后还得穿骑行裤（当然了要是不怕硌也可以不穿），光穿骑行裤我又觉得不好看，把骑行服上衣也穿上了，你看这就比别人多用多长时间，要是这个换项节省哪怕2秒钟，上领奖台的就是我了~~ 哈哈这是玩笑话，不过专业的装备确实有帮助是真的。
然后自行车赛段，你肯定得有车，这个也是丰俭由人，北铁的规则是铁三车公路车山地车都可以参赛，死飞和折叠不行。我是用的头像里的公路车，5000块钱。头盔是必须的，骑行镜手套什么的就随便了，我就没戴手套，短距离我觉得用不着。半程的比赛我看大多数人都没穿锁鞋，这样骑完换跑步的时候还不用换鞋了，不过我还是穿锁鞋了，主要是为了显得专业点儿哈哈哈。
跑步阶段只要有就行了，遮阳帽眼镜导汗带什么的随便，我戴个帽子主要是为了帅（头发游完泳再拿头盔一压多难看呀）。值得一说的是最好准备一条号码带，跑步阶段号码布要求必须在身体的正面，提前把它固定在号码带上，跑步的时候拿起来往腰上一扣就行了，要不然就得提前缝在衣服上，但是游泳时候就容易兜水，要不然就到换项的时候用别针固定，但就会慢。
就这些，再带个垫子或者塑料布铺在换项区的地上，把这些东西都码好，车座的前端挂在横杆上，就可以等着比赛了。（忘了给我的换项区拍照片了，从网上找一张专业选手的，大家看看意思）
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周五我请了一天假，带着老妈入住了赛场园博园附近的7天酒店。午饭后去园博园领参赛包，里面除了号码贴纸、号码布、秩序册和纪念T恤，赞助商礼品只有一个美瑞克斯的自行车水壶。领完东西去开运动员技术会，其实就是又强调了一遍官网上的那些比赛规程，开会的目的是领取运动员手环，凭这个东西才能进入换项区。
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然后就按照赛道图去换项区、游泳出发区等等地方看看，顺便带老妈逛逛园子。这个是游泳出发区，那天天气特别好，蓝天白云阳光明媚，这样的天气也延续到了我比赛结束，人品不错哈~~
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看完赛道正好专业运动员见面会就开始了，组委会提供海报供大家去要签名，俺娘还当了一回追星族，一头白发超炫酷，大老外Pro们都对这个铁粉丝老太太很感兴趣，各种跟她交流，可惜俺娘一律听不懂~~
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到晚上六点，欢迎酒会就开始了，每个选手可以带一个亲友（报名的时候要登记）。食物比我预想的好很多，就是量不太够，去的晚的话就连渣儿都不剩了…… 我们去的比较早，还是吃饱喝足了的。然后伴着月色回酒店，贴比赛号码，收拾好换项包，洗澡睡觉。
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本帖最后由 TeddyWong5 于
11:08 编辑
19号早上五点起床，吃面包吃鸡蛋，在胳膊上贴好号码，穿好游泳衣，套上铁刷队服，再检查一遍换项包，推车出门。到赛场大概是六点钟刚过，阳光正好暖洋洋的晒着我的换项区，准备用来保暖的一次性雨衣都没用上。挂好车，依次摆好毛巾、骑行服、骑行镜、头盔、袜子、锁鞋、跑鞋、号码带、遮阳帽，压压腿热热身，就拿好泳镜泳帽跟着其他选手一起往游泳出发区走。
从换项区到游泳出发区680米，起水后是要光脚跑回换项区的，但早上过去的时候可以穿鞋呀，我从酒店拿了一次性拖鞋，还是很明智的。到出发区报上号码，领到计时芯片绑在脚腕上，找到举着和自己泳帽颜色一样牌子的志愿者，就等着出发了。女选手是最后一组入水，我们在排队等着的时候，第一组出发的男运动员都有游完泳往回跑的了。到我们了，运动员10人一组被带到水边坐好，拿脚踢踢水，是温的，正舔泳镜（防起雾，超有效）的时候忽然听到身后的工作人员说了句什么，再回过神儿来发现我这组的另外9个人都已经下水开始游了，我也赶紧出溜儿下去就往前游。慌乱之下泳镜没戴牢，右边有点儿进水，而且公开水域好像水压确实比泳池的要大一点儿，觉得有点儿喘不上气儿。就在我已经打算就这么凑合游完的时候，看见前面一个选手扒着赛道边的救生船，我就想起来规则说了可以扒救生船休息一下的，我也游过去扒住，把泳镜重新舔完戴好，趁这个机会也调整好呼吸，再继续游就感觉和平时在泳池没什么区别了，后面就一路顺利，目测也基本没游偏，还超了几个很慢的男选手。后来看成绩游泳用了19分18秒，比我平时在泳池20分钟还快了一点儿。
