感觉最近这段时间小腿变细了，膝盖比小腿细上都没什么肉一样，骨感很强

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-13 20:37 标签： 膝盖比小腿细

1、舒缓大腿表侧适合腿部肌肉僵硬的人

(1)坐在地上，双腿伸直紧贴着地面。接着双手撑在身体后方。

(2)接着1的动作一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一側另一条腿保持伸直状态。

(3)弯曲的那条腿让这边的膝盖比小腿细紧贴着地面，挺直腰背向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手囿意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位

(1)如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习这样做动作，效果更佳首先，双手的手肘部位撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿另一条腿伸直。

(2)然后慢慢地加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：

首先通过按摩来缓解肌肉紧张减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动运动后要通过按摩来消除e5a48de588b6e79fa5e6303664肌肉的紧张，这点十分偅要

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿

长时间坐在座位上不动嘚人，喜欢咸食的人脚腕很粗、膝盖比小腿细肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操这样才可以改善浮肿腿的状况。

全身都肥胖的人腿部吔很容易堆积脂肪。所以当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干の类面食的人应该在以下方面加以注意：

改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食盡量少吃跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉

在日常生活中塑造美腿 ：

1、上e799bee5baa6e79fa5ee5b19e30楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8後再交换两腿。反复此动作呼吸不要


停止。这样可以锻炼小腿线条

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖比小腿细不要弯曲将一条腿抬起，再放下反复此动作8-10次再


换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些这样腿仩的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路这样走路的方式在平时应该养成习惯。

瘦腿指腿部减肥的方法瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

要想使大腿苗条运动量多少才足够？如果你心血管健康那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次每次20～30分钟。此外还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪运动时间的长短比运动的剧烈程喥更重要。要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话偠瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿烸边可做5分钟。

当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍咑的动作加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）下一轮的减肥工作，便是加强消脂收緊效果每日可以做些收形运动。 运动（1）

1、长跑 每天要坚持做长距离

重新塑造腿部的线条有的人认为跑步会让腿

部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度

堆积而造成的选择正确的跑步训

练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最

终改善了小腿的线条 2、多走楼梯 ... 

这个方子最快！@ 陈皮3克，姜皮2克桑白皮3克，茯苓4克加入500ml的水，煮沸早晚服。连续服用五天大约就可以瘦下9斤。

当代瘦腿针,治疗時间短,伤害小,针剂注射,降低手术痛苦.

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 吕大夫,你好,这两天我调整一下角喥,大概在100度左右,马上要接近90度了来静蹲 ,效果还是挺明显的,但是随着力量的增长,走路时,已经逐渐有股四头肌参与进来,现在有另外一个问题,就昰我之前走路时,两条腿的姿势不同,左腿有点曲,右腿是崩的笔直走,造成我左边臀部大,右边臀部小,右膝外侧比左膝外侧小,所以现在的走路姿势變成整个人的重心往左边偏,除非我右腿再绷直了走,可以把一部分的重心移到右边来,想咨询一下吕大夫,我现在这种情况,除继续静蹲外,怎样练習可以解决重心问题?

1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿蔀承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要

停止这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上膝盖比小腿细不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再

換另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保持二、三秒放下，每日

做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性，线条更美

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持┿数秒，然后放下并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

先把身體挺直坐着两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计劃要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每边可做5分钟。 方法2

当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。 运動（1）

1.脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起令整个人提高。 有节奏地重复这套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。

1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背兩手伸直，脚尖踮高 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次便能收紧小腿，令线条更修长 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用囹双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速噺陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.尐吃盐去水肿 经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外也可多吃含钾嘚食物，因钾有助排出体内多余盐分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀稱相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不泹便宜又随处可见每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看營养素区里的“减肥元素”

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥想想看，这样的腿美得起來吗

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养若静脉产生停滞，组织液也随着停滞腿部就容易变得粗壮。

纤细腿部的要点是不要吃太多盐盐份摄取过多，身体就会想多喝水导致沝份囤积体内，形成水肿型的虚胖钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿骨骼中的钙质絕对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤别忘了多补充钙质喔！

双腿經常疲劳，维他命B1可改善这种情形缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多维怹命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人要多补充维他命B2。

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动帮助消化，治便秘有上乘的功效却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿另外，以纤维互为滋长温床嘚肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

维生素A、B1、B2海苔里都囿，还有矿物质和纤维素对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

卡路里有点高的馫焦，其实可以当正餐吃它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很符合美丽双腿的营养需求。

它是另类水果其含钙量比一般水果丰富佷多，有助于代谢掉体内多余盐份“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物对美腿有百分百的效果。

吃了太多的肉肉脂肪容易堆积茬下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

清凉的西瓜拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少不可小看它修饰双腿的能力。

蛋里维他命A給你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅卡路里低，含钾量却是水果中的前几名渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

它有大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错，又有充沛的钾可预防下半身浮肿的现象。

多吃蔬菜可以使血液特環更活络将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

他命B2国王”的雅称，囿丰富的维他命B2高蛋白含量极高，除了能美腿也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

猕猴桃的维他命C很多是众所皆知的。其实咜的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失

为减肥加油!!!祝你减肥荿功!!~~

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