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起水沿着地毯跑回换项区，套上骑行服，穿袜子锁鞋，戴头盔眼镜，还吃了两颗巧克力，喝点儿水，这才推着车跑到上车线开始自行车赛段。换项我用了7分多钟，我觉得够慢的了，后来看成绩还有好多比我还慢的，不知道都什么情况。下回再参赛直接穿铁三服，换项应该还能节省至少一分钟。
自行车就没什么可说的了，赛段封路，所以骑起来很放心，一路超人，这时候才能看出来报半程的真的好多都是菜鸟，车友们平时都不当事儿的小坡，都有好几个推车的。3公里到11公里之间需要绕行两圈，有的选手没注意直接回终点了导致最后没成绩，这个比较惨，但也是完全可以避免的，赛前好好看看地图就不会出这种错了。最惨的是扎胎的，我一路看见三个人停在路边弄车，不知道他们最后完赛了没有。自行车我用了45分多，在车友里不算快，在半程赛场上就还行了。
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自行车和跑步的换项就简单了，只需要摘掉头盔换上跑鞋，帽子和号码带都是边跑边戴上，我用了1分多钟。然后跑步赛段就是我刚才骑车超的人又纷纷把我给超了，这个真没办法，人家跑起来都跟大仙鹤似的，咔咔咔就从我边上过去了，我只能按自己的速度慢慢跑，遇到上坡还得走，最后5公里跑了将近34分，倒是跟我平时的成绩也差不多。
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快到终点的时候看见我妈举着相机，我就放慢速度给她摆姿势照相，有个大哥还趁这时候把我超了，我就干脆等他先过去，然后揪揪衣服，摆正号码布，冲官方摄影师竖个大拇指，冲线完赛。此时距第一组运动员下水是2小时3分钟多，我的成绩定格在1小时48分39秒。
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然后就是各种拍照，跟老妈拍一张，偶遇海洋拍一张，要来看我比赛的朋友还没出地铁站呢，等她们到了再拍一张，得瑟够了坐组委会提供的摆渡车回换项区取车收拾包，回酒店洗澡换衣服，回家睡觉，完成了这么一次美好的打铁经历。
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非常霸气地坐在沙发上，先点个赞
期待正文，关注一秒
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哈哈，谢谢大哥~~
其实正文反而很简单了，写这个帖子更多是想给朋友们介绍一下参赛的整个流程，让更多人认识铁三，因为我自己体验之后觉得 这真是太好玩儿啦
吃的东西不错嘛
我也看了，比赛不错
我也看了，比赛不错，加油吧
相当赞的文章，太谢谢了，准备明年去玩一次半程的铁三
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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9 月参加了北京铁三，嗯，是第一次，成绩比预想的快。现在再回顾自己赛前准备，希望能有帮助，也希望自己下次有所突破。每位参赛者肯定都花了数月来准备比赛，这些赛前训练就不多说了，只谈赛前一周。1. 生物钟。比赛前的晚上，我特意住在附近，但是由于集合时间是 6:45 ，加上园博园门口到换项区的距离很远，我只能 5 点起床。我没有调整生物钟，导致前一晚超过 12 点才入睡，最终睡眠时间只有不到 5 小时。虽然比赛过程中很兴奋，不会觉得困，但是比赛结束后整个人困得不行。不管怎样，足够的睡眠，才能保证成绩。2. 训练量。不管是铁三还是马拉松，我个人都会在倒数第二周让训练量到达峰值，然后最后一周有所降低，我觉得最后一周的训练让自己保持状态即可。3. 试水。不是第一次在开放水域游泳，但是肯定第一次在开放水域游这么远的距离。9 月的北京，早晨有点凉，水温偏低，但还能接受。相比水温，更让我恐惧的湖水能见度很低，只有一米多。赛前一直练自由泳，希望比赛的时候能蛙自混合游完 1k5，但是湖底什么都看不见让我心里一直发毛，也无法游直线，最后几乎是蛙泳游完的。最开始的两三百米，紧张得不行，还呛了几口水。4. 补给。游泳不需要补给，跑步不需要担心补给，所以说说自行车的补给。奥运距离的自行车阶段，不提供补给。所有的食品和水，是选手赛前自行去换项区先准备好的，一般大家会把能量胶绑在车上，水壶灌满水或饮料。能量胶可以多准备，说不定上水之后就饿得不行。5. 装备。我没有穿铁三服，所以游泳结束还需要更换衣服，会损失一点时间。自行车是借的，赛前适应性骑过一次。这点我做得有问题，三个项目，自行车是最危险的，每个人都应该尽可能去熟悉自己的车，例如调整座椅高度、熟悉刹车的手感等。最容易出问题的，也是自行车。建议准备气筒、备胎和简单的工具，即组委会提供修车服务，自己也要有所准备。前一天放置自行车之后，有的选手会故意撒气，防止爆胎，赛前再充满气。最后，记得贴好你的号码贴纸。03:12:45 完赛
这个周末，2015年成都金堂铁人三项·世界杯就将拉开战幕。半年没有比赛，想必饥渴的铁人们的战斗欲望已越来越强烈。但越是临近比赛越容易兴奋，导致疯狂训练身体疲惫 的例子并不罕见。实际上，一周的训练对于体能的提升微乎其微，要相信自己已为这场比赛已经做好了足够的准备。所以在这一周，你应该留几天让你的身体完全恢复并得到补充。谨记“休息是训练的一部分”，而且是十分重要的一部分，没有休息就一定不会有好的表现。心率最能反应身体状态。如果晨起的心率比平常要高或双腿感觉沉重，那么为了即将到来的比赛，你应该轻松训练或不再训练。《铁人三项训练圣经》一书中，对于铁人三项赛赛前减量法则是：竞赛前两周减少训练时间到平常的70％，竞赛前一周减少训练时间到平常的30%。但“减量”并非把原有的训练全都改为轻松慢跑或完全休息，而是要维持最后一个周期原有的训练强度，只是距离或时间减少。例如最后一个周期以乳酸阈值训练为主，像我在本周二就全力游了一个1500米，周四上午全力跑了一个5公里。参赛TIPS：·前往组委会报道你需要：三个月内，二级甲等或以上医院出具的体检表及心电图各一份（可使用复印件）、保险单（可现场买）、身份证，参加过铁三赛的朋友请带上成绩证书可免去深水证考核。·在比赛的前一天晚上，把比赛的要用到装备放在背包里，反复检查以防止你忘掉任何东西。基本装备包括：头盔、铁三服、跑鞋、锁鞋、防寒泳衣、骑行眼镜、泳镜、泳帽、遮阳帽、能量胶、号码带。·金堂铁三比赛是5月9日上午9点开始标准距离组，提早到达比赛场地，这样你可以熟悉场地和热身。建议最好在前一天就去试水和赛道。·在比赛前，把装备合理摆放到换项区，小跑或者甩动胳膊热热身，然后在排队等待比赛开始。·如果你还不习惯在开放的水域中游泳的话，刚开始发枪会让你感觉慌乱。如果你想占据有利位置取得更好成绩，就准备推，挤，踢，抡，然后游到水线旁边去。（金堂游泳赛道为逆时针，左侧换气占优）·公开水域游泳需要参照物，尽量盯着浮漂和水线以保证你的游泳路线尽可能的直。·距离上岸还有100米，此时可以加速打腿激活双腿，并开始考虑如何开始自行车换项。想一想如何从容脱掉胶衣，从哪条路线进入换项区，记住在你抵达换项区时一定首先戴好头盔。· 在骑行的最初两公里，保持轻松高踏频，这样你的大腿会自然随车轮旋转而不是人为的上下用力，逐渐进入到巡航状态。·业余组在自行车阶段禁止跟车，一是为了安全，铁三车的休息把一旦碰撞会比公路车带来更大的伤害；二是跟风会省力，而铁人是一项自我挑战的运动。· 在自行车比赛阶段应保证喝大量的液体，成都气温已经上升到30度左右，每小时不应低于600毫升，建议喝运动饮料或者水中加入泡腾片。·如果天气很热或者游泳时间很长，你在开始自行车比赛前身体可能已经稍微脱水。自行车阶段将是跑步前最好的补给阶段，能量胶建议吃3~4个，可以通过铁三手表定时提醒。· 自行车最后两公里，对了应对接下来的跑步环节，应当从激烈的骑行逐渐放松和高频。想一想怎样换鞋，从哪里开始跑步。· 当你开始跑步时，因为之前40公里骑行，你的腿也许会感到沉重和僵硬。试着缩短步幅加快步频来进入到跑步状态，一般两三公里就能完全适应。·再次记住补水和电解质（盐丸），大部分人抽筋或速度慢下来是因为脱水和电解质流失。金堂跑步线路沿途补给点充足，建议每个补给点都饮水，每次不用喝太多否则会胃疼。·跑步阶段是最累的一项，尽量不要走路，时刻激励自己，保持微笑。你是一名铁人！祝朋友们比赛顺利！超越自我！（本文由春煦参考国内外铁三文献并根据自身经验综合撰写，谢绝私自转载，如需转载请联系微信h88213）运动带来人生转变，感恩耕作微信订阅号、新浪微博：全球铁人三项资讯
到了比赛前一周，如果有这个耐心，记录下这7天早中晚的饮食清单及睡眠时间，赛后可以作为下次比赛的参考和总结。以下的建议来自中国铁人三项协会举行的标准奥运距离赛事1饮食：不要因为临近比赛改变自己的饮食菜单和习惯，可以选择清淡少油的饮食，戒酒精及辛辣食品。临时的改变饮食内容，有可能造成肠胃的不适，影响发挥，异地比赛，对于不熟悉容易产生肠胃不适的食物一定忌口。2训练：减量，减量，减量。再多练习也无益，防止赛前皮肤擦伤，皮下出血，踝关节扭伤，关节摔伤等不利于发挥的情况。让身体从疲惫的训练中放松，赛前3天可以完全不运动，轻松上阵才能所向披靡。3休息：赛前一周，每天晚上可以用稍烫的水足浴15到30分钟，并用双手按摩。每天保证8小时的睡眠，中午能补充睡眠更好，一定不要欠睡眠账。比赛前一天坐飞机，注册，报名，准备参赛物品，试游，装车，听技术说明会，会花掉不少体力和时间，由于第一次参赛经验不足，会很好耗体力。4参赛物品的检查(1)体检表，了解自己的身体，知己知彼，方能百战百胜(2)游泳阶段：游泳眼镜，不要用新的，有可能出现磨皮肤不适应，带2副，备用1副；防雾剂；浴巾，游泳起水需要擦干身体，泳帽可以不准备，组委会会提供(3)自行车阶段：头盔，全程佩戴，自行车，调整最佳状态，打气筒(选带)，骑行手套，锁鞋(4)跑步阶段：跑鞋，跑步袜，遮阳镜(视天气决定)(5)其余物品：身份证原件，现金，银行卡，号码带，能量胶，补给饮料，保险证明(可以提前或者现场购买)，铁三服5如果在异地比赛，一是再次确认机票关键信息是否有误，回程收到信息航班已经取消更改时间请致电航空公司官网确认，此类诈骗信息不少，二是当地住宿酒店是否安排妥当，是否含早，退房能否安排延时到下午2点，方便赛后沐浴更衣及物品整理。做好以上步骤，尽情享受你的第一次比赛，祝比赛开心！
一般铁人三项分别为游泳1.5KM、骑车40KM、跑步10KM，很多人一看到这三项就对铁三望而却步，但今天爱燃烧告诉你，铁三，你也能完赛！—————————万事开头难，而在铁三这件事上，最大的障碍显然就是不了解、不理解和不敢尝试。而本文的目标，就是告诉你，铁三，你也能完赛。铁人三项？怎么突然火起来了近年来，各类马拉松、越野跑在国内热度越来越高，今年来已经达到每周末全国都有十几甚至几十场各类长跑赛事举行的盛况。同时，另一项运动也开始在国内迅速发展，那便是铁人三项。以大家熟知的王思聪 ——的爸爸名下的万达收购 WTC (IRONMAN母公司 )为信号，原本在国内不为人知的铁三赛事一下子进入了公众视野。先来看一段IRONMAN官方的宣传视频：正如跑马风行全国成为一种潮流一样，打铁也已经在办公楼里开始悄悄流行起来（像 “跑马 ”一样，铁三爱好者们自称参加铁三比赛为 “打铁 ”）。与跑马不同的是，铁三更有趣、更上瘾、更有逼格，当打铁风开始席卷，可千万别说你还没准备好哦。 关于打铁，那些不得不说的事看了IRONMAN振奋人心的宣传视频，你是否也感到热血沸腾，有生之年也想 ”跑 “完一场 IRONMAN呢？那你知道，一场 IRONMAN的三项距离分别是多少吗？而完成人生第一场铁三，又需要多少投入呢？1、一般的铁三赛，距离是多少？其他特殊距离的，如每年举办的威海长距离赛即是 2倍奥运标准距离赛事，在此不多赘述。其实奥运标准距离的铁三，在国外是只称为三项赛（ Triathlon）的，真正的铁人怎么能不完成一场 IRONMAN呢！当然，心急吃不了 ”铁 “豆腐，对新手而言，还是推荐从半程标铁起步，半程标铁距离既不会对体能带来太大挑战，又足以让你体验 ”铁人 “的感觉。将更艰苦、更漫长的 IRONMAN留到日后挑战吧！2、铁三赛需要哪些基本装备？撇开所有的高级装备和补给不谈，最基础的硬需求是：一套铁三服，一条号码带，一副泳镜，一辆 700c或 650c的公路车，一顶头盔，一双跑鞋，和一个跟屁虫。按 “轻奢 ”的配置来算，大约在 6000元左右 。另外，一场铁三比赛的报名费通常会比当地的马拉松更贵一些（因为组委会要操心的事多得多），而 IRONMAN和 IRONMAN 70.3系列赛事的报名费通常会达到 2000元左右。3、完成一次铁三赛需要哪些基础？说多不多，说少不少。依小编看来，你只需要会游泳骑车跑步、再付完报名费就行了！铁三赛事会提前 3个月以上开放报名，只要你够种够悍，这段时间足以将你打造成一名不折不扣的 ”铁人 “！所以，付好报名费，加油训练吧！如果你不会骑车，没关系，大多数人都能在一个月内学会骑车，但记得多多练习过弯、刹车、控车，注意安全。而如果你不会游泳，那简直是再好不过了！从零开始学习自由泳所用的时间精力甚至比从一个不标准、低效率的错误泳姿改正所消耗的时间更少，但无论如何，勤奋刻苦的基本功练习都是逃不脱的，另外，请一名好的老师指导游泳是通往大神的必要条件哦。我已经付完报名费了，接下来该做什么？首先，作为一个初次打铁的新手，不论你在某一单项上的实力有多么强悍，都请摆正心态，以最基础的完赛目标开始制订你的计划。铁三赛事，有很多你想不到的乐趣，也有很多你想不到的意外。接下来，小编会手把手教你如何制定自己的训练计划，挑选自己的适合的装备，并最终走上赛场。1、训练铁三作为注重三项耐力的比赛，其核心训练方法其实和长跑大同小异：大量的基础耐力训练、高强度间歇交替进行，辅以足够的上下肢、核心力量训练。同时，也要配上相当比例的双项连续训练，以帮助身体习惯游泳 -骑车和骑车 -跑步的转换。新手铁人要尤其注意三项训练的均衡，许多新人甚至老鸟在训练时都会犯这样的错误：过度倾向于优势项的训练，不愿进行劣势项的训练。在主项长跑的新手身上，往往会造成游泳骑车训练量不足，导致比赛时惨遭打捞，或者骑车抽筋……记住，合适的计划谁都可以轻松制定，但只有计划没有行动只会一事无成。无论多苦多累有多少借口都能坚持训练，才是真正的铁人精神！2、买装备铁三赛事禁止在任何时候裸露上半身，相信你也不会愿意把宝贵的时间浪费在穿脱衣物上。于是，一件让你 “从一而终 ”的铁三服可谓必不可少。铁三服顾名思义，完全为了铁三而生。紧身设计防止兜水，裆部带有护垫适应骑车，护垫厚度适中，不吸水也不妨碍跑步。一件合体的铁三服更能凸显你强健的身材，引来围观群众的尖叫 ……咳咳，反正小编还没有过这样的体验…一根号码带自然也是必备：这么一件高端大气上档次的衣服，又怎么舍得把号码簿直接别在上面呢？好吧，其实主要原因是，骑车时号码要求别在背后，而跑步时要求别在前面，总不能把宝贵的时间用在重新别号码簿上吧。有了号码带，一转就ok……铁三赛事的游泳大多在公开水域进行，而春秋季的水温对选手们到体魄是不小的考验。大多数主办方会根据当地的水温宣布是否允许穿着防寒泳衣。一件入门的防寒泳衣售价大约千元左右，可以很好地保持体温并提供浮力。但也正因为这部分额外的浮力，大大减低了蛙泳所能提供的动力。如何取舍还看个人。在公开水域的许多赛事强制要求选手携带跟屁虫下水，跟屁虫真的可以在紧急情况时救你的小命，何况游不动时还能趴着休息一会 ……（比赛中禁止选手抱着跟屁虫前进哦）抱着尝试心态的新手往往对售价高昂的碳纤铁三车望而却步，进而打起了退堂鼓。其实初玩铁三，大可不必一掷千金购买豪车，一辆三千左右的入门公路车足够训练和完赛使用。根据小编自己的体会，三千左右的公路车与三万的铁三车均速大约差3kmh，反映在20km 的里程上仅仅是3分钟的差距，国外的实验也基本符合这个数值。切记，我们的目标是完赛，而不是冲击领奖台 ……跑鞋穿平时习惯穿的就好，铁三对跑鞋的并无特殊要求，硬要说有什么需求的话，大概就是快系鞋带可以在换项时缩减一些时间。带上你最爱的战靴出战吧！3、临上战场，做好赛前准备重中之重！强烈建议所有没有公开水域游泳经验的新手 一定要提前体验一次公开水域游泳！ 赛事主办方一般会在赛前安排几次试水，新手一定要珍惜这样的机会。公开水域游泳与游泳池训练是完全不同的两种感受，室内像条龙，户外像条虫可不是说说而已，当然，身经百战的冬泳爱好者可以忽略 ……赛前一个月：仔细阅读比赛规程，有不懂的地方要及时向组委会或者身边朋友求问，避免因误解规程导致不必要的麻烦。赛前一周：领取赛事包，按规程贴好自行车贴、头盔贴，别好号码簿，准备好饮水和补给，并确保自己身体健康，没有可能影响参赛的伤病。如果有条件，提前看一遍赛道。逐渐降低训练强度，大量摄入碳水化合物，保证比赛时达到巅峰状态。赛前一天：最后检查所有参赛装备，车胎是否有气，贴纸是否贴好装备是否带齐。签到，领取泳帽、计时芯片，布置换项区。回到宾馆，最好将所有物品摆出来检查一下，俗称“定妆”。不要小看这个环节，因为铁三物品实在太多，如果你不仔细准备，等到第二天比赛时发现漏了某一件重要的装备那就晚了。4、打铁，我来了！新手第一次参加铁三，最忌体力分配不均（俗称上头），这些选手往往在游泳末段、骑车初段、骑车末段甚至跑步初段耗费了大量体力，导致各种骑车骑崩、跑步跑崩等现象 ……记住，铁三不仅是对选手体力的考量，更是对选手策略的考验。熟记以下窍门，有助于回避各种崩：游泳初段可以小冲，末段不冲刺：入水时适当的冲一下有助于在人群中卡到一个好位置，以避免被更快的选手骑和被更慢的选手踹。假如你是自由泳，跟住一个与你水平相近的对手的尾流可以节省一些体力，也可以减少抬头看方向的次数。游泳全程中应保持稳定、均匀的配速，不要想着少游几米而挤在人头攒动的内道中转弯，有时候在人少的外道反而利于保持住节奏。当你看见起水点时，千万记得不要冲刺，保持平稳速度前进即可。从水平游泳转向直立可能会导致头晕，而冲刺更是会让你站都站不稳。因此损失的时间远远超过冲刺所挣来的那几秒。上水后奔向换项区的时间千万别浪费，抓紧时间先把胶衣上半身脱掉。如果有困难，可以求助身边的志愿者哦。第一次换项，快、稳、准：从游泳到骑车的换项是最为繁复，也是最为重要的一次换项。当然，作为新手你可以慢慢戴头盔、穿袜子甚至戴手套，但在赛前千万要记好换项的过程与顺序，避免出现重大失误（比如号码簿别反了或者忘带头盔）浪费大量时间。有经验的铁人会提前一天在换项区准备好所有装备和补给，并在赛前做最后检查。换项的参考顺序为：1. 取下毛巾铺在地上2. 在毛巾上把胶衣踩掉，用力踩，别心疼。3. 戴好头盔、风镜，同时擦干脚掌。4. 取下号码带，戴好。5. 坐在毛巾上穿袜子 /穿鞋。6. 取下自行车，推车出换项区，同时进行一些补给。骑车保持稳定输出，末段减速：骑车部分的关键就是保持恒定的输出和踏频（踩踏频率，即一分钟踩多少圈）一般踏频控制在 70-95，根据个人习惯保持 +/-5以内。遇到上坡、拐弯减速后要及时换挡，尽可能保持心率在三区以内。记得多喝水、补充盐丸和能量胶。在末段（大约倒数 2km左右）中逐渐降低输出，切到小齿比提高踏频到 100左右，为即将到来的跑步做好准备。第二次换项，稳、稳、稳：这一次换项最忌慌乱，如果需要换鞋，务必在挂好自行车后坐下来换，避免因疲劳和蹲立导致眩晕和抽筋。跑步，稳扎稳打，胜利就在眼前：刚刚骑完车，小腿像灌了铅一样沉重？不要慌张，从高步频小碎步跑起，等到腿部适应过来，再慢慢提高配速，最终稳定到平时的训练配速！千万不要心急一上来就大步跑，给身体一些转换的时间。铁三比赛一般每2-3km 会有饮水点，并提供海绵降温，注意合理利用补给。最后冲线的时候，记得摆一个最帅的 pose！跑完一场铁人三项的感觉绝对是爽呆了，不信看看他的表情：而完赛后的你，是否已经被这份喜悦所淹没呢？是否已经迫不及待地想要报名下一场比赛？————————— | 精选了200多篇原创高质量跑步运动文章 (爱燃烧App)
一颗平常心,不要瞎鸡动.我是说这项运动对于业余选手来说，临时抱佛脚一类的事是然并卵的。而对于新手，赛前报道找地方来往酒店签到出发前的等待一类琐事反而是容易消耗精力和耐心的，所以不要瞎激动咯。
然后一定要去试水。
刚完成首铁，2小时42，3级运动员？可以在朋友圈炫耀半年的成就√其他大神说过的就不说了。铁三比赛我感觉相对于半马，全马来说。可谓是好玩儿又不伤身。完赛当天就可以下地，第二天照常上班不影响工作。第一次在公开水域游泳的兄弟们一定注意了…一定要提前试水！一定要提前试水！一定要提前试水！血泪教训啊。怎么说呢…我自己在游泳池里，佳明表上，比赛以前已经偶尔自由泳1500米已经能进30分钟了…我就是从小喜欢在厂游泳池玩儿的，游的不快，但也属于不怕水的那种。初铁长寿湖…提前一天到，用手摸了下，水温不错…当时觉得也没啥要注意的，从小游到大的。然后就去探索自行车赛道了。第二天下水就傻逼了，长寿湖发枪是先跳下水，用手拉着跳台边上的绳子。然后裁判让出发了，我们再游出去那种。(跳台是在湖中心用架子搭建的一个台子)一下水，看着黑洞洞的跳台底…当时心里就发毛了。跟着发抢以后，因为分组出发，被踢倒是没怎么被踢，吓确实被深不见底的湖水吓尿了，心率瞬间就180了(感觉)。长寿湖水上感觉挺干净的，一下水，卧槽，接近水面的颜色是咖啡色的，水底下10厘米往下就是一片漆黑。我也不知道什么鬼。一下水当场就受不了了(深海恐惧症？)自由泳刨了两下就爆了，然后蛙泳大口呼气，我是会游蛙泳的。当时居然是头在水上那种狗刨蛙泳…赶紧抓住浮漂，安心不少…后来蛙泳了700米才逐渐把状态调整过来。如果试水提前熟悉了的话，肯定第一圈直接自由泳拉起走了。有些老选手真气人，你好不容易游到侧面超过他，他也不踢你，他撑住你的肩膀，把你往后一推，他就又游到前面去了，给我弄得又气又怕！湖里游泳熟悉了就很舒服，不知道是不是比赛的关系。感觉湖里游的快一些。最后33分钟完成游泳赛段…我想起多少说多少吧。计时芯片，绑腿上那个，一定要在水里试试松紧！！我在岸上明明绑紧了，一下水就感觉松了，而且感觉要游掉了的感觉，游泳还要调整这个芯片带…浪费了不少时间，后来骑车也是一甩一甩的…早上少吃点，我就是稍微吃多了点，游泳的时候感觉有点口渴，就喝了一小口长寿湖的水…当时忽然想起贝爷说过这种水里有大量细菌blablabla…当时就感觉肚子不舒服了(不知道是不是心里作用)，反正完赛以后拉稀了。早上起来可以喝咖啡和红牛。我感觉对我来说比较能兴奋得起来。对于容易抽筋的同学，自行车水壶里一定要灌加了盐的饮料(两指甲盖)，推荐脉动加盐，味道不错！然后，下水一颗盐丸，骑车一颗，跑步一颗，已经可以保证我这种抽筋爱好者全程不抽筋了。(懒得买盐丸，可以找个空胶囊，往里塞盐。)
先说说流程：奥运标准距离的铁人三项赛，包括1.5公里游泳、40公里自行车、10公里跑步，关门时间为4小时。赛前：根据赛前发布的《竞赛规程》，选手们需要在规定的时间内进入“换项区”存放自行车和其他参赛用品，每位选手都有自己参赛号码对应的换项区。一定记住不能迟到，否则换项区关闭后无法进入。不同组别的选手比赛检录时间、比赛出发时间各不相同，需要选手们仔细听比赛广播或工作人员的安排进行检录，领取泳帽、计时脚环（绑紧，赛后要回收，丢失无成绩）等物品。游泳部分：很多人学游泳是在游泳池里，水深通常不会超过3米，一眼能看到池底。而正式的比赛都是在“公开水域”（湖泊、河流、海域）中进行，往水下看一片漆黑，好像深不见底，通常会给人造成一种恐惧感（所谓的“恐水症”）。而且公开水域的水温一般要比泳池的低一些。加上风、浪、参赛选手间水下的肢体碰撞等外界因素，公开水域游泳的难度相对来说要比泳池大一些。由于在公开水域游泳很难准确的游出1500米，大多数人都会“绕弯路”多游出几十米甚至几百米。沿着赛道上的浮标游，能最大程度上缩短游泳的距离，少做无用功。因为很多没有参赛经验的选手对公开水域游泳没有足够重视，所以我们在赛场广播中有时会听到“来自XX的XX号选手发生溺水，现在正在抢救……”。所以我们强烈建议游泳初学者佩戴“跟屁虫”（一种自我救生用品）下水，一旦出现呛水或者无法继续完赛的情况，可抱紧“跟屁虫”等待救援。比赛前一天的“试水”很重要。中铁协规定，如果比赛时水温低于22℃，可穿着防寒胶衣（高于22℃禁止穿防寒胶衣），选手们可以根据自己身体的耐寒程度选择穿与不穿。游泳完成之后，选手要快速的跑向换项区，更换自行车项目所需的装备。第一次换项：很多零基础选手起水时没有经验，起的很“猛”，身体从水平到竖直没有一个缓冲过程，这往往会使小脑对身体的平衡作用下降，导致从水里出来后走路不稳当甚至摔跟头。所以建议大家是起水时不要着急，缓几秒钟，给身体一个适应的过程，然后再跑向换项区。特别声明一点，换项时间也是记在总成绩里的，提高自己的换项速度也是提高成绩的一个方法。赛前把自己的换项物品归置好，骑车、跑步时千万记得佩戴号码布，否则成绩无效。有些粗心的选手跑进换项区后脑袋一蒙，找不到自己的自行车在哪了，这样无疑会耽误更多的时间，所以一定要事先记好自己换项区域的位置。自行车部分：中铁协规定，铁人三项自行车赛段选手可以骑公路车、铁三车、山地车、折叠车参赛。必须佩戴头盔。自行车上如果装有支撑架或者行李架等物品，要在参赛前拆除，否则无法参赛。自行车的刹车系统、变速系统、胎压情况也要在赛前调校好。选手们可以换上锁鞋，给自行车换上锁踏，提高自行车蹬踏效率。合理补水，计划好自己的补水时间。根据赛道难度和选手水平的不同，选手们在自行车赛段的完赛时间一般在1小时—1小时40分钟左右。自行车赛段如果出现爆胎状况，应立即撤出赛道，然后再到维修区补胎。当出现摔车时，如果伤势较轻应自行撤出赛道，伤势较重应在工作人员的协助下撤出赛道，否则容易发生连环摔车事故，加重伤情。第二次换项：换好跑鞋，进入跑步赛道，完成最后的10公里跑步。这次换项，选手们会有明显的“换项不适感”——体能跟不上、呼吸急促。这是正常现象，因为跑步的强度相对来说比自行车大，而且心率也高一些。选手可以在跑步开始时先放慢步伐缓解这种不适感，然后再慢慢提速找回自己正常的跑步节奏。选手也可以利用换项的时间补充一下能量，吃能量胶或士力架等高能食品，恢复体能。跑步部分：最后的跑步阶段是最考验人的部分，因为大多数选手的体能也消耗的差不多了，跑步时谁能合理的分配最后的体能、谁的意志力更顽强，谁就能取得更好的成绩。这个赛段一般都设有补水点，选手们可以不用自备饮用水，需要注意的是喝水时一定稳，不然特别容易呛到。如果体力实在跟不上了，宁可慢跑也不要走，一旦开始走就不想跑了，身体和心理都会受挫。但是如果身体确实无法坚持也不必硬撑，比赛还是安全第一，贵在参与。部分资料引用于：
前面同学说的很全面了，再补充几点：1.熟悉比赛规则。例如如何drafting、如何佩戴号牌、何时戴头盔、转项区注意事项等，不注意这些问题是会导致被罚时间或直接取消比赛资格。第一次比赛会比较手忙脚乱，多看几遍规则、实践一下以免到时候忘记。2.如果气温比较冷或下雨天第一项需要穿wetsuit的话，不要是你第一次穿着它下水，因为合身的wetsuit会比较紧同时水温作用会让你呼吸困难感到恐慌，再加上刚出发阶段选手们挤在一起拳打脚踢，会导致呛水、抽筋等非常危险的情况发生。提前穿好wetsuit到开放水域试下水，如果条件不允许也可以穿到游泳池。3.无论你是olympic,70.3还是ironman, 带上一套内胎和CO2 cartridges并且学会使用它很重要。训练了大半年结果比赛时爆了胎，又四下无人那是叫天天不应，叫地地不灵啊，这个时候只能够靠自己动手丰衣足食了。4.检查所有装备状况，甚至包括鞋上的螺丝。5.我的清单:曲别针xN、泳帽x2、泳镜x2、wetsuit、body glide、chip头盔、水壶x3、修理kit（内胎、co2cartridges、inflator、tire lever）、自行车鞋子、太阳镜、头盔和车身号牌、能量棒、衣裤跑步鞋、袜子、别好号牌的腰带、visor、手表、铺在地上大一些的毛巾、能量饮料、其余能量食品。
我是初二的时候参加铁人三项赛的，没错就是2012年福州国际铁人三项赛~鉴于年龄偏小，并且是第一次参赛，教练给我们（加上我一共有5个队员）报的是体验组~（铁人三项赛分为体验组，业余组和专业组）体验组嘛，顾名思义，可以算是距离最短的“迷你铁三”，游泳250米，自行车6.67公里，跑步1.6公里。至于“第一次参赛的比赛周”要注意什么，饮食方面不是很懂就不说了，装备的话之前已经有很多人提到过，我就来分享一下自己在比赛中发生的小意外，希望各位能引以为戒~由于时间紧迫，我们只在比赛前一天去试了水，熟悉路线，试水很简单，就是下水游一个50米的来回，适应一下环境。但不得不说，在湖里游泳跟泳池完全是两个概念，湖水较之于泳池能见度下降了不少，且水中的浮力较小。我在练铁三之前是游泳运动员，对于泳池的水感非常熟悉，所以突然换成湖水还是有一些不适的。举个栗子，我平时在泳池游泳都是微微抬头眼睛向前看，可是在湖水中眼前全是墨绿墨绿的几乎看不清方向，只能凭借微弱的方向感向前游，差不多平均每划三四下就要抬起头看一下，以免跑偏，（不知大家见没见过“抬头自由泳”，就是保持下巴高于水面，不能换气的自由泳，这是很多游泳教练训练队员水感的方法，但这种姿势会耗费大量体力，因为头会随双肩一起摆动，速度也会大幅下降，反正当时差不多就是这样一种状态）。除此之外，水的浮力也比较小。在泳池中我能很轻松地保持身体跟水面平齐，也就是说打腿时腰部和大腿能很自然的发力并带动小腿摆动（通俗点讲就是打腿能在水面上打出水花），可在湖水中我需要耗一些力气来保持住身形。以上是关于游泳需要注意的地方，虽然只提了自由泳，但我相信其他泳姿的感受也大同小异。然后是自行车。（这一段是给自行车小白看的，若对自行车已经有基础的了解，可自行跳过）建议把鞍座适当调高，正常骑车的自行车车座高度是大概到站立时髋关节的位置，如果低于这个高度，骑行时腿就基本处于窝着的状态，不好发力。还有一个动作要领是扥脚蹬时要用前脚掌踩，后跟稍微提起，当然如果鞍座高度适中的话就能很自然的做到。至于要不要穿自行车鞋看个人，如果不穿对速度影响不大的话建议不穿。我去比赛时穿的人比较少，因为骑完自行车还要换跑鞋，专业比赛是要争分夺秒的。跑步。这是最后一个环节，你已经离胜利不远了。这时你只需把余下的体力均匀地释放出来。口渴的话道路两旁有志愿者会向你递水和毛巾（还有厕所︿(￣︶￣)︿）。要注意的是路线别跑错了！！！我就是因为跑的体验组本应该距离最短提前过路口结果没看到牌子直接跑过去了！！本应该1.6公里劳资跑了5公里W(￣_￣)W。。。（我当时还以为自己跑的太慢了~）所以，除了试水很重要外，还一定要提前熟悉路线！！！确保万无一失！！！好吧虽然我跑错了路线但还是拿到了纪念奖~毕竟是体验组~影响不大~（不过这种愚蠢的错误也就只有我会犯了吧……）
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